TikTok や Instagram などのソーシャルメディアチャネルでは、健康に関するアドバイスがこれまで以上に人気があります。体重管理から不眠症まで、多くの問題の解決策であると主張されるフォーミュラに関する投稿が、これらのプラットフォームに頻繁に表示されます。

最近、「アシュワガンダ」という栄養補助食品に関する投稿が増えています。多くの有名人やインフルエンサーがこの製品をフォロワーに推奨し、アシュワガンダは不安を軽減し、記憶力を強化し、筋肉量を増やし、睡眠障害を軽減すると述べています。

サンスクリット語の「アシュワガンダ」は私たちの多くにとって新しい概念ですが、インドなどのアーユルヴェーダ医学が前面に出ている国では実際に何千年も前から使われてきました。ラテン語名が「Withania somnifera」であるアシュワガンダ植物には心を落ち着かせる効果があることを示す研究がいくつかあります。マウスを対象に行われた研究では、アシュワガンダ植物に含まれるトリエチレングリコール成分がGABA受容体に及ぼす影響により睡眠を促進する可能性があることが示されています。 (多くの処方鎮静薬や抗発作薬も GABA 受容体を標的としています。)

一方、人間に対するアシュワガンダの効果を測定した5件の研究のメタ分析では、このサプリメントを摂取した人は総睡眠時間が最大25分増加したことが判明しました。これはそれほど長い期間ではありません。しかし、アシュワガンダを摂取した参加者は、睡眠効率（ベッドで過ごした時間に対する睡眠時間の比率）と睡眠の質が改善されたとも述べています。

しかし専門家らは、睡眠障害のある人にとって鎮静剤に頼るのは最善の方法ではないかもしれないと考えている。実際、処方された鎮静剤は一定期間使用することができます。したがって、アシュワガンダは長期的な解決策とみなされるべきではありません。

では、この植物について私たちは何を知っていて、何を知らないのでしょうか?

アシュワガンダの古典的な用途は何ですか?

アヴルヴェーダ医学には非常に長い歴史があります。アシュワガンダの薬としての使用に関する最初の文献は、紀元前 100 年に発行された『チャラカサンヒタ』と呼ばれる本です。

アシュワガンダの過去の使用法と現在の研究の間には重要な違いがあります。たとえば、アヴルヴェーダ医学では、アシュワガンダなどの植物を 2 週間などの短期間、低用量で使用することが推奨されています。さらに、これらの植物は、今日のようにカプセルやチュアブル錠剤としてではなく、ジュース、お茶、ペーストなどの混合物に加えて摂取されます...

ハーバード大学医学部で統合医療について講義しているダルシャン・メータ氏は、ワシントン・ポストへの声明の中で、アーユルヴェーダのイデオロギーによれば、単一の要素だけでは問題の解決策にはならないと述べ、「この考え方は非常にアメリカ的でありヨーロッパ中心的だ」と述べた。一つのことを解決策だと考えて市場に出す」「アプローチ」と氏は語った。

アシュワガンダは緊張や恐怖に効果的ですか?

現在、人々がアシュワガンダを使用する主な理由は緊張と不安です。ただし、このテーマに関する研究には、小規模かつ不明確な結果が含まれています。

たとえば、オーストラリアの120人を対象とした最近の研究では、中年ユーザーの緊張と疲労の軽減において、アシュワガンダとプラセボの間に差がなかったことが判明しました。しかし、60人の参加者を対象とした別の40か月の研究では、アシュワガンダを使用した人の不安値は24パーセント減少し、プラセボを使用した人の恐怖値はXNUMXパーセント減少しました。どちらの研究も、アシュワガンダサプリメントの同じメーカーから資金提供を受けました。

一方で、アシュワガンダに含まれるどのような物質がこうした効果を生み出したのかは明らかではありません。

アシュワガンダはテストステロンを増加させますか?

テストステロンレベルに対するアシュワガンダの影響については、いくつかの研究があります。一方、正常なテストステロンレベルの増加には明らかな利点はなく、ニキビ、睡眠時無呼吸症候群、前立腺肥大など多くのリスクが伴います。

多くの人が筋肉量を増やすためにアシュワガンダに目を向けています。なぜなら、これが効果的である可能性を示す小規模な研究がいくつかあるからです。たとえば、38人の男性を対象とした研究では、12週間のアシュワガンダサプリメントの使用により、筋力トレーニングのパフォーマンスが向上したことがわかりました。ただし、この研究には問題のサプリメントを製造した会社からも資金提供を受けました。

要するに、これらの研究の数が限られており、テストステロンレベルに対するアシュワガンダの影響についての知識が不十分であるため、体の発達のためのこれらのサプリメントの使用について疑問が生じています。

アシュワガンダは毎日摂取できますか?

ワイル・コーネル医科大学の統合医療部長、チティ・パリク氏は、「私のアドバイスは、このハーブを一定期間使用し、その後再度検査を受けることです」と述べた。

高用量のアシュワガンダを使用した患者は、吐き気や下痢などの胃腸の副作用を経験することが知られています。さらに、高用量に関連して重大な肝障害が発生するケースもあります。パリク氏は、「アシュワガンダに関しては、多ければ多いほど良いというわけではありません。「重要なのは、その人の本当の尺度を判断することだ」と彼は言う。

メータ氏は、アシュワガンダは一般に安全な植物だが、サプリメント製品の汚染は憂慮すべきことであると述べた。たとえば、過去には一部の遺物から重金属が検出されました。さらに、アシュワガンダに関連した肝臓障害の症例も記録されています。これらの事件の中には、急性肝不全により入院した人もいます。

アシュワガンダから離れるべきなのは誰ですか?

専門家は、これらの人はアシュワガンダを使用すべきではないと述べています。

1) 妊婦および授乳中の女性: 高用量のアシュワガンダが流産を引き起こす可能性があるとの懸念があります。

2）その他の鎮静剤を使用している方： アシュワガンダを鎮静作用のある薬剤と混合しないでください。アシュワガンダが使用している薬と相互作用する可能性があると思われる場合は、医師に相談してください。

3) ナス科の植物に耐性がない場合: アシュワガンダはナス、ピーマン、トマトなどの野菜を含むナス科の植物です。これらの野菜に耐性がない人は、アシュワガンダを使用しないでください。アシュワガンダの摂取後に吐き気や腹痛などの症状が現れた場合は、使用を控えた方がよいでしょう。

一方で、米国国立衛生研究所は、自己免疫疾患や甲状腺疾患のある人はアシュワガンダを避けることを推奨しています。さらに、このハーブは甲状腺ホルモン剤と相互作用する可能性があると考えられています。最後に、前立腺がん患者は、テストステロンレベルに影響を与えるため、アシュワガンダを使用すべきではありません。

ワシントンポストに掲載された「睡眠のためにアシュワガンダを摂取すべきでしょうか？」科学ではこう言われています。」というタイトルの記事を抜粋してまとめました。