ラマダンの月は春の月と一致し、日が長いので、空腹期間は長いです。イフタール、スフールとこれらのXNUMXつの食事の間の時間の飲食順序は時間が長いため非常に重要であると述べた栄養士専門家および臨床心理士MerveÖzは、イフタールからスフールまで何をすべきかをリストしました。

イフタールのメインコースに直行しないでください。

イフタールでラマダンの数日前に行うべき最も重要なポイントは、スープで断食した後、15分間休憩することであると警告したイフタール大学病院のスペシャリスト臨床心理士およびスペシャリスト栄養士MerveÖzは、この休憩、メインディッシュを開始する必要があります。

脂肪を食べすぎないでください

揚げ物やペストリーをイフタールで消費してはならないことを示唆している、Dyt。 MerveÖz氏は、「長期間の空腹後に脂肪分の多い食品を食べると、消化不良や胃の不快感を引き起こす可能性があります」と述べています。

イフタールにご飯とパスタを入れないようにしてください。

最高品質の炭水化物はパンだと表現している、Dyt。 MerveÖzは、米、パスタ、ブルガーピラフの代わりに最初に消費するのはパンであるべきだと警告しました。全粒粉パンなどの高品質のパンは、満腹感を高め、血糖値の急上昇を引き起こさないため、より健康的です。

白パンやピタパンを食べないように注意してください。

ピタはラマダンで最も消費されている製品のXNUMXつです。ピタは白パンだと言うと、血糖値が急上昇します。メルベ・オズは次のように続けています。「その上、味のために制限を設定するのは難しいので、最高品質の炭水化物であるパンはピタパンの代わりに消費されるべきです。しかし、あなたが消費するパンは、全粒小麦、ヒトツブコムギ、全粒穀物、ライ麦パンでなければなりません。貧血の問題がなければ、ふすまパンも消費できます。」

サラダなしでイフタールテーブルに座ってはいけません

サラダは胃のボリュームを満たし、より多くのカロリー食品を食べるのを防ぐことができます。さらに、サラダから取られる繊維はあなたの腸の怠惰を和らげます。

ヨーグルトやケフィアの消費をおろそかにしないでください

ヨーグルトとケフィアの含有量に含まれるプロバイオティクスのおかげで、ヨーグルトとケフィアには免疫力を強化する非常に顕著な効果があることを説明します。メルベオズは、次のように述べています。「腸内細菌叢を調節するヨーグルトとケフィアは、ラマダン中に経験した便秘の問題を解消するのにも役立ちます。さらに、ケフィアの低いグリセミック指数と高いタンパク質含有量は、胃に長時間とどまることで満腹感を与えることができます。

必ずスフールに立ち上がってください

ラマダンでは、スフールが起きていないとき、体は長い間空腹のままです。この状況が筋肉の破壊と代謝の遅延につながることを表現する、Dyt。 MerveÖzは、この結果、免疫力が低下すると述べました。

スフールで軽くて満足のいく食べ物を好む

ペストリーやフライドポテトなどの重い食べ物はスフールで食べられることを強調し、朝起きたときに胃の中で重さ、酸味、灼熱感を引き起こすとダイト氏は語った。 MerveÖzは、これらの代わりに、朝食やスープなどのボリュームのある軽い食べ物の両方を好むべきだと述べました。

スフールのテーブルにある卵をお見逃しなく。

Dyt氏によると、スフールでXNUMX個の卵を摂取すると、日中は満腹感を感じるだけでなく、タンパク質が豊富であるため、毎日のタンパク質のニーズを満たすのにも役立ちます。 MerveÖzは、卵が母乳に次ぐ最高品質のタンパク質であるという事実に注目しています。

イフタールとスフールの間にたくさんの水を飲む

断食期間が長くなるほど、私たちの体が脱水状態になる時間が長くなることを指摘し、MerveÖzは次のように述べています。「これを防ぐ方法は、イフタールとスフールの間に10〜12杯の水を消費することです。必要な水の量は30キログラムあたり約60mlと計算できます。たとえば、体重が60kgの人の場合は30x 1800 ml =XNUMXmlです。水が必要です」と彼は言いました。

腸の怠惰のために高繊維スナックを食べる

栄養士のメルベ・オズは、「ドライアプリコット、プルーン、ドライイチジク、ナシは、腸をリラックスさせる果物の3つです」と述べ、「長い間腸の怠惰を経験している場合は、XNUMXつのアプリコットを温水に入れてください。夜寝る前やスフールに起きたら、水を飲んでアプリコットを食べることができます。」

イフタールとスフールの間のスナックで果物を消費する

果物に豊富に含まれる抗酸化分子は、細胞の損傷を防ぐのを助けることによって私たちの免疫システムを強化します。多様でカラフルな食事は免疫システムを強化することを思い出させて、栄養士のMerveÖzはまた、異なる果物が好まれるとき、異なる抗酸化分子が取られるべきであると述べたので、同じ果物の代わりに異なる果物を消費するように注意する必要があります。

デザートをお見逃しなく

イフタールがオープンするにつれ、多くの人にとってデザートは欠かせないものになります。栄養士のMerveÖzは、次のように述べています。「デザートのカロリーではなく、ビタミンやミネラルが豊富な果物を摂取するように注意してください。デザートを食べるなら、シャーベットデザートの代わりにミルクデザートかアイスクリームを選ぶことができます。ただし、食事の直後に消費する果物やデザートを消費するのではなく、2時間休憩して消費するように注意してください。」

あなたの散歩をおろそかにしないでください

イェディテペ大学病院の臨床心理士スペシャリストと栄養士のメルベオズスペシャリストは、定期的な運動が私たちの心身の健康をサポートすることで免疫力を強化することを強調し、次のように述べています。」

イフタールからスフールまで何をすべきか