専門栄養士のメリケ・チェティンタシュ氏が、この件に関する重要な情報を提供してくれました。 感情的な飢餓は、実際には私たち全員が時々経験する問題です。 ほとんどの場合、私たちは肉体的にはお腹が空いていなくても、感情の隙間を食べ物で埋めてしまいます。 特にストレス、不安、憂鬱なときは、食べたいという欲求がさらに高まります。 実はこの理由を生理学的と心理学的というXNUMXつの側面から調べることができます。
生理学的に、私たちがストレスを感じると、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールレベルが血中で増加し、幸福ホルモンであるセロトニンの分泌が減少します。炭水化物食品を摂取するとホルモンのセロトニンが放出されるため、私たちは自分自身がストレスホルモンの始まりであることに気づくかもしれませんお菓子やペストリー。
心理学的観点から見ると、私たちは憂鬱や悲しみのときに幸せになるため、感情の隙間を埋めるため、そして時には怒りを抑えるために食事をします。 私たちは、悪い感情を引き起こしたときだけでなく、幸せなときにも自分にご褒美を与えるために食事行動を選択できます。 しかし、カロリーのある食べ物を食べた直後に起こる後悔は、うつ病のレベルを高める原因となります。 食事を始める前よりも気分が悪くなる場合があります。
人間の身体、心理、社会的状況は相互作用します。 体重の増減は心理に影響を与えますが、心理も体重の増減に影響します。 このため、食事と心理学は常に密接に関係しており、食行動を変えるために私たちが作成したプログラム「Psychodiy」は、感情的な飢餓の治療に良い結果をもたらしています。
栄養士のMelikeÇetintaşのスペシャリストは、次のように彼女の言葉を続けています。
感情的な飢餓の解決策は、食べる行動を別の行動に置き換えることです。 これは、サイコダイエットでも使用するいくつかの方法で実現できます。
1-潜在意識にポジティブな提案を与える
氷山の無意識の部分。 実際、それは私たちが気づかないうちに私たちの行動や生活をコントロールしています。 私たちが潜在意識に与えるポジティブなメッセージは、時間をかけて処理され、意識、つまり私たちの行動に反映されます。 これらの正しいメッセージで食事行動を変えることができます。 一日中自分自身に提案を与えることができます。 たとえば、「あなたにはこれを達成できる」、「あなたにはこの食べ物を食べないという意志の力がある」、「あなたは今お腹が空いていない」、あなたは自分の決断を支持します。 自分自身のモチベーションを高め、自信を与える提案を作成できます。 これらの提案を 2 日に 3 ～ XNUMX 回繰り返すことで、時間の経過とともに意識が高まり、行動に前向きな変化が見られます。
2- ウォーキングや運動も幸福ホルモンを分泌します。
スポーツや運動をするとエンドルフィンと呼ばれる幸福ホルモンの分泌が増加します。 ストレスを感じたときは、食事の代わりに少し散歩しましょう。 外出しなくても、自宅でダンスやズンバの動画をオンラインで視聴したり、ちょっとしたエクササイズを計画したりできます。 週に3日、30分間歩くとうつ病を予防する効果があることが多くの研究で示されています。
3- 呼吸法は重要です
混雑した環境にいて、しつこく食べ物を勧められたり、家で冷蔵庫の前で一人で退屈していたりします。 食べたいものを食べ始める前に、少し呼吸運動をしてください。 鼻から深く息を吸い、ろうそくの火を吹き消すようにゆっくりと吐き出します。 これを数回繰り返します。 その食べ物を食べた後、あなたがどう感じるか想像してみてください。 食べることは一瞬の幸せであり、その意志を示すことで、とても長く続く幸せが得られます。
4- 低カロリーのショックダイエットを避ける
体重を減らすということになると、人々はしばしば空腹、デトックス、いくつかの混合物や治療法を思い浮かべます。 実際、体に最も良い脂肪減少をもたらす食事は、カロリー制限を行わず、家で消費する食べ物を定期的に食べる持続可能な食事です。 ショックダイエットを適用してカロリーを制限すると、空腹によるストレスが生じるため、食事の危機がさらに高まります。 代わりに、健康的な主食と軽食を自分で計画しましょう。 血糖値のバランスを保つために、黒パン（全粒粉、ライ麦、全粒小麦など）を食事に加えましょう
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