がんを予防する効果的な方法

腫瘍内科専門医 教授博士Hüseyin Engin は、癌を予防するためにとるべき注意事項を説明し、重要な提案と警告を行いました。 がんの発生率は世界中で増加しています。 毎年、世界で 20 万人、わが国では約 230 万人ががんと診断されています。 さらに、癌は心血管疾患に次いで 10 番目に多い死因です。 世界中で毎年 1 万人ががんで亡くなっています。 がんの約 30 分の 40 は、過体重または肥満、果物や野菜の摂取量の減少、座りっぱなしの生活、喫煙、飲酒など、XNUMX つの重要なリスク要因によって引き起こされます。 そのため、生活習慣の変化でがんのリスクを下げることが可能です。 だから、研究によると; 危険因子に対して対策を講じると、XNUMX ～ XNUMX% というかなりの割合でがんの発生を防ぐことができます。

Acıbadem Ataşehir Hospital Medical Oncology Specialist Prof. 博士Hüseyin Engin は、喫煙が癌の最も重要な危険因子であることを指摘し、「禁煙社会を作ることができれば、肺癌のほぼ 90% 以上を防ぐことができます。 非喫煙社会では、頭頸部がん、咽頭がん、胃がん、膵臓がん、腎臓がん、膀胱がん、白血病、さらには乳がん、さらには肺がんなど、多くの種類のがんが減少します.

Acıbadem Ataşehir Hospital Medical Oncology Specialist Prof. 博士フセイン・エンギンは次のように述べています。

「定期的な運動は、がんを予防する上で非常に重要です。 なぜなら、定期的かつ正しく適用された演習; それは新陳代謝に良い影響を与え、免疫システムを強化し、余分な体重を取り除き、ストレスを軽減するのに役立ちます. 調査では、週に 5 日、30 分間活発に歩く人。 乳がん、結腸がん、子宮がん、および前立腺がんはあまり一般的ではありませんでした。 したがって、週に 30 ～ XNUMX 日は XNUMX 日 XNUMX 時間、週に XNUMX 日は XNUMX 分歩くことを習慣にしてください。 ウォーキングに加えて、水泳、サイクリング、テニスなどの活動は、健康に良い影響を与える運動の XNUMX つです。

余分な体重を取り除く

多くの研究は、過体重と肥満が多くの種類の癌を引き起こすことを示しています. エストロゲンやインスリンなど、血中の特定のホルモンのレベルが高いと、特定のがんのリスクが高まる可能性があります。 研究によると、肥満と身体活動の欠如は、乳がん、結腸がん、食道がん、肝臓がん、子宮がんの発症リスクを 20 ～ 25% 増加させることが示されています。 このため、健康的な食事と定期的な身体活動で理想的な体重に到達することが非常に重要です.

今すぐタバコを捨てる

喫煙は、多くの種類のがん、特に肺がんの発症につながる最も重要な要因です。 科学的研究によると、肺がんの 90% は、たばこやたばこ製品の使用が原因で発生することが明らかになっています。 さらに、喫煙とタバコの使用は、少なくとも 10 種類のがんの形成に直接的または間接的に影響します。 たばこの煙には 250 種類以上の化学物質が含まれており、そのうち少なくとも 50 種類は有害であり、XNUMX 種類以上はがんを引き起こすことが知られています。

健康的でバランスの取れた食事をとる

「野菜と果物を 5 日 2 食分以上食べ、がんのリスクを高める食品は避けてください。」 Engin 氏は次のように述べています。 それ以外の; 魚、鶏肉、七面鳥などの白身の肉を選んでください。 そら豆、乾燥豆、ひよこ豆、ササゲ、レンズ豆などの植物性タンパク質を食卓に欠かさないでください。 加工穀物製品の代わりに、全粒小麦、全ライ麦、全粒オート麦を選びましょう。 塩分の摂取量は、3 日 XNUMX ～ XNUMX グラムに制限してください。 がんの発症リスクを高めるホルモンサプリメントや化学物質は、季節外の野菜や果物に多く使用されています. そのため、季節に応じて野菜や果物を摂取してください。

焼肉はいけません

また、肉を強火で短時間で調理するなどの方法も避けることが重要です。 たとえば、バーベキュー方式は好まない。 調理中に放出される多環式芳香族炭化水素は、がんのリスクを高めるためです。 バーベキューをする場合は、肉を焦がさないように注意してください。 癌を予防する最善の方法は、蒸したり蒸すなどの伝統的な方法で食品を調理することです. 声明を発表した。

