Acıbadem Altunizade 病院スポーツ医学スペシャリスト Dr. Uğur Diliçik は、骨粗鬆症に関する情報を提供し、提案を行いました。 思春期の終わりには、骨の発達の 98% が完了します。 骨量は一般に 20 ～ 40 歳では一定ですが、40 ～ 45 歳以降は年に 0.5 ～ 1% の割合で減少します。 したがって、成長期に行われる運動は骨の形成を助けますが、成人期の骨の保護をサポートします. スポーツ医学専門医のDr. Uğur Diliçıkık 氏は、運動プログラムのみを開始する患者は、筋骨格系に関して医師によって事前に評価されるべきであると警告し、「運動は処方箋でもあることを忘れてはなりません。 医師が何を、どのくらいの頻度で、どのくらいの期間行うべきかを指示すると、運動は健康的になります.
骨粗鬆症患者に推奨される最も効果的な運動の 30 つは、早歩きであると述べています。 Uğur Diliçıkık 氏は次のように述べています。 研究によると、運動のために早歩きをすると股関節骨折のリスクが 3% 減少することが示されています。 したがって、可能であれば、少なくとも週に 4 ～ 30 日、毎日 XNUMX 分間、早足で歩く習慣をつけてください。 同時に、骨形成を刺激するテニス、ダンス、ウエイト運動は、骨粗しょう症に推奨される運動の XNUMX つです。 ただし、脊椎骨折のリスクが高いグループに属している場合は、ランニングなどの衝撃の強いスポーツを避けることが非常に重要です。脊椎への圧力が高まるためです. 彼は言った。
水泳など水中で行う運動は、骨に十分な重力負荷をかけないため、一般的に骨粗しょう症患者には効果がありません。 Uğur Diliçıkık 氏は、骨粗鬆症の進行した患者に好まれると述べています。これは、日常生活活動をサポートし快適にし、バランスを強化し、転倒のリスクを軽減するためです。
骨粗鬆症による骨折の多くは転倒によるものです。 スポーツ医学専門医のDr. Uğur Diliçıkık は、最も一般的な家庭内事故が転倒していることを指摘し、「骨粗鬆症患者では姿勢制御が損なわれていることが知られています。 そのため、転倒予防には、自宅で簡単にできるバランス調整や筋力トレーニングがおすすめです。 「あるレビューによると、運動療法を組み合わせることで、転倒を最大 30% 減らすことができます。」
スタンスコントロールを提供することで、転倒のリスクを大幅に防ぎます。 研究によると、太極拳などの深い感覚運動も姿勢制御の強化に効果的であることが示されています。 スポーツ医学専門医のDr. Uğur Diliçıkık は、太極拳のエクササイズは伝統的な有酸素運動であると述べ、次のように述べています。 そのため、高齢者や持病のある方でも安心して行うことができます。」
スポーツ医学専門医のDr. Uğur Diliçıkık は、骨粗しょう症患者のスポーツの 5 つの重要な目標を次のように挙げています。
- 筋肉量と筋力の増加
- バランス能力の向上
- 骨折のリスクを軽減
- 姿勢の修正または改善
- 痛みを軽減する
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