地震の 198 時間後に、マラシュの中央ドゥルカディロール地区で瓦礫の中から生きたまま引き揚げられた XNUMX 人の兄弟の XNUMX 人であるバキ イェニナールは、プロテイン パウダーを飲んで生き残ったことが明らかになりました。
地震の 9 日目に Sütçü İmam Mahallesi Salman Zülkadiroğlu Boulevard で取り壊された Pınar アパートの残骸から兄の Muhammed Enes と一緒に発見された Baki Yeninar (21 歳) は、自分は宝石商であり、地震のがれきに含まれるプロテインパウダーを飲んで生き返ります。
イベントの後、再びプロテイン パウダーが登場しました。 それで、このプロテインパウダー、有名なトレーナーで博士号のGöktuğMuganは何ですか.
プロテインとは？
タンパク質は全身に存在します。 筋肉、骨、皮膚、髪、およびほとんどすべての体の部分または組織に含まれています。 多くの化学反応を促進する酵素と、血液中に酸素を運ぶヘモグロビンを作り出します。 少なくとも 10.000 種類の異なるタンパク質が、あなたをありのままに保ちます。
どのくらいのタンパク質が必要ですか? 十分なタンパク質を摂取しているかどうかはどうやってわかりますか?
この人の活動量、年齢、体調、病状など多くの要因によって異なりますが、次の毎日の推奨事項は、American College of Sports Medicine (ACSM) および Academy of Nutrition and Dietetics (AND) からのものです。
平均的な成人は、毎日体重 0,8 キログラムあたり XNUMX グラムのタンパク質を必要とします。
-健康のためのスポーツ、レクリエーション アスリートは、体重 1,1 キログラムあたり 1,4 ～ XNUMX グラムのタンパク質が必要です。
- プロのアスリートは 1,2 ～ 1,4 グラム、超持久系アスリートは 2,0 キロあたり XNUMX グラムが必要です。
筋肉量を増やすアスリートは、1,5 日 2,0 キログラムあたり XNUMX から XNUMX グラムを必要とします。
プロテインパウダーとは？
プロテイン パウダーは、動物性タンパク質と植物性タンパク質として入手できます。 最も一般的なのは、ホエイ、大豆、カゼイン プロテインです。 「ホエーは水溶性の乳タンパク質であるため、最も広く使用されています」と、ニューヨーク州立大学の運動および栄養科学の准教授であるピーター・ホーバス博士は述べています. 「それは完全なタンパク質でもあるので、これらすべての利点があります.」 (完全なタンパク質には、人間の栄養ニーズに不可欠な XNUMX つのアミノ酸がすべて含まれています。
プロテインパウダーは有害ですか？
専門家は、プロテインサプリメントを使用する人に注意するよう警告しています. 過剰なタンパク質は腎臓に負担をかけ、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります. 脱水症状にもつながります。 これらのリスクを回避するために、彼は、まず毎日の食事からタンパク質のニーズを満たすことに注意を払うべきだと警告しています.
プロテインパウダーを選ぶ際に考慮すべきことは何ですか?
プロテインパウダーの選び方
ホエイプロテインには、ホエイアイソレートとホエイ濃縮物があります。 ホエイ アイソレートは高度にろ過されたホエイ プロテインで、ラクトースは 1% 未満です。 ホエイ濃縮物よりも脂肪、炭水化物、カロリーが少なく、少なくとも 90% のタンパク質が含まれています。 これは、乳糖に耐えられない人や、脂肪を減らしながら筋肉を維持したい人に適しています.
植物ベースのプロテインパウダーはビーガンの人に広く人気がありますが、さまざまなソースからタンパク質を摂取したい人もしばしば好まれます. それらは動物由来のタンパク質よりも繊維が多く、脂肪が少ない. これらのプロテインパウダーの中には、エンドウ豆などのXNUMX種類の植物ベースのタンパク質のみを含むものもあれば、ブレンドを含むものもあります.
確実
プロテインパウダーはサプリメントと見なされているため、その成分はFDAによって規制されていないため、サードパーティ認定のラベルが付いているものを探してください. 最後に、プロテイン パウダーの味を気に入って楽しむことが重要なので、自分の好みに合ったものを選ぶようにしてください。 追加された成分や甘味料については、成分リストを確認してください。