バフチェシェヒル大学心理カウンセリング指導部コーディネーターのシベル・ドゥラック氏は、高等教育機関試験（YKS）を受験する学生とその保護者に貴重な提案を行った。

高等教育機関試験 (YKS) は 17 月 18 日と XNUMX 日に行われます。試験まであと数日となり、生徒たちの興奮も高まります。バフチェシェヒル大学心理カウンセリング指導（PDR）部門コーディネーターのシベル・デュラック氏は、興奮は適切に管理すれば有益であると述べ、学生たちに重要なヒントを与えている。デュラック氏は学生に、試験の数日前までに学習の準備を終えるようアドバイスしています。しかし、デュラック氏は、生徒が勉強することで気分が良くなるなら勉強してもよいと述べ、「何か新しいことを学ぼうとするよりも、学んだ科目について再試験や模擬試験を受ける方が適切だろう」と述べた。不足しているトピックを確認してください。トピックを繰り返します。これまでの仕事で取った重要なメモ、公式、日付を見直してください。」

試験前夜はできるだけ普通に過ごすべきだと指摘し、デュラック氏は次のように続けました。「普段行っていること以外の活動を計画しないでください。試験前に気を紛らわせるために周囲の人が勧めた身体的に疲れる活動や、胃の調子を崩す可能性のある別の食べ物を食べると、翌日の試験の成績に悪影響を及ぼします。」

バフチェシェヒル大学 PDR コーディネーターのシベル・デュラック氏は、試験当日の朝にやるべきことを次のように列挙しました。

「家を出る前に、試験書類を最後にもう一度確認してください。持ち込みを禁止されている物品は持ち込まないでください。アクセサリーを付けずにシンプルに着こなすだけのコーディネートを選びましょう。バランスの取れた朝食を心がけましょう。この朝食は、あなたが普段好んで食べる食べ物で構成されていることを確認してください。周囲の人が「役に立つ」と思って、見慣れない食べ物を食べさせないでください。慣れていない食べ物は体に触れる可能性があることを覚えておいてください。試験会場には1時間前に到着しなければなりません。あらゆる可能性を考慮して、手遅れにならないように行動しましょう。試験が始まる前に、トイレに行くなどの生理的欲求を満たすようにしてください。」

時間を無駄にしないために旋回テクニックを適用する

デュラック氏は学生たちに、戦略を立てて試験を受けるようアドバイスした。デュラック氏は、「どのテストから始めるか、時間がなくなったときにどのように行動するか、すべての問題が終わったらどのテストを白紙のままに戻すかを決めて試験を受ける必要がある」と述べた。

デュラック氏はツアーテクニックを次のように説明した。

「質問に行き詰まったら、時間を有効に使えていない可能性があります。難しい質問をした人ではなく、たくさん質問した人が勝ちます。このため、未解決の質問に多くの時間を費やす代わりに、ツアー手法を使用できます。 XNUMX周目はすぐにできる簡単な問題をやりましょう。次に、時間はかかるが、できると思われる質問の横にプラス記号を付け、最初のラウンドの簡単な質問を終えたら、最初にこれらの質問に戻ります。難しすぎると思われる質問の横に別の記号を付けてください。 XNUMX 番目の質問が終了したら、これらの質問に戻ってください。長くて複雑に見える質問に怯える必要はありません。特に段落質問では、最初に質問の根幹を読んでください。こうすることで、その段落をどの観点から評価すべきかが分かり、正しい答えを簡単に見つけることができます。」

「質問を読むときは、質問の根本を理解するように注意してください。」

デュラックさんは、試験前や試験中に少し興奮するのは正常であり、有益ですらあると述べ、「これは彼が成功したいと思っており、試験を気にかけていることを示している」と述べた。

デュラック氏は、生徒が試験中に興奮を抑えて注意を集中するために次のことを提案しました。

「あなたを幸せで穏やかな気持ちにさせてくれる、ポジティブな人のことを思い浮かべてください。それは、あなたが知っている人、またはあなたに影響を与え、あなたをモデルとするリーダー、思想家、アーティストである可能性があります。この人があなたをサポートし、あなたの興奮を弱めるようなアドバイスを与えてくれると想像してください。この人があなたに言った肯定的な文を何度か繰り返してください。呼吸運動は興奮をコントロールするのに役立ちます。鼻から深呼吸してください。 1～2秒ほど息を止めて、吸った時間の約2倍の時間をかけてゆっくりと口から吐き出します。一日のさまざまな時間に、できるだけ多くの呼吸法を行ってください。運動をすればするほど、体はより早く調整され、順応します。自分の体で感じる興奮ではなく、周りの人に集中してください。この短い瞬間の意識の集中の切り替えは、回復に役立ちます。「どうやってペンを持てばいいの？私は何の質問をしているのですか？」次のような質問を使用できます。

忘れないで; 試験の問題がうっかりでできなかったとしても、知らないからできなかったとしても、同じ割合で試験の成績に影響します。気を散らすことの代償は小さくありません。したがって、読むときは、質問の根幹を理解し、質問の重要なポイントに気づくように注意してください。心が疲れてきたと感じたら、5〜10秒ほど目を閉じて額を優しくマッサージして心を整えましょう。十分な睡眠をとるようにしてください。普段の睡眠時間より早く寝たり遅く寝たりしないように注意してください。睡眠に問題がある場合は、熱いシャワー、温かい牛乳、またはハーブティーが効果的かもしれません。眠れないことが心配な場合は、試験前日に早起きして、試験前日の夜に寝ても大丈夫です。」

試験後のために批評を保存しておいてください

バフチェシェヒル大学心理カウンセリング指導部コーディネーターのシベル・ドゥラック氏は、試験の数日前には批判的な文章を避けるよう保護者にアドバイスした。デュラック氏は、試験の準備過程で親が子どもの態度について批判がある場合は、試験が終わるまで延期すべきであると強調し、次のように続けた。

「自分にとって重要な仕事に取り組むとき、誰もが興奮することは誰もが知っています。したがって、試験に興奮するのは正常なことであることを知っておく必要があります。一定レベルの興奮は、集中力を高め、環境から来る刺激に対して心を閉ざすことを可能にします。目標は、不安を完全に取り除くことではなく、不安を一定のレベルに保つことです。そのためには、まず彼らの話を聞き、不安な考えを表現し、希望に満ちた文章を書く機会を与えることが重要です。「興奮しないで！」「興奮することなんて何もないよ」などの言葉は、子供を慰めるどころか興奮させてしまう可能性があります。そのため、「努力は必ず報われると信じています」など、試験に関する前向きな会話は自信を高め、不安を軽減します。