加工品は避ける

腫瘍内科専門医 教授博士Hüseyin Engin 氏は、食品の耐久性を高めるために、食品に多くの処理を施すことができると指摘しました。 また、ソーセージ、サラミ、ソーセージ、ハムなどの加工肉製品の消費をできるだけ少なくしてください。」 言った。

アルコール飲料をやめる

アルコール摂取は、頭頸部、食道、肝臓、大腸、膵臓、乳房のがんの既知の原因の XNUMX つです。 特にタバコと一緒にアルコールを飲むと、がんのリスクが高まります。 教授博士Hüseyin Engin 氏は、「アルコール摂取の期間と毎日の消費量が増えるにつれて、がんのリスクが高まります。 ただし、アルコール使用に安全な閾値はありません。 したがって、アルコール飲料をまったく摂取しないことが最善です。」 句を使用した。

感染に対して「予防」をする

世界のがんの XNUMX 分の XNUMX は、慢性感染症が原因で発症します。 たとえば、ヘリコバクター ピロリ菌は胃がんを引き起こす可能性があり、B 型肝炎ウイルスは肝臓がんを引き起こす可能性があり、一部のヘルペス グループ ウイルスは皮膚がんや子宮頸がんを引き起こす可能性があります。 腫瘍内科専門医 教授博士Hüseyin Engin 氏は、「実際、ほとんどの感染症は予防または治療できます。 したがって、感染症から身を守るための予防策を講じる必要があり、病気が発症した場合は、慢性化しないように時間を無駄にせずに医師に相談する必要があります. 彼は言った。

Engin 氏は、「予防接種をおろそかにしないでください」と警告し、「がんから身を守るために注意を払うべきもう 9 つの重要なポイントは、定期的に予防接種を受けることです」と付け加えました。 B 型肝炎の危険にさらされている場合、または B 型肝炎が一般的な地域に住んでいる場合は、B 型肝炎のワクチン接種を受けることが肝がんから身を守るために非常に重要です。 特定の種類のヒトパピローマウイルス (HPV) は、子宮頸がんなどの特定の種類のがんを発症する女性のリスクも高めます。 世界保健機構; は、13 歳から XNUMX 歳の少女に子宮頸がんの予防接種を勧めています。 不眠症も、がんのリスクを高める重要な要因の XNUMX つです。 睡眠中は、免疫システムの強化に関与する多くのホルモンが分泌されます。 さらに、体内で発生するがん細胞の大部分は、睡眠中に免疫細胞によって破壊されます。 したがって、睡眠が不規則で質が悪いと、ホルモンや代謝が機能しなくなり、がんになるリスクが高まります。」 彼は言った。

スキャン プログラムを中断しない

教授博士Hüseyin Engin 氏は、「苦情がなくても、定期的にスクリーニング検査を行うことが重要です。 そのためには、50歳以降にがん化する可能性のあるポリープの発見と治療のために5～10年ごとに大腸内視鏡検査を実施することや、結腸形成のリスクとなるCIN病変の発見と治療を行うことが極めて重要です。 30 歳以降は 5 年ごとに PAP 塗抹標本および HPV DNA 検査による子宮頸がん。 また、40歳以降は2年にXNUMX回のマンモグラフィ検診で乳がんの前駆病変を発見することが可能です。 彼の見解を擁護した。

冬の日差しに注意！

近年、ビタミンDの摂取不足と一部のがんを含む多くの病気の発症リスクとの間に関係があることが知られています。 教授博士Hüseyin Engin 氏は、「ビタミン D の最良の供給源は太陽からの紫外線です。 この方法で要件の 90% を満たすことができます。 皮膚でビタミン D が形成されるためには、太陽光線が 25 分間垂直に当たらない午前 15 時までに、手、腕、脚、顔などの体の少なくとも 20% を日光にさらす必要があります。 -10分、そして午後の00:16以降.光線と接触する必要があります」と彼は言いました.

「しかし、ビタミンDの主な供給源である太陽への露出は、冬の間、特に紫外線が強い10:00から16:00の間に有害です。」 教授は言った。 博士Hüseyin Engin 教授は、「紫外線は、皮膚がんや悪性黒色腫など、人間の健康に深刻な害を及ぼすため」と警告しました。 フセイン・エンギン博士は次のように述べています。 日焼け止めは、日陰の場所、サングラス、適切な衣服、帽子によって提供されるのが最善です. 顔や手など、日光にさらされる部分にも日焼け止めは必要です。 また、美容目的で紫外線（サンルームなど）に長時間さらされることも危険です。 " 彼は言いました。