ウズベキスタンのバフチェリエヴラー病院の栄養・食事科より。そうですね。ニハン・ヤクートは、健康的な食事プログラムの基本的なルールについて情報を提供しました。

ダイエットリストについての情報を提供します、Uz。そうですね。ニハン・ヤクート氏は、「規則に従って作成され、適用される栄養成分のバランスがとれた栄養計画は、健康食事リストと呼ばれます。このリストは、栄養素の点でマクロ要素（炭水化物、タンパク質、脂肪）とミクロ要素（ビタミン、ミネラル、繊維）をバランスよく十分に満たす必要があります。適切な栄養計画を立てれば、一日の終わりに。肉および肉製品、牛乳および乳製品、野菜、果物、パンおよびその派生品、豆類、油などすべての栄養素をバランスよく十分に摂取する必要があります。食事リスト、つまり毎日のメニューは、さまざまな変数に基づいて作成されます。個人的な健康的な食事計画を立てながら。人の年齢、身長、体重、ライフスタイル、身体活動レベル、食事、地元/伝統的な食習慣、選択、好き嫌い、以前の手術、急性/慢性疾患、薬物使用など、多くの可変パラメータが考慮されます。これらすべての変数を組み合わせて、完全に個人的な、新しい健康的な食事プランを作成します。」言った。

「主食」は健康的な食生活の3要素です。

「健康的な食事パターン。それは欠かせない「三食基本」の確立から始まります。ヤクート氏は、「朝食、昼食、夕食の内容は、基本的な栄養素をバランスよく配分したメニュー計画に配置されています。これらの条件が適用されている間は、必要な場合を除き、食事を抜くことはできる限り行わないでください。しかし、健康的な食事計画では、食事はその人に合ったものでなければなりません。」提案をした。

病気の予防は、適切な栄養と適度な運動によって可能です。

ウズベキスタンのバフチェリエヴラー病院の栄養・食事科より。そうですね。ニハン・ヤクートはこう語った。

「これに加えて、栄養失調に関する人の行動は、新しい正しい行動モデルによって変えられるべきです。この方向では、カウンセラーが不完全または不正確に知っている栄養情報を、適切な栄養教育によって修正することを目的としています。不完全または間違った情報、または完全に制御されていない栄養パターンに基づいて食事をすると、長期的には肥満、糖尿病、腸疾患や排便障害、認知機能の低下、肝臓や血中脂質の増加、体重に関連する癌や心臓血管の問題が引き起こされます。現代の生活で頻繁に遭遇するこれらの病気は、適切な栄養と適切な身体活動によって予防することが可能です。

スナックは健康的な食生活において重要な役割を果たします。

ヤクート氏は、間食が健康的な栄養において重要な位置を占めていることを強調し、「必要性、ライフスタイル、計画の理由に応じて、1つ以上の間食を追加することで、食事のバランスが取れます。間食は人に応じて計画されますが、血糖値のバランスが保たれるようにし、主な食事の時間に近づいたときに、抑えられないほどの空腹感を経験するのを防ぐことを目的としています。同時に、胃の容積を考慮して、その人が必要とする栄養成分を均等に配分するロジックも備えています。つまり、胃の容量を無理に使って主食をすべて与えないことが望ましいのです。ほとんどの場合、リストのカロリーは身体活動の変動の影響を受けます。このため、身体活動をどれくらいの量、どれくらい定期的に行うかという問題も考慮する必要があります。彼は言った。

長く健康的な食生活を続けるために、これらに注意してください！

動揺。そうですね。ニハン・ヤクートは、長期的に永続的な健康的な食習慣を得るために従うべき方法を列挙しました。

「身体の値によって異なりますが、水分、特に水の摂取量は、最低 1,5 リットル、平均 2 リットルの純水で摂取する必要があります。季節や気温の変化によって水の摂取量が決定されるべきではありません。天候に関係なく、体に必要な水は常に同じ平均で摂取されるべきです。

健康的な食事計画では、あらゆる栄養素の過剰摂取は避けるべきです。永続的な健康状態を維持するためには、可能な限り食事の内容を超えず、栄養バランスを崩す傾向を防ぎ、必要に応じて専門家のサポート（心理療法）を受けて感情的またはストレスに関連した摂食発作を解決することが重要です。長期的な栄養習慣。

パッケージ化された製品、シロップや添加物を多量に含む食品、栄養価を付加しない食品は食事リストに含めるべきではなく、高カロリーの食品のみを食事リストに含めるべきです。

お茶やコーヒーの無制限の摂取は制限する必要があります。明確である場合、2 日のコーヒーの平均消費量は 4 カップを超えてはならず、5 日の紅茶の消費量は XNUMX ～ XNUMX カップに制限される必要があります。

残念なことに、家庭でのダイエットは社会で非常に一般的な行動パターンです。ただし、食事リストは個人的なものである必要があります。健全なリストには、誰にとっても一定の標準的なルールがありますが、その内容は人に応じて選択されます。このため、テレビ番組、ソーシャルメディア、または他人のダイエット、非個人的なコンテンツ、ファッショナブルなダイエット方法は機能せず、永続的で正しく健康的な結果をもたらしません。永続的な結果は得られず、健康に重大な影響を与える可能性があります。不健康な方法による急激な体重増加と減少のサイクル（ヨーヨー効果）は、頑固で制御不能な体重をもたらします。長期的に体重を減らすことに苦労している人にとって、これは深刻なモチベーションの低下につながる可能性があります。

理想的で健康的な減量プログラムでは、毎週の減量は平均 1 ～ 1,5 キログラムである必要があります。これらの値は、適切な身体活動や栄養プログラムによって増加する可能性があり、この増加は許容されます。しかし、平均 3,5 キロ以上の体重減少は、適用されたプログラムが間違っていることを示しています。健康的な減量プログラムで永続的な結果を達成するには、栄養士が推定時間を決定し、それをクライアントに通知する必要があります。残念ながら、急速な体重減少をもたらす栄養プログラムの結果として減少した体重は、永久的かつ長期的に維持することはできません。あらゆるクライアント/患者向けに健康的または医療栄養プログラムを準備する際、その目的は、適切な栄養とは何か、健康を維持して習慣を築くことができるのかを教え、これらの教えを実践できる公式を一緒に作成することです。