体重増加食品

健康的な生活を送るためにしてはいけないことの XNUMX つは、体重を増やすために不健康な脂肪やジャンクフードを摂取することです。これらの種類の食品は、胃の重量を増やすだけであり、糖尿病、肥満、心臓の問題などの深刻な長期的な問題を引き起こす可能性があります. 大丈夫、体重増加のための健康食品何？

1: 牛乳

タンパク質、カルシウム、炭水化物、脂肪、ミネラル、ビタミンが豊富です。カゼインタンパク質とホエイタンパク質の両方を提供する優れたタンパク質源です。体に筋肉量を追加するのに役立ちます。食事と一緒に、またはトレーニングの前後に、XNUMX 日 XNUMX 杯の牛乳を飲んでみてください。

米は、体重増加に必要な炭水化物の便利で安価な供給源の XNUMX つです。お米もカロリーが高い食品です。そのほかに、カレーやライスを野菜と一緒に食べてタンパク質をとることもできます。

ドライフルーツの摂取は、体重増加に効果的です。このスーパーフードには、さまざまな抗酸化物質、タンパク質、カロリー、微量栄養素が含まれています。ドライフルーツは生でもローストでも食べられますし、ヨーグルトやスムージーに加えることもできます。

赤身の肉は、筋肉を強化し、体重を増やすのに役立つ豊富なタンパク質源です. 筋肉量の増加に重要な役割を果たす栄養素であるロイシンとクレアチンが含まれています。ステーキやその他の赤身肉にはタンパク質と脂肪の両方が含まれており、体重増加を促進します。

じゃがいもやとうもろこしのようなでんぷん質の食品は、急激な体重増加に効果的です。この食品には、筋肉のグリコーゲン貯蔵を増加させる炭水化物とカロリーが含まれています。

全粒粉パンは、体重を増やすのに適した炭水化物源になります。卵、肉、チーズなどのタンパク質源で調理すると、バランスの取れた食事として表示されます.

アボカドは、脂肪、抗酸化物質、ビタミン、繊維の優れた供給源です。主食、サンドイッチ、その他の体重増加に必要な食事でアボカドを食べることができます.

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