アナドル保健センターの栄養とダイエットのスペシャリストであるデリヤ・エレンは、体重を増やさずにそれを維持するために、休暇中に多くても2〜3回はお菓子を食べる必要があると強調しました.
休日に欠かせないスイーツ。 あなたの休日; アナドル保健センターの栄養とダイエットのスペシャリストであるDerya Erenは、おやつが増え、シロップ状のデザートが増えた時期であると述べ、「消費されるお菓子の量はその内容と同じくらい重要です. 体重を増やさず、体重を維持するために、休暇中にデザートを消費するのはせいぜい2〜3回です。 シャーベットデザートはせいぜい半分で、その他のデザートはミルクデザートで構成されています。 最も重要なポイントは、お菓子を食べる日の食事に注意を払うことです. デザートを食べる日は、朝はパンを食べず、朝食はタンパク質で作るようにしましょう。 卵、チーズ、オリーブまたはクルミ、コールド カットは、季節の野菜をたっぷりと食べる必要があります。
アナドル保健センターの栄養と食事の専門家である Derya Eren は、ラマダン中の長い空腹、2 ～ 3 回の食事の消費、および食事の消費時間は、夕方と夜であるため、毎日のルーチンの栄養とは大きく異なることを強調し、次のように述べています。食事を通常の日常生活に適応させるために。 食事の回数は徐々に増やす必要があります。 まず、3日1食を朝・昼・晩と計画する。 その後、軽食を 2 ～ 4 個追加し、食事の回数を 5 日 3 ～ XNUMX 回に増やします。 食事の内容は甘味の摂取量によって異なりますが、主食はXNUMX食は絶対に作ってください。
ごちそうの間の毎日の食物消費は、タンパク質ベースでなければなりません.
栄養と食事の専門家である Derya Eren は、卵とチーズを含む朝食、昼食の 2 つは野菜、もう 3 つは肉、鶏肉、魚、豆類などのタンパク質源食品で構成する必要があると指摘しました。スナック。 毎日 XNUMX ～ XNUMX サービングの果物を摂取することで、体が必要とするブドウ糖を供給し、甘い危機や渇望を減らします。 ローストしていないナッツ: ヘーゼル ナッツ、アーモンド、クルミなどの食品と一緒に、または牛乳と一緒に摂取することで、血糖値のバランスを取り、満腹期間を延ばすことができます。 果物だけでなく、ナッツや乳製品と一緒に摂取するのがより適切でしょう。」