メモリアル・バフチェリエヴラー病院睡眠センターの胸部疾患専門教授。博士シネムイラスは質の悪い睡眠についての情報を提供しました。

質の悪い睡眠は体を疲れさせることに言及し、博士シネム・イラス博士は次のように述べています。睡眠の質を落とさないために気をつけたいポイントがあります。寝るのが遅すぎたり、就寝時間近くにアルコール、紅茶、コーヒーを飲んだりしないでください。お茶やコーヒーは刺激的であるため、睡眠を遅らせますが、アルコールは睡眠の構造を乱し、安らかな睡眠を妨げます。ベッドで十分な時間を過ごしているにもかかわらず、睡眠を開始できなかったり、夜に頻繁に目が覚めたりすると、睡眠の質が低下します. 目が覚めたことに気づいていないのに眠りを深めることができなかったり、頻繁に目が覚めたために安らかな睡眠をとれなかった可能性があります。睡眠中に頻繁に繰り返される呼吸停止または浅くなることも、睡眠を深めて安らかな状態にすることを妨げます. 彼は言った。

睡眠は子どもの成長に大きく貢献すると話す教授。博士シネム・イリアズは、「新生児期の赤ちゃんは睡眠とともに成長します。各睡眠段階の後、赤ちゃんはエネルギーを集め、疲れて再び眠ります。睡眠の必要性は年齢とともに減少します。成人の場合、平均で 7 ～ 8 時間の睡眠が必要です。この期間は人によって異なります。毎日の機能を維持するために 10 日 5 時間の睡眠が必要な人もいますが、6 ～ XNUMX 時間の睡眠で十分な人もいます。彼は言った。

免疫系が弱まり、体が感染症にかかりやすくなる可能性があると述べています。博士シネム・イリアズ氏は、「したがって、病気が頻繁に発生する可能性があります。睡眠中に呼吸が止まってしまう病気である睡眠時無呼吸症候群があり、診断・治療を行わないと、日中の過度の眠気や高血圧、リズム障害による交通事故や労災の原因となります。制御する。このため、睡眠障害の治療は時間を無駄にすることなく実行する必要があります。この点に関して、睡眠検査は、睡眠障害の専門家チームが雇用されている睡眠センターで実施され、必要な治療計画が個別に作成されます。」言った。

教授博士シネム・イラスは、睡眠の質を改善するための 6 つの提案として次のように述べています。

大人に必要な 7 ～ 8 時間の睡眠を確保するには、手遅れになる前に就寝する必要があります。
日中は寝室を換気し、ベッドリネンを頻繁に交換し、きつすぎない快適な服で寝る必要があります。
静かで暗い部屋は、眠りに落ちやすく、メラトニンを放出しやすくします。人が光源を必要とする場合は、顔に直接反射しないように照明を行う必要があります。
就寝前に多量の水分を摂取すること、アルコール、紅茶、コーヒーを飲むことは、睡眠の質を損なうため推奨されません。
就寝前に白色光源と呼ばれるスマートフォンやタブレット、テレビなどを長時間見るのは刺激になりますのでおすすめできません。
いびき、無呼吸の目撃、日中の過度の眠気、朝の目覚めが悪いなどの症状がある場合は、睡眠時無呼吸症候群の評価を受けるために睡眠時無呼吸外来に申請すると、診断と治療の開始に役立ちます。