春の妊婦への10の提案

冬の寒くて憂鬱な日を過ごした後、天候が暖かくなり自然が目覚める春の季節は、妊娠中の母親のために外でより多くの時間を過ごす機会を提供しますが、いくつかの重要なルールを無視してはなりません。 AcıbademUniversityAtakentHospitalGynecology and Obstetrics SpecialistのAyselNalçakanは、次のように述べています。春になると増加します。」 婦人科および産科スペシャリストDr. AyselNalçakanは、春に健康で快適な妊娠をするために考慮すべき規則を説明し、重要な警告と提案をしました。

花粉を避ける

春になると空中の花粉量が増え始めます。 アレルギーのある妊婦にとっては、木、花、草の花粉に近づかないようにすることが特に重要です。 これらのアレルゲンは、くしゃみ、涙目、かゆみ、咳、鼻水、鼻づまりを引き起こす可能性があります。 そのため、春の晴天を楽しみながら、風が強く乾燥した天候では、できるだけ外出しないでください。 外から来た後、これらのアレルゲンを取り除くためにシャワーを浴びてください。 ただし、苦情が長期間続くか進行する場合は、医師に相談してください。

定期的な運動

妊娠中の運動は、あなたとあなたの赤ちゃんの両方にとって非常に重要です。 体重増加を防ぐことに加えて、定期的な運動は、腰や背中の痛みを軽減し、身体的および精神的に気分を良くし、正常な出産を促進し、腫れや浮腫を軽減し、妊娠中に発生する可能性のある体の変形を防ぎ、老人に戻るために重要です生後短時間での体の外観が重要です。 あなたの医者がそれを禁止しない限り、運動に害はありません。 春に外でできる最も快適で簡単な運動はウォーキングです。 繰り返しになりますが、水泳、ヨガ、ピラティス、非ウェイトフィットネスプログラムも良い選択肢です。

靴やスリッパの外観に騙されないでください

妊娠中の体の構造変化によります。 重心の変化や足への荷重配分の変化、足のむくみなど、シューズの選択よりもシューズの選択が重要です。 靴とスリッパは、快適で、幅が広く、柔らかいものを特別に選択することが重要であり、かかとを選択する場合は、高さが 5 cm を超えないようにする必要があります。 靴やスリッパの選択では、健康的で快適な外観を作ることが非常に役立ちます.

厚すぎたり薄すぎたりしないでください

合成素材やナイロン製の服ではなく、体が呼吸できる綿の服を選ぶことをお勧めします。これにより、春に肌が汗をかき、乾燥が進む可能性があります。 非常にタイトな服よりも、より快適に感じる服を着ることが有益です。 あなたの下着の好みでは、綿生地で作られたものを選ぶことが重要です。 天気が良い場合でも、常に薄手のコートを着てください。

健康的でバランスの取れた食事をとる

春の果物や野菜の種類の増加は、より健康的でより多様な食事を提供します。 したがって、妊娠中の女性が食物から必要とするビタミンやミネラルを満たす可能性が高くなります。 ただし、果物や野菜はよく洗わずに食べてはいけないことを忘れてはなりません。 冬の数ヶ月とは対照的に、私たちが座りがちな生活を離れる春の数ヶ月で私たちのエネルギー消費が増加するので、私たちはより栄養価の高いバランスの取れた食事に注意を払う必要があります。 たんぱく質が豊富な鶏肉、ヨーグルト、卵とレンズ豆、カルシウムが豊富なアーモンド、チーズと魚、鉄分が豊富な肉、魚とブドウを食べることを忘れないでください。 妊娠中は、脂肪分が多く糖分の多い食品や缶詰を避けることが非常に重要です。

喉が渇いていない場合でも水を飲む

妊娠中の水分摂取は非常に重要です。 春の気温の上昇に伴い、2日あたり3〜XNUMXリットルの水分を摂取する必要があります。 水分を取る必要があるのは、水以外のアイラン、フルーツジュース、ソーダなどの飲み物を飲むことでも満たすことができます。 喉の渇きが水を飲むのを待たないでください。

浮腫を減らすための対策を講じる

妊娠中の生理的変化の結果として、増加した血液需要を満たすために体内で水分貯留が起こり、より多くの血液が体内を循環します。 循環血液の一部は血管外組織に漏れ、そこで細胞間に蓄積します。 これは「浮腫」と呼ばれます。 特に妊娠後期では、気温が上昇する春と夏の月に浮腫がより一般的になります。 浮腫を取り除く最良の方法は、たくさんの水を消費することです。 さらに、運動、たんぱく質が豊富な食事、長時間立っていないこと、横になった状態で左側にいることも浮腫の形成を減らすのに役立ちます。

便秘を避けるためにこれらの規則に注意を払ってください

婦人科および産科スペシャリストDr. AyselNalçakan「妊娠中の便秘は非常に一般的な問題です。 成長する子宮の腸への圧力とホルモンの変化による排便の鈍化は、便秘の問題を増大させます。 しかし、妊娠中の女性にとって、便秘は大きな問題ではないことを知っておくことが重要です。 そうでなければ、ストレスの増加に伴い、この状況はより未解決になる可能性があります。 便秘の予防には、水分をたっぷりと摂取し、食物繊維を豊富に摂取し、野菜、果物、果肉をたっぷりと摂取することが重要です。 春になると果物や野菜の種類が増えるので、これらの食品の摂取量を増やすと排便が増えます。 アプリコットとプラムのコンポートは便秘を減らすために飲むことができ、朝にコップ一杯の温水を飲むことで排便を促進することができます。

お肌に潤いを与えます

天候が暖まると、発汗による水分の損失が増加します。 妊娠中は、ホルモンの変化により皮膚の乾燥がさらに増加する可能性があります。 肌に潤いを与える最良の方法は、水分をたっぷりと摂取することですが、肌の水分バランスを保つためには、外から定期的に肌をケアすることが重要です。 ココナッツオイル、ココアバター、アーモンドオイルなどの天然オイルを使用するか、コラーゲン産生を刺激するペプチドを含む製品または局所ヒアルロン酸を含む保湿剤を選択できます。 保湿剤は、皮膚を乾燥させる要因に対するバリアとして機能しますが、ひび割れの形成を減らすのにも役立ちます。

有害な太陽光線から身を守る

春の太陽を利用する一方で、妊娠中はさらに敏感になる肌を紫外線から守るように注意する必要があります。 このため、日焼け止めは、太陽の下で外出する少なくとも20〜30分前に適用する必要があり、太陽の下での時間が延長される場合は、2〜3時間ごとに更新する必要があります。 妊娠中は、皮膚の表面に層を形成する酸化亜鉛や二酸化チタンなどのミネラルベースの物理的保護剤が太陽光線を反射し、太陽の有害な影響から皮膚を保護します。 ミネラルベースの物理的プロテクターは皮膚から完全には吸収されないため、このタイプの日焼け止めクリームは妊娠中に推奨されます。 ビタミンDの合成には太陽光線が重要であるため、午前07時から00時、午後11時の春の太陽の恩恵を受けることができます。