感情的な空腹またはインスリン抵抗性?

専門栄養士のMelike Çetintaşは、このテーマに関する重要な情報を提供しました. 私たちは皆、時々感情的な空腹を経験すると考えています. 私たちは、退屈したり、ストレスを感じたり、気分が落ち込んだり、時には幸せになったりすると、食べ物で自分にご褒美を与えます.

食べることは、肉体的に空腹のときに行う行動であるだけでなく、社会的、文化的、感情的な出来事の影響を受ける複雑な行動でもあります。 感情的な空腹を経験した人は、肉体的に空腹でなくても、感情の結果として摂食行動を示します。 この感情は、友人との口論、仕事でのストレス、恋人との別れ、家族の問題など、さまざまなことが考えられます。 通常、感情的な空腹を経験すると、砂糖や小麦粉の多い食品はセロトニンと呼ばれる幸福ホルモンの分泌を可能にするため、炭水化物食品を消費します. もちろん、この幸福は、食事が終わった後に後悔する場所を離れ、実際に私たちを落ち込んだ状態や悲しい状態からより悲しい状態に移行させます.

しかし、社会で非常に一般的なインスリン抵抗性は、しばしば感情的な空腹と混同される障害です. インスリン抵抗性を持つ人々は、絶え間ない空腹、甘いものや炭水化物の危機、過敏症、うつ病にも苦しんでいるため. 体重が増えると脂肪細胞の数が増加し、脂肪細胞から細胞に移行できなくなったインスリンが血中に蓄積し始めます。 その結果、インスリン抵抗性が発達し、インスリン抵抗性が発達するにつれて、体重がより速く増加し始めます. つまり、太るとインスリン抵抗性が生じ、インスリン抵抗性が太るという悪循環が生まれます。

あなたの血液検査は重要です！

常にお腹が空いていて食べたいと思っている場合、この状況を感情的な空腹と表現する場合は、まず問題が生理的なものか心理的なものかを確認する必要があります。 空腹時に行う HOMA-IR テストで、インスリン抵抗性があるかどうかを調べることができます。 HOMA-IR 値が正常範囲内にある場合は、感情的な空腹を経験している可能性があります。

インスリン抵抗性がある場合はどうすればよいですか?

インスリン抵抗性では、食事から炭水化物を取り除くと、問題と甘い危機が増加します. したがって、毎日のエネルギーの 50% を炭水化物から得てください。 しかし、米、パスタ、ジャガイモ、フルーツ ジュース、お菓子の代わりに、単純な砂糖ダイエットと呼ばれる複雑な炭水化物を摂取します。 黒パン、豆類を使用できます。 グリセミック インデックス ダイエットに従い、間食をしっかり摂りましょう。 3時間以上絶食すると、血糖値が急激に上がり、次の食事で急激に下がり、再び空腹を感じます. インスリン抵抗性に最適なスナックは、一握りの果物を食べ、シナモンミルクまたはヨーグルトを一緒に摂取することです.

感情的な飢餓はどのように治療されますか?

栄養士のメリケ・チェティンタシュ氏は、「感情的な飢餓の解決策は、食べる行動を別の行動に置き換えることです。 これは、サイコダイエットでも使用するいくつかの方法で達成できます。 あなたの潜在意識にポジティブな提案をしてください。 氷山の無意識の部分。 実際、意識することなく私たちの行動や生活をコントロールしています。 私たちが潜在意識に与える肯定的なメッセージは、時間の経過とともに処理され、意識、つまり私たちの行動に反映されます。 これらの正しいメッセージで食生活を変えることができます。 日中は自分自身に提案をすることができます。 たとえば、「あなたはこれを行うことができます」、「あなたにはこの食べ物を食べないという意志があります」、「あなたは今お腹が空いていません」、「あなたは自分が下した決定を支持します」などです。 自分自身のモチベーションを高め、自信を植え付ける提案を作成できます。 これらの提案を 2 日 3 ～ XNUMX 回繰り返すことで、時間の経過とともに意識が高まり、行動にポジティブな変化が見られます。」