冬の果物を摂取する際の考慮事項

アシバデム・アタシェヒル病院の栄養と食事のスペシャリストであるアイバラ・アクラは、冬の果物を摂取する際に考慮すべきことを説明し、重要な警告と提案を行いました.

"ザクロ"

ビタミン、ミネラル、繊維が豊富なザクロは、消化から目の健康まで、心臓への免疫システムを強化することから多くの利点を提供します. 栄養とダイエットのスペシャリストであるアイバラ・アクラ氏は、ザクロはその種子と一緒に摂取してその利点を高めるべきであると述べています。

「平均的なザクロは 280 グラムで、コップ 1 杯の水に相当し、235 kcal のエネルギーが含まれています。 糖度が高いため、糖尿病患者はこの果物を管理された方法で消費し、約 1 杯のティー グラスを超えないようにする必要があります。 また、一部の血液希釈剤と相互作用する可能性があるため、注意が必要です。 リスクの高い妊娠では、最初のXNUMXか月で子宮収縮を引き起こす可能性があるため、医師に相談する必要があります.

「クインス」

インフルエンザや風邪などの季節性疾患に対する免疫力を高め、豊富なカリウムで血圧（血圧）を下げる効果があるカリンは、ビタミンとミネラルの完全な貯蔵庫です。 栄養と食事の専門家であるアイバラ・アクラは、マルメロ 1 皿で 25 日に必要なビタミン C の約 1% を賄えると述べています。 マルメロ 100 人前は、大きなマルメロの約半分です。 マルメロ 52 グラムには、約 55 ～ 1,7 kcal のエネルギーと XNUMX グラムの果肉が含まれています。 グリセミック指数が低いため、血糖値が急激に上昇することはありません。 このため、インスリン抵抗性や糖尿病の方、ダイエット中の方にも食べやすい果物です。

"キウイ"

アシバデム・アタシェヒル病院の栄養と食事のスペシャリストであるアイバラ・アクラは、豊富な繊維と抗酸化物質、ビタミンCで際立っているキウイが細胞を保護すると述べ、「キウイには不溶性繊維と可溶性繊維の両方が含まれています. 不溶性食物繊維は腸の動きを調節するのに役立ち、水溶性食物繊維は血糖値と心臓の健康を調節するのに役立ちます。 一方、アイバラ・アクラは、キウイには多くのアレルゲンが含まれているため、特に子供にアレルギー反応を引き起こす可能性があると述べ、腎臓病患者もカリウムが高いため慎重に摂取する必要があると指摘しました.

「マンダリン」

ビタミンCが豊富で冬に欠かせないみかんには、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、カリウムなど、人間の健康に重要なミネラルも含まれています。 免疫力を強化し、関節と目の健康をサポートするマンダリンは、心臓から癌、目から皮膚の健康まで、多くのメリットをもたらします。 栄養とダイエットのスペシャリストであるアイバラ・アクラは、150 グラムのタンジェリンには 75 kcal のエネルギーと 3 グラムの繊維が含まれており、その繊維構造のおかげで腸の健康の改善に貢献していると述べています。 したがって、消費には無理をしないことが必要です。

"アップル"

冬の代表的な果物の XNUMX つであるリンゴ。 ビタミン、ミネラル、豊富な繊維構造を備えた完全な健康食品であり、糖尿病予防から体重管理まで、心臓から喘息まで多くの利点があることを強調して、栄養と食事の専門家であるアイバラ・アクラは次のように述べています。

「リンゴは、糖尿病の予防に重要なインスリン感受性を高めるのに役立ちますが、含まれる可溶性繊維ペクチンのおかげで、腸からの脂肪の再吸収を減らし、悪玉コレステロールを下げるのにも役立ちます. 1 食分に相当する小さなリンゴ 100 個は約 52 グラムで、XNUMX kcal のエネルギーが含まれています。 リンゴの利点と繊維含有量を最大限に活用するには、ジュースを絞るのではなく、噛んで消費する必要があります.

"グレープフルーツ"

酸味と苦味のためにみかんやオレンジほど好まれませんが、グレープフルーツは他の柑橘類と同様にビタミンCと繊維の優れた供給源であり、満腹期間を延長し、悪玉コレステロールを減らし、病気を予防するのに役立ちます抗酸化成分を含む癌など。 栄養とダイエットのスペシャリストであるアイバラ・アクラは、中サイズのグレープフルーツ 1 個で 50 日のビタミン C 必要量の XNUMX% が満たされると述べ、「一方で、グレープフルーツ ジュースを飲むと、果肉の含有量が減り、血糖値がより速く上昇します。 コレステロール、抗凝血剤、抗うつ薬などの薬物群を使用する人も、その酸性構造により胃の不快感を増加させ、食品と薬物の相互作用を引き起こす可能性があるため、慎重に摂取する必要があります.

"オレンジ"

栄養とダイエットのスペシャリストであるアイバラ・アクラは、豊富なビタミンC含有量で体の抵抗力を高めるオレンジを言います。 彼は、心血管の健康の保護、血圧の調節、炎症の予防、貧血に対する鉄の吸収の促進、目の強化、コラーゲンの生成を助けることによる皮膚の保護など、多くの利点があることを強調しました. 中サイズのオレンジ 130 個約 1 グラムが 1 食分に相当するとアイバラ アクラは述べ、オレンジ ジュース 200 ml のグラスには、オレンジ 1 個の約 XNUMX 倍のカロリーと XNUMX 倍の糖分があると述べ、次のように述べています。オレンジ果汁は少ないので、スライスして食べてください。 酸分があるため、逆流患者は慎重に摂取する必要があります。