AcıbademKozyatağı病院の栄養と食事のスペシャリストであるNurEcemBaydıOzmanは、イードアルアドハーで犯された最も一般的な7つの間違いについて話しました。 推奨事項と警告を作成しました。
エラー： 朝食を抜く
実際： 長時間の絶食は、しばしば次の食事でコントロールを失う結果になります。 このため、休暇中に食事を抜くと、血糖値をコントロールできなくなったり、おやつに抵抗できなくなったり、長い空腹の後に食べるものを誇張したりする可能性があります。 栄養とダイエットのスペシャリストであるNurEcemBaydıOzmanは、「したがって、軽い朝食で3日を始め、可能であれば4〜XNUMX時間後にメインまたはスナックを摂取して、食欲を抑えてください」と情報を提供します。
エラー： 水を飲むのを忘れる
実際： 十分な水を消費しないことは、私たちが日常的によく犯す間違いです。 水を飲まない最も重要な理由は、一般的にお茶やコーヒーなどの飲み物の頻繁な消費に関連しています。 そのような飲み物や他の冷たい飲み物の消費量は、休暇中に増加する可能性があります。 不十分な水の消費の結果として、頭痛や消化器系の問題が発生する可能性があります。 体重（kg）に30 mlを掛けて必要な水量を計算し、この量の水を毎日消費するようにしてください。 お茶とコーヒーの液体は水の計算に含まれないことに注意してください。
エラー： 野菜を無視する
実際： 夏は、生でも調理でも食べられる野菜という点で、実はとても有利な季節です。 日中のビタミン、ミネラル、果肉などの野菜の有益な含有量を活用するために、食事中、ごちそう中、その他の時間には、必ずさまざまな野菜をたくさん摂取してください。 より多くの野菜を摂取することは、食欲のバランスを保つのに役立つだけでなく、便秘などの消化器系の問題に対しても効果的です。 さらに、野菜はこの効果を逆転させるのに役立ちます。肉を過剰に摂取すると、腸内の有益なバクテリアと有害なバクテリアのバランスが崩れ、有害なバクテリアが優先されるためです。
エラー： 肉の消費量を誇張する
実際： イードアルアドハーの期間中、私たちは朝食から昼食、夕食まで、すべての食事で犠牲肉を消費する習慣があります。 栄養とダイエットのスペシャリストであるNurEcemBaydıOzmanは、大量の肉を摂取すると心臓血管の健康が損なわれ、結腸がんのリスクが高まると述べ、「赤身の肉の摂取量が500週間にXNUMXグラムを超えないようにしてください」と述べています。
エラー： 甘いおやつに屈する
実際： 休暇中におやつとしてパイ、スイーツ、チョコレート、キャンディーなどの製品が目立つようになると、これらの食品の消費量が増加します。 栄養とダイエットのスペシャリストであるNurEcemBaydıOzman氏は、「残念ながら、これらはほとんど栄養素密度が低く、ビタミンやミネラルが不足している食品ですが、カロリーしか得られない可能性があります」と警告しています。 休暇中もその他の時間も、お菓子やペストリーを減らしましょう。 食事に野菜、果物、穀物、豆類を入れる余地を作りましょう。 たとえば、デザートの代わりに果物を、ペストリーの代わりにシリアルサラダを消費します。」
エラー： 強火で肉を調理する
実際： 肉を高温で調理しないでください。 短時間で高温になる調理法は、肉に発がん性物質を生成する可能性があるためです。 したがって、可能であれば余分な脂肪を追加せずに、弱火で長時間肉を調理します。 繰り返しになりますが、発がん性のリスクに対抗するバーベキュー調理法では、火から肉までの距離が20cm以上であることに注意することが非常に重要です。
エラー： 「休日」と言って運動を休む
実際： 食べ物や飲み物の量を増やすことに加えて、そして質の悪い食材を使った食事でさえ、休暇中は一般的に移動がはるかに少なくなります。 ただし、運動の利点について話すためには、その運動を定期的に行う必要があります。 したがって、定期的に運動する場合は、休暇中もこの習慣を続けてください。 また、屋外での散歩や自分に適した他の運動方法を使用して、休日のプロセスを評価することもできます。
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