イェディテペ大学病院の栄養士であり、植物療法の専門家であるブケット・エルタシュ・セフェル氏は、ラマダン後の休暇を体重を増やさずに過ごすためには、習慣を変える必要があると述べました。

体重管理で最も重要な要素の XNUMX つは代謝を促進することだと、Dy 氏は述べています。 Buket E. Sefer、「日中に時間がない場合は、毎朝XNUMX分早く起きて、短時間で効果的な活発なウォーキングやエクササイズを行うことができます. 一日を少し早めに始めて、運動から始まる一日の幸せを楽しみましょう。このようにして、日中のエネルギーの増加と急速な代謝のバランスを確保することができます.

朝食が遅い場合は、食事の回数を修正する

「もちろん、血糖値の調節と食欲のコントロールのために食事を抜かないことをお勧めします. しかしもちろん、8.00 時に始まる勤務日と 10.00 時に起床する休日は同じであってはなりません」と Dyt 氏は言います。 Sefer 氏は次のように述べています。質の高いタンパク質から始まり、ゲストとして提供される軽食やお気に入りのデザートが続く朝食は、XNUMX日のバランスをとるのに役立ちます. もちろん、デザートの消費はゼロにしたいと考えています。でも、特別な日に自分をコントロールできないと言うなら、メインコースのカロリーを少し減らすと便利です。」彼は話した。

XNUMX 時間ごとにコップ XNUMX 杯の水を飲む習慣をつけましょう

運動に伴って水分の損失が増加していることを思い起こさせ、特に最近は気候が暖かくなり始めると、Dyt 氏は述べた. Buket E. Sefer は、おそらく私たちの快適ゾーンの外にあるため、ラッシュと強度のために水分消費が制限される可能性があると述べました. 「しかし、一般的な健康と体重管理の両方のために水の消費を意識し、XNUMX時間にコップXNUMX杯の水を飲むことは、スナックへの渇望を抑えるのに役立ちます」と彼は付け加えました.

甘い消費を禁止するのではなく、制限された消費の道を歩む

Dyt 氏は、「あなたが切望するデザート、ペストリー… あなたにとって特別なものを考えて、それらを好きになることができます」と言います。 Buket E. Sefer は、饗宴の間のお菓子の消費にバランスのルールを適用する必要があると述べました。

「デザートの消費を完全に制限すると、見事な復活を遂げることができます。このため、いつものように、休暇中はバランスのルールが最前線にある必要があります。 1日か2日、正午に食べる甘いものに罪悪感を感じないでください。そうでなくても、デザートのために不必要なカロリーを摂取しないでください。」

良質で低脂肪のタンパク質を 1 日 XNUMX 食分食べる

休暇中の食事で高品質のタンパク質を摂取することの重要性と必要性を指摘するDyt. E. Sefer は次の情報を提供しました。これは、毎日摂取する必要のあるタンパク質の量と、カロリー摂取量のバランスの両方に貢献します. タンパク質と一緒に野菜も一緒に摂りましょう。このようにして、ビタミンと繊維の両方の摂取量を増やすことができます.

長い飢餓は必要ありません

Dyt氏は、日中に消費されたデザートやペストリーの後に作られた良心で「今日は夕食を食べない」という考えはまったく間違っていると強調しました. Buket E. Sefer は、これが夜の間食の発作を誘発するだろうと言った。「代わりに、食べたもので自分を罰しないでください。次の食事でメインの食事を軽くするようにしてください」と彼は言いました。

プロバイオティクスと繊維の摂取量を増やす

Dyt 氏によると、食事のパターンを変えると、排便が遅くなったり、お腹が張ったりすることがあります。 E. Sefer は、これに対する解決策の提案を次のように挙げています。また、繊維が多いほど、血糖値がより調整され、定期的な排便と満腹感が得られます. 果肉を増やすためには、野菜をたっぷりと、1日XNUMX食分の果物が必要です。カラフルでバラエティに富んだサラダを長生きさせてください。」

カロリー制限ドリンク

Dyt氏は、日中に提供される酸性の飲み物、絞りたてのフルーツジュース、フルーティーなミネラルウォーターでさえ、意図せずに過剰なカロリー摂取を引き起こす可能性がある. Buket E. Sefer 氏は、「これらの代わりに、ブラックコーヒー (砂糖と牛乳を含まない)、ハーブティー、プレーンミネラルウォーター、および多量の水を摂取することが、飲料管理における優れた管理方法になるでしょう」と述べています。

食べた分を補うためにデトックスダイエットをしない

エディテペ大学病院の栄養士で植物療法の専門家であるブケット・エルタシュ・セフェルは、体重を減らして食べた分を補うために作られた間違ったデトックスに注目し、彼女の言葉を次のように締めくくりました。 . 低カロリーの食事やデトックスの習慣は、しばしば水分の損失を引き起こします。休暇の後は肝臓の世話をし、必要に応じて、肝臓の健康のために食品や栄養補助食品を申請するのが最善です.