間欠的断食ダイエットとは？ 体への利点は何ですか？

栄養士のTuğçeSertは、この主題に関する情報を提供しました. 最近よく耳にする間欠的断食は、IFダイエットとも呼ばれています。 断続的な断食は単なる食事制限ではなく、栄養システムです。

一般的なダイエットと断続的な断食の違い; すべての食事モデルで食事制限とカロリー計算が行われますが、IF ダイエットでは制限なしで給餌時間が設定されます。 「何を食べるか」ではなく、「いつ食べさせるか」が計画されています。 断続的な断食期間中は、パッケージ食品、高炭水化物食品（白パン、パスタ、ライスピラフなど）、ファーストフード食品を避ける必要があります.

断続的な断食を実践している人は、時間の概念に従うだけでは十分な効果が得られません. その過程で、健康食品を摂取する必要があります。 断続的な断食の目標は、新陳代謝を促進することです。 ファスティング期間中は、脂肪燃焼が加速し、減量しやすくなります。

私たちの体に対する断続的な断食の利点は何ですか?

Ifダイエットは、カロリー摂取時間を減らすことで16日のカロリー摂取量を減らし、一般的に好まれるXNUMX時間の絶食により、代謝が促進され、脂肪燃焼が促進されます. 好まれる食品が単純な炭水化物ではなく複合炭水化物である場合、インスリン抵抗性を軽減するのに役立ちます. 体内の筋肉の発達が加速し、体の自己修復時間が短縮されます。 その理由は、空腹時に体内のインスリン ホルモンが減少し、成長ホルモン (GH) の分泌が増加するためです。 成長ホルモンの分泌が増えると、体内の組織や細胞が修復され、より速く再生されます. 認知機能の健康に良く、神経疾患を予防します。 空腹時には、体内の脂肪酸が「ケトン体」に変換されます。 ケトンはニューロンを損傷から保護する物質です。

断続的な断食ダイエットが適切でないのは誰ですか?

時間制限のある栄養には多くの健康上の利点がありますが、誰もがこの栄養システムを適用できるわけではありません.

• 子供
• 妊娠中および授乳中の女性
• 1型および2型糖尿病患者
• 低血圧の方
• 血糖値の頻繁な低下
• 摂食障害のある方
• 非常にやせている方 (BMI <18.5)

断続的な断食ダイエットの潜在的な害は何ですか?

断続的な絶食ダイエットが正しく適用されていない場合は、毎日 XNUMX 回の食事が行われ、複雑な炭水化物の代わりに単純な炭水化物が好まれ、繊維質の食品は食事に含まれません。

• 過度の空腹
• 便秘
• 頭痛
• めまいなどの症状が現れることがあります。 そのため、断続的な断食は、栄養士と一緒に行うべきダイエット モデルです。

断続的な断食の種類は何ですか?

8時間食べて16時間絶食する（16:8法）：24時間以内に8時間食べるのが16時間断食する方法です。 これは、断続的な断食の最も好ましい方法です。 16 時間の断食期間中は、0 カロリーの食品を自由に摂取できます。 例えば、無糖茶、緑茶、プレーンフィルターコーヒー、ミネラルウォーター。

6時間摂食18断食（18:6法）：24時間以内に6時間摂食するのが18時間断食法です。 この方法は、16:8 の方法を 2 ～ 3 週間適用した人に好まれます。 18 時間の断食期間中は、0 カロリーの食品を自由に摂取できます。

5:2 法: 通常、週に 5 日、連続しない 2 日 (水曜日から土曜日など) を食べている場合、500 回の食事で女性は 800 カロリー、男性は XNUMX カロリーを摂取する必要があります。 水、無糖ハーブティーは、一日中自由に摂取できる飲料です。