最後に、夏が来ています…春は過渡期です。 したがって、私たちは夏に向けて体を準備する絶好の機会にいます。 天候が早く暗くなり、冬の気温が下がると、疲れ、不幸、落ち込んだ気分になり、春には葉が緑色になり、花が咲きます。 このような場合、冬の間の体内での貯蔵の必要性の増加に伴う代謝の減速と憂鬱な気分とともに私たちが得た体重を取り除き、私たちの理想的な体のバランスに到達する絶好の機会です。
YYUガジオスマンパシャ病院栄養および食事療法部門からのDyt。 ベナン・コチ氏は、季節の移り変わりの間に栄養についての情報を提供している間、夏が来ているという理由だけで冬の間に増加した不要な体重を失うことは正しくないと言いました。
残念ながら、多くの人々は、これらの移行期に急速に体重を減らすために、代謝に永続的な損傷を引き起こす可能性のある人気のある食事に頼っています。 しかし今は、健康的な食事はライフスタイルであることを思い出して、このプロセスを有益な方法で使用する機会です。
冬に解毒して体重を減らすべきでしょうか？
私たちが「デトックス」と言うとき、私たちは皆、果物や野菜ジュースを食べるのに数日かかるアプリケーションを思い浮かべますが、異物や有害物質から体を浄化することはデトックス、つまりデトックスと呼ばれることをご存知ですか？ 解毒せずに毎日の食事に小さいながらも前向きな変更を加えることで、冬に増えた体重を増やすことができます。
季節の移り変わりにおけるもう一つの重要な問題は、代謝率の変化、免疫システムの弱体化、そして病気の誘因です。 季節変化の影響と戦うためにこれらに注意を払ってください。
季節に野菜や果物を消費する
季節の移り変わりの間に免疫システムの弱体化は病気を招きます。 定期的に摂取される季節の果物や野菜に含まれる抗酸化物質として作用するビタミンA、C、Eは、体の抵抗力を高めて免疫システムを強化し、病気から私たちを守ります。
セレン、マグネシウム、亜鉛のミネラルが豊富な食事をとる
抗酸化ミネラルを含む; 食事には、卵、シーフード、マッシュルーム、ニンニク、マメ科植物、アボカド、バナナ、緑の葉野菜、鶏肉、七面鳥、赤身の肉などの食品を好むべきです。
ヨーグルト、ケフィア、コンブチャなどの発酵食品を食事に取り入れましょう。
適切でバランスの取れた食事計画に追加するプロバイオティクスは、免疫システムをサポートします。
毎日の食物繊維摂取量を増やす
春の到来とともに発生する消化器系の障害と戦うためには、毎日摂取する繊維の量を増やすことが重要です。 全粒小麦、ふすま、ライ麦パンまたは全粒小麦のパスタ、サラダ、野菜、果物を食事に加えることで、毎日摂取する繊維の量を増やすことができます。
あなたの水の消費量を監視します
体から毒素を取り除くために、8日12〜XNUMX杯の水を飲みます。
もっと動かす
温暖化に伴い、日常生活を少し変えることで身体活動を充実させることができます。 これらの変更のいくつかは次のとおりです。 公共交通機関や車の使用を減らして短距離を歩くか、天気が良くなった後は仕事の後に軽いペースで歩きます。
睡眠パターンに注意してください
睡眠不足は免疫システムの弱体化につながるため、7〜8時間の十分な睡眠をとることは免疫システムにとって非常に重要です。
季節のフルーツで作ることができるオートミールのお粥のレシピ：
材料
- 植物性ミルクまたはセミスキムミルク1カップ
- オートミール大さじ3
- ½小さなバナナ
- いちご10個
- ダークチョコレートチップ小さじ1
- ナツメグ小さじ1
準備：
「ロンドから取り出したミルクとオーツ麦を泡だて器で1杯混ぜ、弱火で調理します。 プリンの粘りが出てきたら、鍋を火から下ろし、フォークを使って小さなバナナの半分をすりつぶし、プリンに混ぜます。 お粥の上部をイチゴのスライス、チョコレートチップ、すりおろしたココナッツで飾ります。 どうぞお召し上がりください。"
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