デジタル化は人間の生活に大きな利便性をもたらし、今後も人間の生活とセクターの発展の両方に利益をもたらし続けるでしょう。 デジタル化は、ビジネス ライフにも多くの影響を与えています。 これらの中で最も目立ったのは、間違いなく、在宅勤務の概念が私たちの生活に導入されたことです。 わずか 5 年前、在宅勤務はあまり一般的ではなく、新たに耳にする概念でした。 しかし、今日、大多数の企業は柔軟な勤務体制を採用しており、特定の曜日に非常に少数のスタッフがいるオフィスで働くか、完全にリモートで働くことを好みます。 つまり、パソコン、タブレット、スマートフォンがあればどこでもオフィスになります。 もちろん、テクノロジーが急速に発展した時代に在宅勤務システムへの切り替えは避けられませんでしたが、パンデミックはこのプロセスをさらに加速させました。
オフィス勤務中や通勤途中、仕事帰りに移動する機会はあったが、在宅勤務を始めると活動が鈍くなった。 在宅勤務には多くの利点がありますが、移動が制限されていることはその XNUMX つではありません。
一日の始まりにエクササイズ
一日の良いスタートは、一日の流れに影響を与える可能性があります。 起きてすぐにパソコンに向かうと、仕事の準備が整っていないときに仕事を始めるため、XNUMX日の効率が低下するだけでなく、間違いを犯しやすくなります。
朝起きたら、ストレッチで一日を始めると元気が出ます。 ストレッチ運動は、血液循環のバランスをとります。 特にストレスを感じている場合は、いくつかの簡単なストレッチで身体の緊張と収縮を軽減できます.
例えば; 床に座って足の裏を合わせ、手で膝を押し下げると、太ももの内側を伸ばすことができます。 脚を伸ばすことは、日中長時間机に座っているときに役立つ運動になります。
同様に、デスクワークによって引き起こされる痛みの XNUMX つは背中の痛みです。 背中を伸ばすには; 膝をついて体を前に曲げ、手を床に置きます。 腕が届く最も遠い点に到達するように注意してください。 この動きをしている間は、無理をしないでください。 同じ運動を定期的に行うことで、より遠くに到達することができます。
朝の瞑想も、精神的にも肉体的にもリラックスするための最良の方法の 10 つです。 ストレッチ運動の後に 15 ～ XNUMX 分間の瞑想を行うと、よりポジティブで高い意識を持って XNUMX 日を始めることができます。
日中の運動ルーチンを作成する
机に向かって仕事をしていて重要なタスクに集中しているときに、時間を忘れてしまうことはよくあることです。 長時間固定したり、間違った方法で座ったりすると、特に首や背中に痛みが生じます。 このため、XNUMX 時間ごとに短い運動休憩を取ることをお勧めします。
日中にこれらの演習を行うことができます。
首のエクササイズ: 穏やかな動きで頭を前後左右に回します。 このちょっとしたエクササイズは、長い間活動していなかった首の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
肩と背中のエクササイズ： 小さな円を描くように肩を前後に動かします。 次に、両手を腰に置き、肩甲骨を近づけます。 初めてでも安心です。
脚のエクササイズ: また、長い間活動していなかった足に、小さいながらも効果的なエクササイズの提案も行っています。 シートから立ち上がることなく、くるぶしを円を描くように動かすことができます。 このようにして、足と下肢に安心感を感じることができます。 また、足の長さに合わせてシートの高さを調整することをお勧めします。
瞑想でシフトを終わらせる
ホームオフィスで働くことの最大の欠点の XNUMX つは、仕事生活から家庭生活への移行における適応の問題です。 日中デスクワークをした後は、瞑想で一日の疲れを癒し、家庭生活への移行を楽にすることができます。 瞑想は、一日を通して経験するストレスのバランスを取り、軽減するのに役立ち、新しいエクササイズで質の高い生活への移行を提供します.
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