ビタミンDは、人体が適切に機能するために不可欠であり、 脂溶性のプロホルモンです。 免疫システムを強化する ve 炎症を制限する . また、筋力を高め、小腸からのカルシウム吸収をサポートし、骨粗しょう症を防ぎます。 問題、 ダイエット中 （存在しますが）非常にまれです . 私たちの体はそれを合成するために不可欠な要素を必要とします. : 太陽 。 しかし、正確に適切な量を最適に吸収する方法を知っていますか?
腕と手: ビタミン D 吸収経路
ビタミンD欠乏症を補うために、平均して週に2～3回、10～15分間の曝露 十分であろう。 明らかに、この数字は年齢、食事、皮膚の色素沈着、生活の場所によって異なります. しかし、それを最もよく合成するには、体のどの部分を取り上げるべきでしょうか? すごいと思う人もいるかもしれませんが、一番多いのは紫外線です。 前腕、手、顔を吸収します。 11:00～14:00までご自身で 間で公開することをお勧めします。
日焼け止め すべての皮膚科医が、適用するかどうかについて意見が一致しているわけではありません。 バレンシア大学が作った 研究によると、SPF15 はビタミン D 産生の 93% を阻害することを知っておく必要があります。 結局のところ、たとえば真夏など、日焼け止めを塗らずに 10 ～ 15 分間日光浴をしても安全でしょうか。 英国皮膚科学会誌に掲載 キングス カレッジ ロンドンのアントニー ヤング教授が発表し、開始した研究によると、 , これは問題ではありません。 そして正当な理由で： 常に太陽の光から肌を保護する必要があります . 彼は説明する：
「 日光はビタミンDの主な供給源です。 日焼け止めは日焼けや皮膚がんを予防する可能性がありますが、ビタミンDに対する日焼け止めの効果は多くの不確実性を生み出しています. . テネリフェ [スペイン、編集者メモ] での完璧な天気の XNUMX 週間の作業では、日焼けを防ぐために最適に使用されたとしても、日焼け止めは完璧であることが示されました。 ビタミンの合成を可能にすることを示した »
太陽の下で外出できない場合はどうなりますか？
誰もが太陽の下ですべての分をさらすことができるわけではありません。 この場合、ビタミンDレベルを定期的にチェックすることが重要です（簡単な血液検査を行うことによって）. 後者、 前述のように、プロファイルに応じて、西洋人の 80% という低さで、GP は可能です。 毎月または四半期ごとに摂取する栄養補助食品（カプセルまたはアンプルの形）を処方する場合があります。 いずれにせよ、免疫力の低下を避けるために相談することが重要です。