専門栄養士のMelikeÇetintaşは、この主題に関する重要な情報を提供しました。 11ヶ月のスルタンであるラマダンが到着しました。 体重を減らしたい人とラマダン中に健康的な食事をしたい人の両方にとって、正しい食事は重要です。 過剰な脂肪や砂糖を食べると、人々は日中すぐに空腹を感じ、脱力感、頭痛、めまい、便秘などの問題を経験します。 あなたは満腹のままで、あなたの免疫力を高め、そして体重を減らすことによってさえ非常に簡単に速くすることができます。
体重を減らしたり増やしたりする可能性
この過程で、ラマダン中に体重が大幅に減ったと言う人もいれば、体重が増えたと言う人もいます。 実際、長期の絶食は血糖バランスを崩し、体にストレスを与えます。 ストレスを受けた体は、水分や筋肉を失い、脂肪を蓄える傾向があります。 あなたがスケールで見る短所は、水の損失だけである可能性があります。 その後、ラマダンが終わったらすぐに、すぐにそして豊富にそれを取り戻すことができます。 正しく食べることにより、この期間中に通常の食事と同様に、脂肪を減らすことによって体重を減らすことが可能であり、非常に簡単です。
スフールに立ち上がる前に断食しないでください！
長期の絶食は血糖バランスを乱します。 スフールに起きないことで断食期間を延長すると、人々は脂肪を蓄える可能性があるので、体重を減らしたい人はスフールに立ち上がるのがはるかに良い選択です。 同様に、健康の面では、胃と腸の問題は、スフールを持っていない人々でより一般的です。 食べて眠りたい人は、夜遅くてもスフールの食事を食べることができます。 特にスフールでたんぱく質を摂取することは、私たちが日中より満腹にとどまるのを助けます。 チーズ、卵、トースト、オリーブ、ドライフルーツ、ナッツ、茶色のパン、きゅうりはスフールに適しています。 スフールで砂糖やカロリーの多い食べ物を食べると、日中すぐに空腹になる可能性があります。
イフタールでは多様性が重要です
ナツメヤシの乾燥や便秘の問題がある場合は、干しあんずを食べて、その上に温水を飲むことができます。 お腹を疲れさせずに始めるために、ボウルの半分であっても、必ずスープを飲んでください。 次に、私たちが日中に費やすエネルギーを置き換えるために、筋肉の喪失を避けるためにタンパク質を含む食事を計画します。 ミートボール、チキン、ビーフアントルコート、ミンチ肉入り野菜、ミンチ肉入りマメ科植物をお召し上がりいただけます。 ライスピラフの代わりに茶色のパン（全粒穀物、ライ麦、全粒小麦）を2枚食べると、血糖値のバランスと胃に良い選択になります。 一方、菜食主義者は、イフタールにチーズ入りのマカロニや卵入りのメネメンを好むかもしれません。 イフタールで食べる揚げ物、ペストリー、ファーストフードは、長い間空腹だった胃を傷つけ、空腹でストレスを感じている体にすぐに食べ物を保存させる可能性があります。
空腹時に運動しないでください
過去には、空腹時にスポーツをする方が健康と減量に良いと考えられていましたが、最近のすべての研究では、グリコーゲン貯蔵庫が空のときにスポーツをすることは有益ではないことが示されています。 同様に、空腹時の人は、グリコーゲン貯蔵庫が日中と夕方の時間帯に空になるため、これらの時間帯にスポーツをするべきではありません。スポーツをするのに最適な時間は、イフタールの1時間後です。 日中の運動をしたい人は、朝の早い時間に軽い運動や散歩を計画することもできます。これにより、スフール峠で食べたものの効果が出る前に喉が渇くことはありません。 イフタールの後に1分、週3日、30時間歩くことは、健康と腸に非常に有益です。
便秘と浮腫が増加します
特にこの過程で見られる最大の問題は、便秘、腹部膨満、浮腫です。 栄養不良による便秘の問題が引き起こされる可能性があります。 これを修正するには、ドライアプリコットと温水で断食することができます。 イフタールの後に歩くと、腸が機能します。 ドライフルーツ（プラム、イチジク、アプリコット）をスフールに加えることができます。 イフタールの後にプロバイオティクスヨーグルトまたはケフィアを摂取すると、腸の活動も加速します。 イフタールで食べる肉にサラダを加え、オリーブオイルを加える必要があります。水と水分の消費が不十分な場合、浮腫の問題も大きくなります。 イフタールとスフールの間に2リットルの水を飲むように注意してください。 可能であれば、一度にXNUMXリットル以上の水を飲まないでください。イフタールとスフールの間に広げて飲んでみてください。 スフールやイフタールで食べる食品の塩分を減らさなければ、浮腫を再び集めることができます。 特に、漬物、ウルシ、唐辛子、トマトペースト、ソーセージなどの塩分を多く含む食品は摂取しないでください。
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