妊娠中、妊娠中の母親の体には多くの生理学的およびホルモン的変化が見られます。 これらの変化は、妊娠中の母親の免疫システムを弱め、感染症にかかりやすくしたり、既存の感染症をより重症にしたりする可能性があります。 したがって、免疫システムは、これまで以上に妊娠中の母親と赤ちゃんの健康への挑戦をもたらします。 ビルニ大学病院の栄養と栄養学のスペシャリストであるGamzeÇakalogucuは、妊娠中の妊婦の免疫力を強化するための10の黄金のルールについての情報を提供しました。
- 栄養価の高い野菜、特にリーキ、カリフラワー、ブロッコリー、キャベツ、タマネギ、ニンニクを選ぶと、免疫システムが強化されて病気から身を守ります。
- ビタミンCが豊富な食品は、強力な免疫力を求めて最初に登場した食品のXNUMXつです。 朝食にはピーマンと赤唐辛子。 キウイ、タンジェリン、オレンジ、ザクロなどの果物をスナックに含めることで、ビタミンCの摂取量を増やすことができます。
- 医師の管理下で適切な量のビタミンDを使用してタンクを満たします。 栄養サポートとしてサーモン、卵、牛乳を食事に取り入れることで、免疫システムが強化されます。
- 亜鉛は感染に対する強力なシールドとして機能します。 亜鉛源、魚、肉、小麦胚芽、カボチャの種、ヒマワリの種、全粒穀物、クルミ、アーモンド、メインの卵、スナックからお選びください。 油糧種子を摂取することで得られるビタミンEは、抗酸化作用で病気を予防します。
- 全粒穀物を使ったパンやシリアルをお選びください。 全粒穀物は、セレンが豊富な食品グループです。 セレンはその抗酸化特性で細胞を保護し、体の抵抗を高めます。 ブルガー、そば粉ピラフ、全粒粉パスタ、全粒粉パンなどのシリアルグループを食事に含めます。
- 少なくとも週に2日は魚を食べるように注意してください。 魚に含まれるセレンとオメガ3は、母親と赤ちゃんを保護します。 妊娠中に赤ちゃんの神経系に損傷を与える可能性のある高水銀を含む底魚ではなく、表面の魚（カタクチイワシ、アジ、シーバス、サーモン、マス、鯛、イワシ）を好む必要があります。
- ハーブのオメガ3ソース食品を消費します。 クルミ、チアシード、アボカド、スベリヒユは、オメガ3脂肪酸の優れた供給源です。
- 牛乳と乳製品の4-5部分を消費します。 無脂肪または低脂肪の牛乳や乳製品を選択できます。毎日4〜5サービングを摂取すると、妊娠中に骨構造を形成するのに十分なカルシウムを摂取し、赤ちゃんの骨格構造を発達させ、の骨量を保護するのに役立ちます。母親。
- プロバイオティクスは腸内細菌叢を強化し、病気の原因となるバクテリアを体から取り除きます。 健康的な植物相と強力な免疫システムのために、自家製のピクルス、ヨーグルト、ケフィア、チーズ、リンゴ酢を食事に含めることができます。
- 赤身の肉を週に2日、卵を1〜2個毎日摂取します。 赤身の肉の消費量は週に2日に制限され、200〜250グラムを超えてはなりません。 卵は母乳に次ぐ最高品質のタンパク質源です。 タンパク質は、病気と闘う上で最も重要な栄養成分のXNUMXつであることを忘れないでください。
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