Acıbadem Kozyatağı 病院 胸部疾患専門医、睡眠障害治療専門医 Prof. 博士Ceyda Erel Kırışoğlu は、ラマダン中にぐっすり眠るための 6 つの効果的な方法について話し、重要な警告と提案を行いました。
イフタールでたくさんの食べ物を食べることは、睡眠に直接影響することに言及し、. 博士Ceyda Erel Kırışoğlu は次のように述べています。 睡眠に悪影響を与える行動の XNUMX つは、イフタール中に重い食事をとったり、胃を詰めたりすることです。 このため、揚げ物や過度に脂肪の多い食品を避け、炭水化物や砂糖の多い食品の消費を制限し、消化しにくい食品を避ける必要があります. 言った。
お茶やコーヒーで無理しないでください
ラマダン中の健康的で質の高い睡眠のためには、紅茶とコーヒーの消費に注意を払うことが非常に重要であると述べています. 博士Ceyda Erel Kırışoğlu 氏は次のように述べています。 一般に信じられていることとは反対に、お茶やコーヒーは体から水分を失います。 お茶やコーヒーの消費で無理をしないでください。 また、カフェイン入りの飲み物は寝つきを悪くするので、就寝前に飲まないように注意してください。」 彼は言った。
頭を高くして寝る
「イフタールやサフールで消費される食品や飲み物の中には、逆流を引き起こすものがありますが、逆流や消化不良により、眠りにつくのが難しくなり、質の高い睡眠が妨げられます. 博士Ceyda Erel Kırışoğlu は次のように述べています。できればイフタールの後は短い散歩をし、横になっているときに頭が少し上がることに注意してください。」 彼は言った。
14時以降は昼寝禁止
健康な成人は平均7～8時間の睡眠が必要であると述べています. 博士Ceyda Erel Kırışoğlu は、ラマダン中の昼寝中に考慮すべき点を次のように説明しています。
「日中のスナップは、その人に活力とエネルギーを与え、気が散るのを減らし、職場での生産性を高めることができます. ただし、昼寝は14時までに00分を超えないように気をつけてください。 20:14以降の昼寝は、体が自分自身を更新し始める00:23以降に目が覚める可能性があるためです.
サフールで軽くて満腹になる食べ物を食べましょう！
教授博士セイダ・エレル・クルショール氏は、サフールの食事を抜くと、過敏症、気晴らし、疲労、睡眠への欲求から、糖尿病や交通事故の増加などの深刻な健康問題に至るまで、XNUMX 日を通して多くの問題を経験する可能性があると述べました。 教授博士Ceyda Erel Kırışoğlu は次のように述べています。 サフールでは、白パン、ピタパン、ライスピラフ、ペストリーなど、血糖値がすぐに上がり、すぐに空腹になる単純な炭水化物を含む食品の代わりに、ゆで卵、クルミ、全粒粉のパンだけでなく、満腹感も保ちます。」 言った。
睡眠衛生に注意！
Acıbadem Kozyatağı 病院 胸部疾患専門医、睡眠障害治療専門医 Prof. 博士セイダ・エレル・クルショグルは、睡眠衛生を確保するために必要な対策を次のように挙げています。
「同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。 就寝前は部屋の換気を行い、涼しい環境で就寝してください。 就寝の XNUMX 時間前には、スマートフォン、タブレット、テレビなどの青色光源を消してください。 眠れない場合は、呼吸法で落ち着いてください。 「