長い冬の季節の後、天候が突然暖まったので、夏への急速な入り口がありました。 では、どのように夏の準備をしましたか？ 春はどのように餌をやりましたか？ ビーチで目指すイメージはありますか？ そうでなければ、手遅れではありません。 これはあなたがライフスタイルにする実用的な提案で常に可能です。
春になると、多くの人がより健康で美しい体で夏に入りたいと思っています。 いくつかの間違い。 ぴったりのイメージで夏に入るには、短時間で非常に低カロリーの間違った食事をすることです。 デトックスや浄化と呼ばれる食事を選ぶ代わりに、健康的な食事をライフスタイルにすることで、夏の数日前にビキニや水着に似合う心配がなくなります。
YYUガジオスマンパシャ病院栄養および食事療法部門からのDyt。 BenanKoçは、夏にぴったりの7つのゴールドアプリケーションを発表しました。
1.朝食を抜かないでください。
朝食に関する研究によると、朝食を抜く人は心血管疾患や糖尿病による死亡のリスクが高いため、朝食を抜かないでください。 次のように朝食の食事を多様化することができます。
ゆで卵1個+豆腐チーズ大さじ3+トマト+きゅうり+パイナップル薄切り1枚
赤唐辛子オムレツ+1枚のフェタチーズ+パセリ+2枚の和
ヨーグルト大さじ4+小さなバナナ大さじ1+オーツ麦大さじ2+無糖ピーナッツバター小さじ1
2.十分な水を消費することを怠らないでください。
夏になると、私たちの体は通常よりもはるかに多くの水分と電解質を失います。 失われた水分を補充するには、水の消費量が非常に重要です。 水を飲むのが渇くとは思わないでください。 水を飲むのを忘れた場合は、お使いの携帯電話に水のリマインダーを追加することができます。 定期的に水を飲む習慣がない場合や、水を飲みたくない場合は、フルーツ、シナモンスティック、パセリを加えて、飲む水に風味を付けることができます。 2日あたり少なくとも2,5〜XNUMXリットルの水を消費することを忘れないでください。
3.炭酸飲料と甘い飲み物の消費を制限します。
天候の温暖化に伴い、私たちのほとんどは冷たいカロリーの飲み物を好みます。これらの飲み物にはより多くのカロリーが含まれていることを忘れないでください。
4.食事に新鮮な果物や野菜を含めます。
季節に果物と野菜のグループを消費することは非常に重要です。 季節外れに消費される食品は十分に栄養価が高くありません。 野菜や果物のグループには、夏の間の食事に追加できるさまざまな種類があります。 あなたの食事で; サヤインゲン、ナス、ズッキーニ、ピーマン、アーティチョーク、パーズレーン、ササゲ、オクラなどの夏野菜をおやつに。 スイカ、メロン、ピーチ、アプリコット、チェリー、グレープ、プラム、クロミグワなどの夏の果物を選ぶことができます。
5.かみ傷をゆっくりと噛みます。
お皿の上の食べ物をすばやく食べると、脳は「私は満腹です」という合図を受け取らず、もっと食べたくなるでしょう。 ゆっくりと噛むと、満腹感が早くなり、満腹感で必要以上に食べることがなくなります。
6.さらに移動します。
温暖化に伴い、日常生活を少し変えることで身体活動を充実させることができます。 これらの変更のいくつかは次のとおりです。 公共交通機関や車の使用を減らして短距離を歩くか、天気が良くなった後は仕事の後に軽いペースで歩きます。
7.睡眠パターンに注意を払います。
睡眠不足は免疫システムの弱体化につながるため、7〜8時間の十分な睡眠をとることは免疫システムにとって非常に重要です。
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