妊娠中の適切な栄養のための9つのヒント

妊娠中の栄養は、赤ちゃんが健康に生まれ、母親が健康的な方法で人生を続けるために、他の時期の栄養よりもはるかに重要です。 赤ちゃんの唯一の栄養源は母親が摂取する食品であることを思い出し、栄養士で植物療法のスペシャリストであるブケット・エルタシュは、この時期に行われた栄養の間違いを指摘し、適切な栄養について提案しました。

妊娠は間違いなくすべての母親が経験するユニークな時期です。 イェディテペ大学コザヤタギ病院栄養士兼植物療法スペシャリストのブケット・エルタシュ氏は、「二人の命」と母性という本能で好きなものを食べるのは間違った認識だと述べ、「妊娠の最初の数ヶ月から、妊娠中の母親は彼らはより多くのカロリーを消費する必要があります。 赤ちゃんのニーズに応えられないことへの恐れ。 ただし、これは一般的な状況ではありません。 私たちが妊娠初期と呼ぶ妊娠初期では、母親は余分なカロリーを摂取する必要はありません。 通常、健康で定期的に食事をしている母親は、同じように人生を続けることができます。 さらに、もちろん、赤ちゃんの発育は医師の管理下で監視されるべきであり、正しい栄養教育は栄養士から受けられ、医師によって与えられたサプリメントは定期的に使用されるべきです。

母親の追加カロリーの必要性は4か月目から始まるという情報を提供したブケット・エルタシュは、赤ちゃんの発育が加速し、母親の必要性が増加し始め、次のように継続していることを強調しました。母は好きなものを食べることができます。 カロリーがどこから来るかは非常に重要です。 主な問題は満足することではなく、養うことであることを認識する必要があります。 第4トリメスター、すなわち6〜300日。 数ヶ月の間に、母親の必要カロリーは約350-1kcal増加します。 これは、パン1スライス、チーズ1スライス、フルーツ1部、ヨーグルト3ボウルの消費量に相当します。 妊娠後期、つまり妊娠の最後の450か月では、追加のカロリーの必要性はXNUMXkcalです。 これは、母親と赤ちゃんが最も体重が増える時期です。 リスクがなければ、軽い運動と健康的な食事の選択が最も重要な時期です。」

妊娠中に健康的な食事をし、必要なだけ体重を増やすことは、将来の赤ちゃんの病気との戦いに貢献することを指摘します、Uzm。 同上。 BuketErtaşは、妊娠中に行われた栄養上の間違いと正しい行動がどうあるべきかについて、次の情報を提供しました。

砂糖やパッケージ食品の消費は確実にゼロにする必要があります。

エルタシュは、精製糖の摂取に伴って母親の血糖値の変動と上昇が起こる可能性があると述べ、次の情報を提供しました。「砂糖とインスリンの不均衡により、赤ちゃんは高血糖にさらされる可能性があります。 これにより、母親の糖尿病のリスクと、赤ちゃんが出生後または出生直後に糖尿病を発症するリスクの両方が高まります。

季節の野菜を食べるべきです

「冷凍食品や缶詰食品は、腐敗のリスクの観点から消費する際には注意が必要です」とUzm氏は述べています。 同上。 BuketErtaşは、次のように述べています。 さらに、保管時間と条件は栄養素の損失を引き起こす可能性があります。 季節に応じて野菜や果物を選び、リスクを最小限に抑えるのが最善です。」

果物の量は、人のニーズに応じて計画する必要があり、過剰を避ける必要があります。

果物は健康的ですが、果糖（果糖）を意味します。 果物にはビタミンが豊富に含まれていることを強調しますが、同時に、必要以上に摂取すると、高血糖がおなかの脂肪の主な原因になる可能性があります。「同時に、不要な果糖は肝臓脂肪の主な敵です。 。 特に、血液を作るために消費されるドライフルーツは、母親の糖尿病のリスクを高める可能性があります。

ハーブティーや内容不明のお茶は飲まないでください。

子宮の動きを促進するのに効果的で、植物エストロゲン効果がある植物については、特別な注意を払う必要があります。 流産の脅威がある妊婦は、飲みたいお茶ごとに医師に相談する必要があることを特に警告しました。 同上。 BuketErtaşは、屋外茶や冬茶などのさまざまなハーブ混合物は、偽和のリスクがあるため、より多くのリスクを伴うと述べました。

調理が不十分な肉やよく洗われていない野菜に気をつけてください！

病原菌から保護し、この期間中の感染のリスクを防ぐことが非常に重要であることを思い出して、博士。 同上。 BuketErtaşは次のように述べています。「このリスクは肉だけでなく卵殻にも存在します。 卵に触れた後は、石鹸とたっぷりの水で手を洗う必要があります。 外食する場合は、肉がよく調理されている必要があると言う必要があります。 可能であれば、サラダの代わりによく調理された野菜を好むべきです。

フルーツジュースとペストリーは控えめに摂取する必要があります。

妊娠中の急激な体重増加を防ぐ必要があることを思い出して、博士。 同上。 BuketErtaş氏は、「過体重を増やし、妊娠糖尿病のリスクを最小限に抑えるために、自宅で搾った場合でも、フルーツジュースとペストリーの消費を制限する必要があります」と述べています。

ヨーグルトを家庭で作る場合は、生乳の代わりに低温殺菌した牛乳を使用する必要があります。

低温殺菌されていない牛乳や乳製品に含まれる多くの病原菌、特にブルセラ菌を保護するリスクがあると述べ、エルタシュ氏は、家庭で生乳を沸騰させると一部の病原菌を殺すのに効果がない可能性があると警告しました。

カラフルで多様な食事に注意を払う必要があります

テーブルにすべての健康食品を含めることが重要であることを強調します、Uzm。 同上。 BuketErtaşは次のように述べています。「日中の食事の配布と毎週の食事の計画は、意識と食品の多様性を考慮して行う必要があります。 このようにして、母親と赤ちゃんに必要なすべてのビタミンとミネラルにアクセスできます。 一方向の栄養が栄養失調を引き起こす可能性があることを忘れてはなりません。

間違った食事は栄養不足を引き起こす可能性があります

エルタシュは妊娠中に食事療法を正しく行うべきであると述べ、妊娠中に行うことができる最も正確な食事療法リストは個人化されるべきであり、専門家の助けを確実に求めるべきであることを強調しました。