ユスキュダル大学、健康科学部、栄養学科および栄養学研究科。見る。 Hatice Çolak は、秋の気分障害の予防における栄養の重要性を指摘し、このテーマに関する情報を共有しました。専門家は、栄養とうつ病の関係が長年にわたって調査されてきたことに注目し、現在のデータはこの相互作用が双方向であることを示していると述べています.

うつ病が個人の食物摂取に影響を与える一方で、うつ病の形成を引き起こすと述べている専門家は、野菜や果物が豊富で、週に2〜3日魚を食べることを推奨しています.

専門家は、体内でセロトニンを生成するのに十分な量のビタミンB、ビタミンC、葉酸、カルシウム、マグネシウムが必要であると述べ、うつ病の治療を受けている患者は、古いチーズ、チョコレート、亜硝酸塩を含む食品、そら豆、発酵アルコールを摂取する必要があると述べました飲料、魚の燻製または漬け物、コーヒー、コーラ. 彼は、次のようなカフェイン飲料を避けることを推奨しています

「季節の移ろいの栄養に注意」

栄養と食事の専門家である Hatice Çolak 氏は、秋の季節は天候の変化とともに現れることを指摘し、次のように述べています。特に、野菜や果物を豊富に摂り、5日XNUMX食分を摂取する必要があります。言った。

チョラック氏は、野菜、果物、全粒穀物食品、ポスを含むマメ科植物の消費を増やすべきだと強調し、「うつ病の予防と免疫系への有益な効果の両方のために、オメガ3源の消費を増やすべきです. 魚は週に 2 ～ 3 回食べる必要があります。 B群とC群のビタミンもうつ病の軽減に効果的です。このため、穀物、豆類、新鮮な野菜、果物の摂取に注意を払う必要があります。提案を行った。

「栄養とうつ病の間に関係はありますか？」

栄養とうつ病の関係は長年にわたって調査されてきたと述べ、入手可能なデータはこの相互作用が双方向であることを示している.

栄養がうつ病の形成を引き起こすことに注目して、チョラック氏は、「いくつかの研究では、うつ病患者の不足している栄養素の欠乏を修正した後でも、症状が減少し、治療がうまくいく. フレーズを使用しました。

「セロトニンのレベルが低下すると、うつ病のリスクが高まる」

コラック; 彼は、野菜、果物、肉、魚、全粒穀物製品が豊富な食品の摂取により、うつ病のリスクと症状の重症度が低下すると述べ、「逆に、加工食品や揚げ物、精製された穀物、砂糖製品はうつ病を引き起こします。さらに、血清セロトニンレベルが低下するにつれて、うつ病のリスクが高まります。 "彼は言った。

「B、C、葉酸、カルシウム、マグネシウムが重要」

体内でセロトニンを生成するには、十分な量のビタミン B、ビタミン C、葉酸、カルシウム、マグネシウムが必要であることに注意して、チョラック氏は次のように述べています。トリプトファンは、カキ、カタツムリ、タコ、イカなどの魚介類、およびバナナ、パイナップル、プラム、ヘーゼルナッツ、牛乳、七面鳥、ほうれん草、卵などの食品に豊富に含まれています. フレーズを使用しました。

「魚は週に2～3回食べるべき」

オメガ 3 脂肪酸とうつ病との間には関係があると述べ、チョラック氏は次のように述べています。このため、脂ののった魚は週に 2 ～ 3 回食べる必要があります。アドバイスをした。

モノアミンオキシダーゼ阻害剤である MAOI 由来の薬がうつ病の治療に副作用を引き起こすことに言及し、Çolak 氏は次のように述べています。

「セロトニン、ノルエピネフリン、チラミン、ドーパミンのレベルが上昇し、高血圧や多くの健康問題を引き起こします。このため、チラミン制限食が個人に推奨されます。このダイエットはMAOIダイエットとして知られています。熟成チーズ、チョコレート、亜硝酸塩を含む食品、ソラマメ、発酵アルコール飲料、魚の燻製または漬け物、コーヒー、コーラなどのカフェイン飲料は摂取しないでください。さらに、アスパルテーム甘味料を含む食品や飲料は避けるべきであり、食料品の買い物では食品ラベルを詳細に調べる必要があります.

「うつ病患者の栄養で気をつけること」

チョラックはまた、うつ病患者に食事を与える方法について次のことを勧めています。

「患者にとって定期的な食事をとることは非常に重要です。餌を少しずつ頻繁に与え、おやつを作る必要があります。バターやマーガリンなどの飽和脂肪を多く含む油よりも、オリーブ油やヘーゼルナッツ油を使用することをお勧めします。ソーセージ、ハンバーガー、加工肉、ケーキ、ビスケット、クッキー、包装されたスナックなどの加工食品は食事から除外する必要があります。新鮮で自然な食品の消費を増やす必要があります。

野菜、果物、全粒穀物、豆類をたくさん食べましょう。高品質のタンパク質源を消費する必要があります。赤身の肉、魚、魚介類、卵、牛乳、低脂肪チーズ、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、アーモンド、クルミ、マメ科植物などの油糧種子を摂取して、適切なトリプトファン摂取を確保する必要があります. 脂ののった魚は週に 2 ～ 3 回、脂ののった魚は週に 3 回食べてください。オメガ XNUMX は、私の抑うつ症状を和らげるのに役立ちます。

適切な水分消費を確保する必要があります。 8 日あたりコップ 10 ～ 30 杯の水または 40 ～ 70 mL/kg の水を摂取する必要があります。これは、体重 2 キログラムの個人の 2,5 日平均 XNUMX ～ XNUMX リットルの水に相当します。不安がある場合は、アルコールとカフェインの摂取を避け、コーヒーと紅茶の消費を減らす必要があります。

うつ病患者は栄養に注意を払う必要がある