誰にとっても問題となることがある便秘が異常になると、その人の生活の質が低下し始めます。
結腸腫瘍、ホルモン障害、使用される薬、水塩欠乏症、筋肉および神経系の疾患も便秘を引き起こす可能性があると述べ、Liv Hospital Gastroenterology Specialist Dr. Ekrem Aslanは、便秘の問題を抱えている人たちに提案をしました。
1.毎日摂取する液体の量を増やします。 固形栄養は便秘の最も重要な原因です。
2.繊維が豊富な食品を摂取すると、便秘を防ぐことができます。 果物や野菜は繊維の豊富な供給源です。
3.長時間の絶食は避けてください。 頻繁に少量を食べると便秘を防ぐことができます。
4.腸の動きが最も激しい朝の時間帯や食後は、トイレを使う習慣をつけましょう。
5.排便を感じたら、トイレに行きます。排便を遅らせることは、慢性便秘の主な原因のXNUMXつです。
6.スポーツと運動は重要です。 あなたが活動している場合、あなたの腸も移動します。 少なくとも週に3日XNUMX分歩くと腸の調節に役立ちます。
7.医師に相談せずに長時間飲まれる緩解剤を含む薬は、腸を怠惰にします。 医師の意見なしに弛緩剤の使用を避けてください。
8.毎日一握りのプルーンを食べるか、朝に一杯のコーヒーを飲むと腸が機能します。
9.肛門の痔核やひび割れは、慢性的な便秘を引き起こす可能性があります。肛門領域のかゆみ、出血、または痛みを訴える場合は、医師にご相談ください。
10. 6か月未満の便秘がある場合、50歳以上の場合、便秘に伴う貧血、直腸出血、または体重減少がある場合は、胃腸科医に相談し、結腸鏡検査を受ける必要があります。
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