イスタンブール (IGFA) – 春が来て、自然の中で花が咲きます。この時期に自然が変化すると、それは私たちに体と免疫システムを春モードにするよう促す信号でもあります。では、この問題をサポートする天然資源は何でしょうか?
専門栄養士のニライ・ケチェシ・アルパチュ氏は、春に私たちの健康を守り、体のエネルギーを高めるための栄養上の提案を挙げています。
Keçeci Arpacı 氏は、誰もが時々代謝の低下を経験すると述べ、特に季節の変わり目にこの状況がより頻繁に観察される可能性があるため、この時期には代謝を低下させる可能性のある食品を避ける必要があると述べました。期間。
「例えば、体を脱水状態にしないでください」とケチェシ・アルパチュ氏は言い、「キュウリなど水分を多く含む食品を選んでください。塩分を過剰に摂取しないでください。ただし、塩を使用する場合は、ヨウ素添加塩を選択してください。非ヨウ素添加塩は使用しないでください。厳格で均一な栄養成分を含む食事は避けてください。適切かつバランスの取れた食事をしないと、代謝が低下します。すべての過剰摂取は有害であることに注意してください。 「精製砂糖、乳糖、米、パスタ、加工肉、揚げ野菜、冷凍食品、過剰なカフェイン、シャーベットデザート、塩辛いスナックはすべて、過剰に摂取すると代謝を低下させる可能性があります」と彼は言う。
「満足するために食べる、健康になるために食べる！」
専門栄養士のニライ・ケチェシ・アルパチュ氏は、気候が暖かくなるにつれて、より多くの運動とより多くのエネルギーが費やされるため、より頻繁な空腹感やより多くの摂食行動につながる可能性があると述べています。
「お腹が空いてエネルギーが必要なときは、「満足できる限り、見つけたものは何でも食べよう」と考えないでください。エネルギーを与えながら健康を改善する食品を選択してください。なぜなら、空腹感を満たし、短期的なエネルギーを提供する食べ物でも、同じ速度でお腹が空くからです。これは過剰なカロリーと体重増加として戻ってくる可能性があります。満腹感を長く保つ卵やオーツ麦などの食品を食事に取り入れましょう。おやつの摂取に気をつけていれば、突然の飢餓危機は起こりません。食事全般に気をつけてください。ゆっくり、注意深く、選択的な食事をとりましょう。少しずつ食べて、食べ物の味と香りを感じてください。食べ物をよく噛んで食べましょう。 「あらゆる食べ物の味を感じ、満腹感を感じてください。そして可能であれば、食事中は周囲の人や物と交流せず、ただ食べることに時間を費やしてください。」
ちなみに、春の水分摂取量は人によって異なりますが、アルパチュさんは平均して2リットル程度が適切だと主張し、「水分摂取量が少ないと代謝率に影響があり、体重増加の原因になる可能性があります。繰り返しますが、毎日の水分ニーズを満たさないと、毎日のエネルギーにも影響します。体が脱水状態になっているため、日中に疲れや脱力感を感じることがあります。このため、他の飲料に関係なく、水の摂取量は 2 リットル程度になるようにしてください。規則的で質の高い睡眠は、水と同じように私たちの体に影響を与えます。質の高い規則正しい睡眠。 「それは私たちの臓器、代謝、免疫システム、成長ホルモン、発達ホルモンに影響を与えます」と彼は言いました。
