寒くて長い冬の季節の後、太陽はその顔を見せ始めました。 今後は、冬に着る厚手の服に代わって薄手の服になり、体重の増加が目立ちます。 このため、夏が近づくにつれ、ほとんどの人が体重を減らすことを心配し始めました。 しかし、ダイエット中に気づかなかったり、良いとは思わなかったりすることで、減量のプロセスが長引いたり、通常の食生活に戻ったときに減量した体重を取り戻すことができる場合があります。 さらに、体重を減らそうとしている間、私たちは多くの健康上の問題に遭遇する可能性があります。 AcıbademBakırköyHospitalNutritionandDiet Specialist Ezgi HazalÇelikは、特に非常に低カロリーの食事は私たちの健康に悪影響を与えると述べ、次のように述べています。栄養失調、筋肉量の減少、頭痛、脱毛、便秘。血糖バランスの悪化、皮膚の乾燥、集中力の問題など、多くの問題が発生することを知っておく必要があります。 非常に低カロリーの食事を避け、健康的でバランスの取れた食事をとることで恒久的な体重減少を確保する必要があります。 では、ダイエットの過程で最も頻繁に犯す間違いは何でしょうか？ AcıbademBakırköy病院の栄養とダイエットのスペシャリストであるEzgiHazalÇelikは、ダイエット中に避けるべき8つの間違いについて話しました。 重要な提案と警告をしました！
エラー： 非常に低カロリーの食事を食べる
私たちの体が健康的に機能するためには、XNUMX日あたり一定のカロリーが必要です。 これらのカロリーは、日中に食べたり飲んだりする食品から得られます。 非常に低カロリーのダイエットをすることで、最初の段階でスケールに反映された数値に満足できますが、しばらくすると、これらの数値は実際の結果ではないことがわかります。 栄養とダイエットのスペシャリストであるEzgiHazalÇelikは、これらのダイエットは通常液体の形であるか、単一の種類の食品グループを含んでいるため、水分と筋肉の損失が増えるため、失われた体重は同じ割合で回復すると述べています。このレベルに適応するため、体のエネルギー消費量は非常に高くなります。「低カロリーの食事は代謝を遅くし、その結果、体重減少が遅くなります」と彼は言います。
実際： 非常に低カロリーの食事は長期的な体重減少をもたらさず、持続可能ではないため、避けてください。 あなたは急いであなたのニーズに合った栄養計画でこのプロセスを進める必要があります。 個人差により人によって異なりますが、理想的な減量は0.5週間あたり1〜XNUMXkgです。
エラー： 無脂肪を食べる
食事療法の過程でカロリー不足を提供するために、すべての栄養素の場合と同様に、脂肪の摂取はいくらか制限されています。 しかし、油を使わずに食事をすることでカロリーを減らすと、オメガ9脂肪酸やビタミンEが豊富なオリーブオイルなどの健康的な脂肪が得られなくなり、脂溶性ビタミンの吸収に悪影響を及ぼします。 長期的に健康に悪影響を与えるこの状況は、ダイエットの過程でしばらくすると体重減少が止まったり遅くなったりする可能性があります。
実際： ダイエット中は、オリーブオイル、アボカド、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツなど、必要に応じて45食あたり約XNUMX kcalの油糧種子を摂取することで、健康的な脂肪酸を食べることができます。 ただし、脂肪グループに含まれるこれらの食品のエネルギー含有量を忘れずに、過度の摂取を避けて食事に追加してください。
エラー： 水の代わりにミネラルウォーターを飲む
春と夏の温暖な気候の影響で、私たちは喉が渇くことが多くなり、酸性で冷たい飲み物を飲みたいという欲求が高まります。 ダイエットの最初の選択肢は、カロリーがないため、通常はミネラルウォーターです。 しかし、私たちの体の多くの代謝プロセスに不可欠な水が日中に十分に消費されていない場合、または水の代わりにミネラルウォーターなどのさまざまな液体が与えられている場合、減量プロセスが遅くなる可能性があります。
