断食中に便秘を解消するために何をすべきか、何をすべきでないか? ラマダンの月の間、イフタールはコップ20杯のぬるま湯とナツメヤシまたはオリーブ、続いてスープで開ける必要があります. 断食を破り、スープを飲んでから約1分間休憩した後、主食を開始する. ラマダンの月に主に野菜ベースのメインディッシュを好むと、次の日に経験する可能性のある胃や消化器系の問題を最小限に抑えることができます. 食事中は、ゆっくりと少しずつ食べてください。 主食を食べてから少なくとも 2 ～ 1 時間後に、フルーツ、ガラチ、コンポートなどのデザート、またはミルク デザートを XNUMX 人前として摂取する必要があります。
ラマダン中は水分摂取量が減少するため、イフタール後には水や炭酸飲料、緑茶などのハーブティーを飲むことで水分摂取をサポートする必要があります。 サフールで。 ヨーグルト、牛乳、チーズ、卵、全粒小麦またはライ麦パンなどのタンパク質が豊富な食品を摂取すると、翌日の満腹感の速度と持続時間がさらに長くなります. さらに、ラマダン中に広く消費されるが、食べた後に空腹感を引き起こす炭水化物食品を避けることは有用です. 炭水化物を含む食品は、血糖値を急激に上げ下げします。 断食をしている人の大多数は、ラマダン中に便秘の問題に直面します. 不十分な水分摂取、給餌時間の変更、およびこのプロセスでの過度の不活動により、代謝が遅くなります.
この月の便秘を防ぐために、果物、野菜、ドライフルーツ、マメ科植物、ブルガー、ナッツなどの繊維質の食品をイフタールとサフールで摂取する必要があります. 日中は動けない場合でも、イフタールの後に45分間のウォーキングや軽い運動を行い、食間に十分な水分を摂取すること、便秘の問題がある場合、特に食後に3〜4個のドライアプリコットとプルーンまたはそれらを摂取する.コンポートは便秘を防ぎます。
ラマダンによる体液の損失を減らすために、十分な水分を摂取する必要があります。 また、水分摂取不足による低血圧や疲労が生じることもあります。 このため、ラマダン月中は毎日少なくとも 3 リットルの水分を摂取することが非常に重要です。