適切な食事で健康的で簡単な妊娠をすることが可能です。イースト大学病院婦人科および産科スペシャリスト協会の近く。博士ÖzlenEmekçiÖzayは、妊娠中に適切な栄養を計画する方法についてのヒントを提供しました。

重度の栄養失調の女性の子供たちは健康上の問題を経験していると述べ、Assoc。博士ÖzlenEmekçiÖzayは、主要な栄養源である炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミンの必要量が妊娠中に体内で増加し、それに応じてカロリー量が増加すると述べています。たった300カロリーですが、これは食事で1〜2スプーン多く食べることで補うことができる違いです。重要なのは、食べ過ぎて体重を増やすのではなく、必要な物質をバランスよく十分な量で摂取することです。妊娠中の母親は、適切に食べることで平均11〜13kg体重を増やす必要があります。体重のモニタリングは妊娠中に行う必要があります。最初の1,5か月で平均2キロからXNUMXキロ、次の期間で月平均XNUMX kgからXNUMXkgの体重が増えるのが普通です。」

妊娠期の食事回数を増やしましょう！

食事に変更を加える必要があると述べて、Assoc。博士Özlen Emekçi Özay は、通常は XNUMX 日 XNUMX 食ですが、妊娠中は XNUMX 食に増やす必要があると述べました。アソシエイト博士オザイ氏は、この時期に妊婦の食事の回数を増やすことで、初期に発生する可能性のある吐き気や嘔吐を防ぐことができ、胃の灼熱感や膨満感の問題も防ぐことができると述べました.

ファーストフードを食べないでください！

協会博士ÖzlenEmekçiÖzayは、ファーストフードには大量の添加物が含まれているため、特に妊娠中はお勧めできないと述べています。妊娠中の300つの理由でカロリーが必要であると述べて、Assoc。博士オザイは、これらの3つの理由は、妊娠に関連する新しい組織の生成、これらの組織の維持、および体の動きであると述べました。協会博士オザイは次のように続けています。「妊娠中の女性は、妊娠していない女性よりも3日あたり約3カロリー多く必要です。これは、栄養過剰ではなく、バランスの取れた食事の重要性を明確に示しています。妊娠中のカロリー消費量は最初の11か月で最小ですが、この期間を過ぎると急速に増加します。次の13か月では、これらのカロリーは主にプランタと胚の発達をカバーしますが、最後の11か月では、主に赤ちゃんの成長に費やされます。正常な健康な女性では、妊娠中の推奨カロリー増加は6〜5kgです。これらのXNUMXキロのうち、XNUMXキロは母親に属し、XNUMXキロは赤ちゃんとその層に属します。

炭水化物を過剰に摂取すると、母親は過度の体重を増やすことになります

体のカロリーの必要性を満たすXNUMXつの主要なエネルギー源はタンパク質、脂肪、炭水化物であると述べています、Assoc。博士ÖzlenEmekçiÖzayは次のように続けています。「炭水化物の摂取が不十分な場合、体はタンパク質や脂肪を燃焼してエネルギーを供給し始めます。このような場合、XNUMXつの結果が生じる可能性があります。第一に、赤ちゃんの脳と神経系の発達を確実にするのに十分なタンパク質がありません。第二に、ケトンが現れます。ケトンは脂肪代謝の産物である酸であり、赤ちゃんの酸塩基バランスを乱すことによって脳の発達に悪影響を与える可能性があります。したがって、妊娠中は低炭水化物ダイエットはお勧めしません。米、小麦粉、ブルグルなどの複雑な炭水化物源は、母親のエネルギー源であることに加えて、亜鉛、セレン、クロム、マグネシウムなどの微量元素とBグループのビタミンを豊富に含んでいます。炭水化物が過剰である場合、それらは赤ちゃんに追加の利益を提供せず、妊娠中の母親に過剰な体重を増やすだけです。

60日あたり80〜XNUMXグラムのタンパク質を消費します

アミノ酸と呼ばれる構造で構成されるタンパク質は、体内の細胞の基本的な構成要素であるAssocを形成していると述べています。博士ÖzlenEmekçiÖzayは、自然界には20種類のアミノ酸があり、そのうちのいくつかは体内の他の物質から生成される可能性がありますが、必須アミノ酸と呼ばれるアミノ酸は体内で生成できないため、外部から摂取する必要があると述べています食物。協会博士Özayは、タンパク質は髪の毛からつま先まで、体のすべての細胞の構成要素であり、脳と神経系の発達に非常に重要であることを強調し、妊婦が60日に80〜XNUMXグラムのタンパク質を摂取することを推奨しました。

1日に2〜XNUMX杯のミルクを飲む

協会博士ÖzlenEmekçiÖzayは、ガスや消化不良のためにミルクを飲むことができない場合は、代わりにチーズやヨーグルトを消費することができると述べました。

マーガリンとひまわり油の代わりにオリーブオイルを使用してください！

肉、魚、鶏肉、卵、豆類はタンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルも提供していると述べています、Assoc。博士ÖzlenEmekçiÖzayは、タンパク質は妊婦とその赤ちゃんの組織の発達と新しい組織の形成に重要であると述べました。そのような食品は少なくとも30日XNUMX回の食事を取るべきであると述べています、Assoc。博士オザイ氏は、マメ科植物はチーズ、ミルク、または肉と一緒に食べてタンパク質の価値を高めることができると述べました。妊娠中の脂肪含有栄養素に対する体の必要性に変化がないことを強調し、Assoc。博士Özayは、XNUMX日のカロリーのXNUMX％は脂肪から供給されるべきだと付け加えました。同時に、マーガリンやひまわり油などの飽和油を避けて、オリーブ油の使用を勧めました。

ビタミンサプリメントはいつ使用する必要がありますか？

多くのビタミンやミネラルを含む薬を妊婦に与えるのは日常的な出来事であると述べ、Assoc。博士ÖzlenEmekçiÖzayは、これらの薬の必要性はまだ議論の余地があると述べました。協会博士妊娠中の女性は、適切に栄養を与えられれば医療支援を必要としないことを表明し、オザイは次のように述べています。葉酸は赤ちゃんの脳と神経系の発達の鍵であるため、妊娠のXNUMXか月前に服用する必要があります。妊娠中の増加した鉄の必要量は自然に満たされていません。このため、特に妊娠の後半以降は、鉄分サプリメントが外部から投与されます。トルコ社会では鉄欠乏性貧血が非常に一般的であるため、妊娠初期の血球計算で貧血が検出されれば、妊娠初期からサポートを開始することができます。妊娠中の鉄の使用のもう一つの重要性は、貧血がなくても、妊娠中の母親と赤ちゃんの両方の鉄貯蔵を適切に補充する必要があるということです。

妊娠期間の最も重要な栄養素：水

水は妊娠中に世話をする必要がある最も重要な栄養素であると述べています、Assoc。博士ÖzlenEmekçiÖzayは、過去には妊娠中の塩分摂取を制限すべきであると主張されていましたが、今日ではこれは必要ではなく、食物と一緒に摂取する通常の量の塩分で十分であり、制限を行うべきではないとの意見があります。妊娠中の女性は2日にXNUMXグラムの塩を摂取する必要があると述べています、Assoc。博士ÖzlenEmekçiÖzayは、不十分または過剰な塩分摂取は、妊娠中の母親の水分と電解質のバランスに悪影響を与えると述べました。

妊娠中の食事の回数は？