授乳期の母親への栄養アドバイス

アナドル保健センターの栄養と食事の専門家である Tuba Örnek は、母乳育児期の健康的な食事の選択について母親にアドバイスしました。

栄養とダイエットのスペシャリストである Tuba Örnek の推奨事項は次のとおりです。

「あなたの皿の半分は野菜/果物で満たされるべきです.

さまざまな色や種類の野菜や果物には、さまざまな利点があります。 たとえば、濃い緑色の葉物野菜には繊維が多く含まれていますが、赤オレンジ色の食品には高い抗酸化力があります。

たくさん水を飲む

授乳中は水分と水分を十分に摂取してください。

全粒穀物製品を優先する必要があります

加工された白粉食品の代わりに、ビタミン、ミネラル、繊維が豊富なライ麦パン、ブルガー、オート麦などの全粒穀物製品を優先する必要があります. さらに、食事で固形脂肪の代わりに液体油を使用することは、健康にとって重要です。

カルシウムが豊富な食品を摂取する必要があります

3日の間に、牛乳、ヨーグルト、バターミルク、チーズなどのカルシウムが豊富な食品を4〜XNUMX食分摂取する必要があります. 乳糖不耐症の場合は、乳糖を含まない牛乳を摂取できます。

タンパク質の消費は多様化する必要があります

赤身の肉に加えて、高品質のタンパク質を含む魚、鶏肉、七面鳥肉、卵を食事に追加する必要があります。

オメガ3が豊富な魚を食べる

サーモン、イワシ、サバ、マスなどのオメガ 3 が豊富な食品は、母親と赤ちゃんの健康に良い影響を与えます。 魚のグリルまたは蒸し物は、週に 2 日に 1 皿分を摂取する必要があります。 ただし、ムール貝、メカジキ、カレイ、タビーなどの魚は水銀含有量が高いため、摂取しないでください。 マグロは缶詰として提供されるため、好まれるべきではありません。

「エンプティカロリー」と砂糖を含む食品は避けてください。

砂糖や固形脂肪を加えたカロリーはエンプティカロリーです。 したがって、体がまったく必要としない砂糖は、砂糖の入ったシリアル、お菓子、ケーキ、ビスケット、アイスクリーム、加糖ジュース、ソーダ、揚げ物です。 それらは避けるべきです。

身体活動を怠ってはならない

医師が特に推奨しない限り、少なくとも週に 2 ～ 3 時間はスポーツに専念するように注意してください。 ただし、20日に圧縮するのではなく、毎日25〜1分間の活発なウォーキング、ダンス、または水泳の形でXNUMX週間に分散する方が正確です. 出産時に増えた体重がなかなか落ちない場合や、この時期の母乳量が足りないと思われる場合は、必ず栄養士に相談してください。