栄養士のドゥイグ・チチェクは、このテーマに関する重要な情報を提供しました。 秋の天候の変化。 不幸、弱さ、不満などの感情的な状態であなたをうつ病に引きずり込む可能性があります. 秋をよりダイナミックに、より幸せに、エネルギーに満ちて過ごすためのヒントをいくつかご紹介します。
オメガ 3 脂肪酸源の恩恵を受けましょう!
私たちの脳の60%は脂肪でできています。 オメガ 3 脂肪酸も、この美しい脂肪サイクルに大きな割合を占めています。 この重要な物質は、神経細胞の適切な機能を確保すると同時に、腸の問題を解消し、腸の透過性を調節します。 もちろん、健康な細胞膜と健康な腸は健康な精神状態を意味し、うつ病に対するオメガ3が豊富な食事の重要性が高まります. オメガ3脂肪酸は体内で生成されないため、食事から摂取する必要があります。
オメガ3の豊富な供給源; 冷水魚（サーモン、イワシ、アンチョビ、サバ）、クルミ、亜麻仁、スベリヒユ、アボカド、チアシードで構成されています。 これらのソースの XNUMX つまたは複数を毎日の食事に追加すると、魂が健康になり、不安が落ち着き、うつ病の傾向がなくなります。
あなたのメニューにトリプトファンが豊富な食品を含めてください！
トリプトファン; セロトニンの前駆体であり、脳に心地よい信号を送り、幸福感、活力、幸福感を与えます。 体内で合成されないため、食品から摂取しなければならないアミノ酸です。 トリプトファンが豊富な食品; 彼らは秋のうつ病を解決する上で重要な役割を果たします.
トリプトファンが豊富な食品：七面鳥肉、赤身の赤身肉、鶏肉、各種チーズ、バナナ、ブラックベリー、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、カボチャの種、亜麻の種、ゴマ. これらの食品を毎日 XNUMX ～ XNUMX 食分摂取すると、気分が良くなります。
自分のビタミンD値をチェック！
ビタミンDは、不安やうつ病の軽減にも貢献します。 ビタミン D が豊富な食品 (牛乳、ヨーグルト、チーズ、卵黄) と、特に太陽光線は、うつ病への感受性を低下させ、気分に良い影響を与えます。
ご機嫌な「水」に！
気温が下がると、水の消費量が減少する場合があります。 この状況; 頭痛や不注意などの状況を引き起こす可能性がありますが、感情的なストレスや内面の落ち着きのなさの増加を引き起こす可能性もあります. したがって、日中の水の消費量に注意を払い、のどが渇いて水を飲むのを待たないでください。
運動はうつ病から保護します 覚えておいてください！
運動の最も重要な利点の XNUMX つは、ストレスを軽減し、うつ病に対する強力なバリアを作成することです。 健康的な生活を送りたい場合は、アクティブな生活に運動を統合する必要があります。 運動中に増える幸せホルモン（エンドルフィンとセロトニン）は、日中の気分を良くし、気分を高めてくれます。 さあ、やめないで、日中の歩数を増やしてみてください。
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