栄養士のドゥイグ・チチェクは、このテーマに関する重要な情報を提供しました。各個人の生理学的構造によると、体の特定の部分に脂肪細胞があります。これらの脂肪細胞の一部は腹部にあり、一部は腰にあり、一部は腕や脚にあり、局所的に蓄積した脂肪細胞は体重増加とともに成長します. そのため、衣料品の買い物では、腰のあたりがきつい、ウエストが緩い、サイズがあるのにウエストが締まらないズボン、着丈が体にフィットしたときに腕を締めるジャケットなどの原因となります。では、余分な体重を取り除く方法は何ですか？これらを回避するために必要なことは非常に簡単です。

炭水化物の摂り過ぎに注意！

私たちの体は、まず炭水化物を使って必要なエネルギーを供給し、余った分を脂肪細胞に蓄えます。このため、日中のだるさを感じないようにするためには、毎日の炭水化物の摂取が絶対に必要ですが、その量を管理する必要があります。炭水化物の選択では、血糖値の急速な攻撃を引き起こさないように、可能な限り全粒炭水化物（全粒粉パン、ブルガー、ライ麦パン、全粒粉パスタなど）の恩恵を受ける必要があります.

包装された食品の消費量に制限を設けるべきである

私たちの忙しい仕事のスケジュールの中で、私たちの多くは食事を準備するのではなく、食器棚に食事、食事、軽食を準備しているため、準備プロセスが容易になるか、食事は外で消費されます. 包装された多くの食品または多くのレストランで望ましい味を実現するために、食事の脂肪含有量が高くなる可能性があります. 短鎖および中鎖脂肪酸（オリーブオイル、ゴマ油、ココナッツオイルなど）の消化は速いですが、長鎖脂肪酸（バター、マーガリン、尾脂肪など）は消化に時間がかかるため、体はエネルギーに変えずに脂肪として蓄えます。多くのパッケージ食品には長鎖脂肪酸が含まれているため、局所脂肪細胞の成長は避けられません. これは目や胃を満たすことはありませんが、余分なカロリー摂取と体重増加を引き起こします.

タンパク質の摂取は重要です

私たちの細胞の構成要素はアミノ酸です。タンパク質源にはアミノ酸が豊富に含まれています。したがって、日常的に質の高いタンパク質を体に提供する必要があります. 必要量は、朝食に卵/チーズ、週に 2 日は鶏肉、2 日は魚、2 日は植物性タンパク質源からの豆類、1 日は肉を食事として摂取することで満たす必要があります。したがって、早期の空腹感と摂食発作の両方が防止されます。

ビタミンとミネラルのバランスをとるための野菜と果物の毎日の摂取

地域の減量におけるもう XNUMX つの重要な要素は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富な野菜や果物です。ビタミンとミネラルの機能の XNUMX つは、ホルモンを刺激することです。ダイエットの過程で期待されるホルモンが期待通りのパフォーマンスを発揮できなければ、期待通りの部分痩せは実現しません。このため、毎日の食事、特に緑の葉、赤、紫の野菜/果物に含める必要があります.

水の消費を無視しないでください！

地球と同じように、人間の体も70%が水分でできています。このため、私たちの体の生化学は水によって提供されます。望ましいレベルで脂肪を燃焼させたい場合は、水の標準を2日の消費量で2,5〜XNUMXリットルに設定する必要があります.

エクササイズ

部分痩身は、毎日または週3日行う有酸素運動に加えて、苦手な部分に合わせた運動を行うとよいでしょう。このようにして、その領域の燃焼を高め、筋肉を強化し、目的の領域をよりフィットさせます.

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