一般外科スペシャリスト Op. 博士Salim Balin がこの件に関する情報を提供しました。 ロマリンダ、ニコヤ、サルデーニャ、イカリア、沖縄の XNUMX つの地域は、世界で XNUMX 歳人口の割合が最も高い XNUMX つの地域として発見され、近年さまざまな研究の対象となっています。
サルデーニャ: 地中海に浮かぶ大きなイタリアの島で、世界で最も長生きした男性が住んでいます。 サルデーニャ人の男性は、8 日 XNUMX キロ以上歩くのが一般的で、これは骨、筋肉、心血管の健康に役立ちます。 サルデーニャ人の食事は、「全粒粉のパン、豆、庭の野菜、果物」で構成されています。 肉は通常、週に一度食べます。 アルコールの消費量は限られています。
沖縄： 世界一長寿の女性が住む東シナ海に浮かぶ日本の島です。 沖縄のセンテニアル世代は、経済的および精神的なサポートを提供し、常に誰かがそばにいることをメンバーに安心させる社会的セーフティネットの文化を持っています. 沖縄の人は長生きするので、80％満腹になったら食事をやめることが肝要です。
にこや： コスタリカの都市では、医療費は米国よりもはるかに少なく、90 歳まで生きる可能性は XNUMX 倍以上です。 彼らの生きる理由、信念、家族は、ニコヤン文化において重要な役割を果たしています。 ニコヤン人は加工食品を避け、代わりに抗酸化物質が豊富なトロピカルフルーツを食べます. そのジュースは電解質のカルシウムとマグネシウムが豊富で、心臓病のリスクを減らし、骨の強度を最適化します。
イカリア: ギリシャ沖の小さな島で、平均余命はアメリカ人より XNUMX 年長い。 イカリア島の住民の認知症はほとんど存在しません。 イカリア人は、「果物や野菜、全粒穀物、豆、ジャガイモ、オリーブオイルを多く含む地中海式の食事の変種」を食べています。
ロマリンダ： カリフォルニアのこのコミュニティは、平均的なアメリカ人よりも XNUMX 年長生きします。 彼らは主に「葉物野菜、ナッツ、豆類」のビーガン食を食べています。 彼らは週に XNUMX 日を休息に費やします。
ブルーゾーンダイエットとは？
彼らは繊維質の多い食品や季節の野菜を食べます。 季節の庭の野菜、ケール、ほうれん草、カリフラワー、カブ、ビート、フダンソウ、ケールなどの緑。 全粒穀物、季節の果物、豆は、ブルー ゾーンの食事のトップです。
- 彼らは高品質のタンパク質を消費します。 赤身肉は月にXNUMX回、季節の魚介類は週にXNUMX回食べます。
- 牛乳の消費量は非常に限られています。 牛乳の代わりに羊乳の発酵産物がよく使われます。 チーズの形をしたヨーグルト。
- 卵の消費量 週4-5
- 砂糖の最小限の消費
- 彼らは 2 日 XNUMX 握りの生のナッツを消費します
- 全粒サワー種のパンを食べる
- 毎日の水の消費量はグラス 8 ～ 10 杯で、お茶とコーヒーを飲みます。
- 彼らは満腹になる前にテーブルから起き上がり、夕食を遅くすることはなく、軽い食べ物を好みます.
キス。 博士サリム・バリンは次のように言葉を続けます。
食事以外のライフスタイルは？
- 家族や社会の絆が強い
- 彼らの日常の機動性は高いレベルにあります。 彼らは最大8キロメートルの動きをします。
- 彼らはストレスを制御可能なレベルに保ちます。 ブルーゾーンの居住者は、瞑想、祈り、または社交によって自然にストレスを軽減するのに役立つルーチンを持っています.
多くの人が、長生きするための「レシピ」を常に探しています。 食事の変更、毎日の運動、社会生活などの単純なライフスタイルの変更は、健康を改善し、寿命を延ばすことができます. 何よりも、生活の質の高い生活に集中することができます。
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