身体を正しくバランスよく使うと、生活の質が高まります。 ニアイースト大学病院 理学療法・リハビリテーション専門医 Dr. シェニズ・クッレは、立ったり、座ったり、横になったり、動いたりするときのさまざまな正しい姿勢についてのヒントを提供します。
親が子供に最も頻繁に言うことの冒頭に、「前かがみにならない」や「直立して歩く」などの姿勢についての警告があります。 子供だけでなく、大人にも。 歩いたり、座ったり、仕事をしたり、寝たりしながら、体を正しくバランスよく使用することで、生活の質が大幅に向上します。 ニアイースト大学病院理学療法およびリハビリテーションスペシャリスト博士。 ŞenizKulleは、姿勢と呼ばれる正しい姿勢がどうあるべきかについての重要なヒントを与えました。
通常の姿勢とは、筋骨格系に負担をかけない姿勢であり、体の通常の曲率が保たれている関節にかかる力が均等に分散されます。 体型、人種、性別、職業、趣味、心理状態、日常生活、正しい姿勢によって異なりますが、 適切で健康的な姿勢は、私たちの筋肉、靭帯、循環器系、臓器の調和に不可欠です。
体のキャリアである脊椎は、間違った姿勢によって最も影響を受けるシステムのXNUMXつです。 脊椎への負荷をうまく運ぶためには、靭帯と筋肉のバランスが取れている必要があります。 ニアイースト大学病院理学療法およびリハビリテーションスペシャリスト博士。 ŞenizKulleは、次のように述べています。「姿勢の不均衡は、倦怠感、脊椎の非対称性、侵害受容刺激による痛みを引き起こします。 異常な姿勢を維持するために、筋肉が過度に伸ばされています。 けいれんと痛みは時間の経過とともに発生します」と彼は間違った姿勢の位置の影響について話します。 正しい姿勢については、「正しい姿勢では、体重が体の各部分に分散され、衝撃が吸収され、可動域が維持され、安定性と可動性に必要な動きが独立して制御されます」と述べています。
右に座って、右に寝る
exp。 博士セニズ・クル、あなたは良い姿勢をしています。 立っているとき、座っているとき、横臥しているとき、または動いているときは、さまざまな特徴があることを強調しています。 これは、見た目の美しさではなく、身体の各部分の関係を調整し、臓器、腕、脚が最小限のエネルギー消費で機能できるようにする姿勢です。
歩く、座る、寝るのが私たちの日常生活の基本です。 これらを行いながら正しく行動し、ポーズをとることも、私たちの生活の質を向上させます。 特に机で働く人は、ほとんどの日を座って過ごします。 では、正しい座り方はどうあるべきでしょうか？
exp。 博士ŞenizKulleは、次のように述べています。「座っているときは、背中をまっすぐにし、肩を後ろに向ける必要があります。 腰は椅子の後ろに触れ、腰椎腔は枕で支えられている必要があります。 体重は腰全体に均等に分散し、膝は腰よりわずかに高くする必要があります。 これにはフットライザーを使用できます。 ただし、最も重要なルールの30つは、同じ位置にXNUMX分以上座ったり、足を組んだりしないことです。 座位から立ち上がるときは、椅子を前に動かし、脚をまっすぐにする必要があります。 腰から前傾することは避けてください。
exp。 博士ŞenizKulleは、睡眠の位置が睡眠の質と身体的疲労のレベルの両方を決定することを思い出させます。 正しい睡眠位置に関する彼らの提案は次のとおりです。「睡眠中は枕を頭の下に置く必要がありますが、枕は高すぎないようにする必要があります。 肩は枕の下に残しておく必要があります。 枕は、仰向けの場合は膝の下に、横臥の場合は両足の間に配置する必要があります。 長時間仰向けに寝ないでください。お腹の上に寝転がっている間は、枕を腹部の下に置いてください。
原因、結果…
正しい姿勢をとらない人は、日常生活で重大な健康問題に直面するリスクがあります。 exp。 博士ŞenizKulle氏は、「最も一般的な姿勢障害には、後弯症、脊柱側弯症、前弯症の増加、腰の平坦化、肩の低さ、頭を前に出す姿勢などがあります」と述べています。 彼は、悪い姿勢の最も一般的な原因として「遺伝性障害、習慣、教育の欠如」を挙げています。 exp。 博士クル氏は、「姿勢不良の他の原因には、肥満、筋力低下、骨格筋、柔軟性の喪失、靴の選択の誤り、劣悪な労働条件、睡眠障害、精神状態障害などがあります」と述べています。
最初にコメントする