脳神経外科スペシャリスト Op.Dr. Kerem Bıkmaz はこの件に関する情報を提供してくれました。慢性痛は違います。これらの痛みは、病気やけがが治った後も続くことがあります。また、不治または治療が困難な病状によって引き起こされることもあります。慢性的な痛みは疲れ果て、イライラすることがあります。仕事、睡眠、心の健康、セクシュアリティ、家族や友人との関係に影響を与える可能性があります。最近多くの人が悩まされている慢性的な痛みの原因と痛みへの対処法は次のとおりです。

慢性痛の原因は？

慢性的な痛みは、関節に痛みを伴う炎症を引き起こす関節炎や、筋肉にうずきや痛みを引き起こす線維筋痛症などの慢性的な状態が原因である場合があります。慢性的な痛みは、神経を傷つける事故、感染症、または手術によっても生じることがあります。

Op.Dr. ケレム・ビクマズは次のように言葉を続けた。

痛みに対処するには？

慢性的な痛みは、あなたの生命と健康に多大な損害を与える可能性があります。次の手順は、痛みをコントロールして緩和するのに役立ちます。

1. 痛みのサイクルを知る
慢性的な痛みのために活動を減らすことがあります。定期的な身体活動が不足すると、体型が崩れ、疲れやすくなります。痛みのサイクルを断ち切るには、ストレスの増加、不健康な習慣、うつ病、不安など、慢性的な痛みに共通する問題に対処するための措置を講じる必要があります。

2.ストレスを管理する
ストレスの原因を突き止め、できる限りストレスを軽減するための行動を起こしましょう。たとえば、XNUMX 日の計画を立てる、スケジュールを簡素化する、計画を立てる、XNUMX 日を通して休憩を取ることは、慢性的な痛みに伴うストレスを克服するのに役立ちます。

3. 健康的な習慣を続ける
病状に関係なく、できるだけ健康であることが重要です。慢性的な痛みに対処するときは、健康的な習慣を維持することが特に重要です。以下で読むことは、慢性的な痛みがあっても、自分の人生のコントロールを取り戻し、健康を維持するのに役立ちます.

4. エクササイズ
運動が痛みを悪化させるというのは一般的な考えです。実際、運動は痛みを軽減し、うつ病や不安を軽減することができます. 活動は、気分や全体的な健康状態を改善することもできます。運動を避けると、フィットネスが失われ、痛みが増す可能性があります。あなたに合った運動プログラムの作成について、医療提供者に相談してください。

5. 眠らないで
ほとんどの人は、休息を感じるために一晩に XNUMX ～ XNUMX 時間の睡眠が必要です。十分な睡眠をとることで、XNUMX 日を過ごすのに必要なエネルギーが得られます。睡眠を助けるために、いくつかの良い睡眠習慣を身につけましょう。たとえば、毎日同じ時間に就寝し、朝は同じ時間に起きる、就寝の習慣を身に付ける、快適で快適な睡眠環境を作る、カフェインを避けるなどです。

6. よく食べる
よく食べることで、体と心に必要な燃料が供給されます。健康的な食事に従うという合意を作成し、それを厳守することは、身体の健康と幸福を管理するのに役立ちます.

7. ペースを設定する
慢性的な痛みを持つ多くの人にとって、痛みはいつも同じではありません。他の日より気分が良くなる日もあります。天気の良い日には、負担をかけすぎないように注意してください。負荷がかかりすぎると、その後数日間、痛みや不快感が増す可能性があります。調子が悪い日でも、起きてアクティブに過ごしましょう。できるだけ適度なペースを保ちましょう。

8. リラックスすることを学ぶ
それはリラクゼーション、平和、休息以上のものです。リラックスすることは、心と体の緊張をほぐすことです。リラックスした呼吸や緩やかな筋肉の弛緩などのリラクゼーション法を実践すると、慢性的な痛みを悪化させるストレスを和らげるのに役立ちます。リラクゼーションは、筋肉のけいれんを防ぎ、筋肉の緊張を和らげます。