実際： 私たちが消費する飲み物は水分摂取をサポートしますが、水分の最良の供給源は水です。 したがって、日中は平均2〜2.5リットルの水を飲む習慣をつけてください。 水の消費量に加えて、2日あたり最大100本の低ナトリウム（Na <XNUMXmg）ミネラルウォーターを飲むことができます。
エラー： レモン水をたくさん飲む
レモン水を飲むことはあなたの毎日の水分とビタミンCの摂取量を増やすのに役立ちますが、一般的な信念に反して、それは食事療法の過程で脂肪を燃やしません。 栄養とダイエットのスペシャリストであるEzgiHazalÇelikはまた、日中に消費されるすべての水に大量のレモンを絞ると、長期的には胃の問題や歯のエナメル質の損傷を引き起こす可能性があると指摘しています。
実際： レモン水を飲んで一日を始めるのが気持ちよく、胃の問題がなければ、レモンの半分を絞った大きなグラス（約300ml）の水を飲むことができます。
エラー： 十分な炭水化物を消費していません
食事中に犯される最も一般的な間違いのXNUMXつは、パン、米、パスタ、豆類などの炭水化物を含む食品を食事から完全に除外することです。 しかし、食物繊維、ビタミンB群、ミネラルが含まれているため、私たちの体の主要なエネルギー源である炭水化物を食事から完全に排除すると、長期的には体重減少が遅くなり、腸の規則性が損なわれ、増加する可能性がありますお菓子の必要性。 これはあなたの食事療法が失敗するか、あなたがあまりにも多くの制限された食物を消費する原因となる可能性があります。
実際： ダイエット中に炭水化物を含む食品をカットしないでください。 「ここで最も重要なポイントは、消費される炭水化物の種類です」と栄養とダイエットのスペシャリストであるエズギ・ハザル・チェリクは続けます。「砂糖、果糖シロップ、白い小麦粉を加えた加工食品には近づかないでください。 ただし、ポーションコントロールを提供することにより、全粒穀物製品、ブルグル、ソバ、マメ科植物などの繊維含有量の高い穀物を消費することは有益です。
エラー： たんぱく質が豊富な食事
急速な体重減少、筋肉量の増加、または体の形成に頻繁に使用される高タンパク食は、腎臓機能に悪影響を及ぼし、動物性脂肪の摂取量を増やします。 タンパク質の必要量は個人であり、必要量を超えるタンパク質の摂取は、腎臓機能、腸の問題、心臓病の危険因子でもあります。 あなたに固有ではない計画外のタンパク質ベースの食事は、高カロリー含有量による体重減少を防ぐだけでなく、あなたの健康に悪影響を与える可能性があります。
実際： タンパク質の必要量は、年齢、性別、体重、活動状態、慢性疾患の有無によって異なります。 あなたがプロのアスリートでないか、重い抵抗運動をしている場合、あなたの毎日のタンパク質摂取量はキログラムあたり1〜1.2グラムを超えてはなりません。
エラー： 睡眠パターンに注意を払っていません！
体重を減らすのを防ぐことができるもう一つの重要な要因は、暑い時期の仕事のテンポの低下、社会生活の活動、そして休日のプロセスのために深夜にぶら下がっている睡眠パターンです。 睡眠不足と質の悪さは、レプチンやグレリンなど、体の満腹と空腹のプロセスを管理するホルモンのレベルに影響を与えることで食欲を増進させ、高カロリーの食品に目を向けさせる可能性があります。
実際： ダイエット中の十分で質の高い睡眠は、私たちがプロセスをより快適に管理することを可能にします。 最近、より多くの個別の時間が言及されていますが、研究によると、6時間未満および9時間以上の睡眠が必要であることが示されています。
エラー： 常に計量されます
ダイエットを始めたら、頻繁に体重を量り、ダイエットの結果をできるだけ早く見たいと思うかもしれません。 しかし、多くの理由により、体重は日中に変化します。 その日に食べる食べ物、水分摂取量、睡眠パターンなどの多くの要因が、スケールに反映される結果に影響を与えます。 したがって、ダイエットプロセス中に毎日定期的に体重が減少することはありません。 希望する結果がスケールで表示されない場合も、ダイエットのモチベーションが低下する可能性があります。
実際： 週にXNUMX回、同じスケールで、朝、空腹時に、排便後、衣服なしで測定する方がより正確な選択になります。
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