夏のフルーツの知られざる効能

栄養士のタマル・デミルチ氏がこのテーマに関する重要な情報を提供し、夏の到来とともに、色とりどりの果物がカウンターに置かれ始めました。 もちろん、季節ごとの果物は美しいですが、夏の果物には特別な場所があります。 ビタミンやミネラルの貯蔵庫であり、体に必要な炭水化物の供給をサポートする果物の利点は、数え切れないほどありません。 しかし、消費するときは部分の量に注意してください！ 夏の果物の大部分は糖分が多いことを忘れないでください。 栄養計画に 2 日 XNUMX サービングを含めることは有益です.では、夏の果物の未知数と利点は? どのくらい消費できますか？

スイカ： 夏に最も好まれる爽やかな果物であるスイカは、繊維と水分の比率が高いことで知られています。 このように、それはよりよく働くために消化器系をサポートします、そしてまたその高いマグネシウムとカリウム含有量で心臓の健康を保護するのを助けます。 ただし、スイカは糖度が非常に高いため、血糖値が急激に変動する可能性があることを覚えておく価値があります。 このため、1 ポーション (小さな三角形のスライス 3 つ) を超えないようにするのが適切です。

メロン： カルシウム、鉄分、カリウムの含有量に加えて、ビタミンAとCを多く含むメロンは、筋肉痛を軽減し、目の健康を保護し、免疫システムを強化するのに効果的です。 もちろん、ポーションコントロールのためには、メロン1ポーションで平均100グラムを消費する必要があります.

チェリー： 抗酸化作用が高く、がんと闘う最も重要な果物の 1 つであるチェリーは、コレステロールと血糖のバランスを整えるのにも役立ちます。 さらに、含まれているメラトニンのおかげで、睡眠障害のある人の睡眠への移行を促進することができます。 さくらんぼ10人前で12～XNUMX個食べられます。

図： ビタミン K と高カルシウム含有量により、骨の健康と筋骨格系の維持に有益です。 ただし、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が豊富に含まれているため、消化器系の正常な機能に効果的です。 1日1フィグの摂取量はXNUMX食分に相当します。

アプリコット： ビタミンA、Cが豊富で美肌に最適な果物です。 あまり知られていませんが、鉄分が豊富で貧血を予防する効果があります。 日中に3個を消費すると、果物の1つの部分の必要性を満たします。