Acıbadem Ataşehir Hospital 婦人科および産科専門医 Dr. オズゲ・カイマズ・ユルマズは、閉経期に考慮すべき規則を説明しました。 重要な勧告と警告を行いました。
更年期障害の治療では、薬理学的方法として、減少したエストロゲンとプロゲステロンを補充するホルモン補充療法を適用することができます。 特に、ほてり、睡眠障害、膣の乾燥、尿路疾患、精神的苦痛を大幅に予防または緩和します。 また、骨粗鬆症関連の骨折、心血管疾患、加齢に伴う認知機能障害、大腸疾患のリスクも軽減します。 博士Özge Kaymaz Yılmaz は、閉経後の最初の数年間のホルモンの使用は、実質的に乳がんのリスクを増加させないことを指摘し、「さらに、ホルモンの使用を停止してから 5 年後に、この治療に関連するリスクはなくなります。 ホルモン補充療法を受けている女性はより定期的に経過観察を行うため、早期診断の可能性が高くなります。 ただし、治療プロセス中に使用されるホルモンおよび補助サプリメントについては、医師の監督下にとどまることが絶対に必要です.
更年期の定期的な健康チェックはとても大切です。 骨粗鬆症、乳がん、子宮がん、心血管疾患などの定期検査を中断しないことで、早期診断と治療の機会が得られると言われています。 Özge Kaymaz Yılmaz 氏は、「適切でバランスの取れた栄養は、免疫システムを強力に保ち、閉経期の過剰な体重増加を防ぎ、筋骨格系が損傷することなくこの期間を乗り切るのに役立ちます。 さらに、50歳の場合、体内の代謝速度が遅くなるため、体重管理のために30歳の女性よりも200日あたり約250〜XNUMXカロリー少ないエネルギーを摂取する必要があります.
産婦人科専門医のDr. オズゲ・カイマズ・ユルマズは、閉経期に注意すべき食習慣を次のように説明しています。
高繊維食品を消費する：閉経期に経験した消化器系の変化は、便秘、痔、逆流、胆石などの不調の増加につながる可能性があります. 高繊維食品は、腸の動きと吸収を調節することによって利点を提供します. 大麦、ライ麦、玄米、トリュフ、キノアをはじめ、リンゴやナシなどの果物、ブロッコリー、ニンジン、ほうれん草、芽キャベツなどの野菜もお見逃しなく。
健康な脂肪は重要です。オメガ 3 脂肪酸は、腸からのカルシウムの吸収を高め、カルシウムが骨に沈着するようにし、すべての細胞膜を健康で若々しく保ちます。 サバ、サケのアンチョビ、亜麻仁、チアシードなどの魚を定期的に食べる習慣をつけましょう。
タンパク質をスキップしないでください：骨強度と筋肉量の減少を防止または遅らせるために、1日1,2〜XNUMXグラムのタンパク質を摂取する必要があります. 肉製品、豆類、卵、乳製品を定期的に摂取するように注意してください。
野菜と果物は 4 日 5 ～ 4 食分必要です。野菜と果物には豊富なビタミンとミネラルが含まれているため、閉経期には野菜と果物を定期的に摂取することがより重要です。 毎日5〜XNUMXサービングの果物と野菜を食べることを忘れないでください.
カルシウムは非常に重要です。牛乳、ヨーグルト、チーズ、カルシウムが豊富なパンやシリアル、パセリやキャベツなどの緑の葉野菜を定期的に摂取して、骨粗しょう症を予防しましょう。
定期的なスポーツや運動は、閉経期に多くの重要なメリットをもたらします。 体重増加を防ぐと同時に、骨粗鬆症（骨吸収）の進行も防ぐとDr. Özge Kaymaz Yılmaz は次のように述べています。 また、精神的にも楽になります。 重大な健康上の問題がない場合。 ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、水中運動など、週に少なくとも 150 分の有酸素運動を行うことをお勧めします。 さらに、ストレッチとバランス運動により、筋力と柔軟性が向上します。 ビタミン D の適切な摂取は、骨粗しょう症のリスクに対して非常に重要です。 太陽の光が地球に垂直なときに、15 ～ 20 分間太陽の下に出かける習慣を身につけてください。 脂肪の多い魚、卵、赤身の肉、ビタミン D が豊富なシリアルも効果があります。」 彼は言った。
私たちの健康を深刻に脅かすタバコとアルコールも、閉経期ののぼせの症状を増加させます。 オズゲ・カイマズ・ユルマズは次のように言葉を締めくくった。
「更年期で膀胱容量が減ると、頻尿になることがあります。 さらに、コラーゲン組織に影響を与えるエストロゲンの減少により、泌尿生殖器領域が乾燥し、薄くなり、弾力性が低下するにつれて発生する尿失禁を防ぐために、水分摂取量は2リットルを超えてはなりません. 閉経期に注意すべきもうXNUMXつの重要な点は、ハーブのサプリメントに無計画に頼らないことです. 不十分な科学的証拠と副作用のリスクがあるため、医師に相談せずにレッド クローバー、ドンキ (angelica sinensis)、月見草、ワイルド ヤム (diascorea) などの栄養補助食品を使用しないでください。」
最初にコメントする