ラマダンの月まであと数日で、多くの家で準備が始まりました。ラマダンでは食事の時間と摂食の頻度が減少するため、消費される食物の含有量に違いがあり、投薬時間を再調整する必要があります。専門家は、特に慢性疾患のある人に対しては、医師に相談することをお勧めします。健康上の問題の可能性。

Acıbadem博士Şinasi缶（Kadıköy）病院消化器専門医協会。博士SunaYapalıは、空腹時の利点に加えて、膨満感、消化不良、逆流症などの消化器系の不満は、いくつかの規則が守られない場合に増加する可能性があると述べました。以前に逆流症と診断された患者の苦情が増える可能性があります。逆流症は、胃の内容物または酸が胃から食道に逃げることとして定義され、私たちの国では4〜5人に8人に見られます。ラマダンでは、胸骨の後ろの灼熱感、口の中の苦い水、喉の灼熱感、乾いた咳、嗄声、胸痛などの症状が現れる可能性がある逆流症に対するいくつかの規則に注意を払う必要があります。消化器専門医協会。博士スナヤパリは、消化器系の問題、特に逆流症を避け、ラマダンの健康な月を過ごすために避けるべきXNUMXつの間違いについて話し、重要な警告と提案をしました。

イフタールとスフールの大部分

長時間空腹で喉が渇いた後、イフタールで胃を大部分で満たすと、消化器系の問題、特に逆流症を引き起こします。スープ、メインコース、サラダをイフタールで食べるだけで十分です。部分は大きくてはいけません。コップ1杯の水、オリーブ、デート、またはスープで断食した後、メインディッシュに移る前に食事を中断する必要があります。果物やデザートは、メインディッシュの直後に摂取しないでください。スフールでは、長時間空腹になる恐れがあるため、食べ過ぎは避けてください。

イフタールとスフールで速く食べる

多くの人は、イフタールでの長期の空腹の後、すぐに食べます。スフールでは、彼は通常、睡眠から目覚め、素早くスフールを持って眠りに戻ります。しかし、ファーストフードを食べると、胃の膨満感や消化不良を引き起こし、逆流症の症状を引き起こします。そのため、よく噛んでイフタールやスフールに十分な時間をかけてゆっくりと食べる必要があります。

夕食後に横になる

ラマダンで逆流を引き起こす最も重要な不正行為の3つは、イフタールの直後に横になるか、スフールの直後に就寝することです。この不正行為は、以前に逆流症にかかったことのない患者に逆流症の問題を引き起こしますが、ラマダンで逆流症を訴える医師に申請する主な理由のXNUMXつでもあります。イフタールの直後に横になったり、寝る前の最後のXNUMX時間にスナックを食べたりしないでください。スフールでは、軽い食べ物を食べて家の中をしばらく歩き、ベッドの頭を上げて寝ることで、胃の内容物が食道に逆流するのを防ぎ、逆流を防ぎます。

イフタールとスフールで逆流を引き起こす食品を摂取する

イフタールとスフールで消費される食品の含有量も非常に重要です。揚げ物、脂っこい辛い食べ物、チョコレート、生の玉ねぎ、にんにく、炭水化物を過剰に含むシロップのようなデザートは、逆流を引き起こすので避けてください。脂肪分の多い食品は、胃内容排出を遅らせ、逆流を促進します。野菜、マメ科植物、茹でた肉、またはグリルした肉はイフタールで食べることができます。乳白色の軽いデザートは、デザートのイフタールの後に消費することができます。スフールでは、タンパク質含有量の高い卵やチーズ、全粒粉パン、トマト、きゅうり、オリーブなどの食品を加えることで、軽い朝食を作ることができます。ベーグル、ロールパン、ペストリー、ペストリーなど、炭水化物を多く含む食品は避けてください。

カフェインと砂糖を含む飲料を過剰に摂取する

特にイフタールの後、多くの人がお茶やコーヒーを過剰に消費します。カフェインを含むこれらの飲み物を摂取すると、体からの水分の損失が増加し、日中の体の脱水症状が悪化します。このため、お茶、コーヒー、カフェインを含む液体の消費はやり過ぎてはいけません。

十分な水を飲んでいない

体の水の必要量を満たすために、毎日合計1.5〜2リットルの水を消費するように注意する必要があります。さらに、イフタールとスフールで食事をしている間は、胃を水で満たしてはならず、イフタールとスフールの間の期間に水を消費する必要があります。十分な水を飲むと、胃から食道に逃げる酸をきれいにするのにも役立つため、逆流症の発症を防ぐことができます。

イフタールの後に激しい運動をする

イフタールの直後に運動をしてはいけません。胃を空にするために、食事の少なくとも30時間後に運動を行う必要があります。激しい運動は避け、45〜XNUMX分の軽い中程度の歩行を行う必要があります。

ラマダン中の過食

多くの人がラマダン期間中に長期の空腹とカロリー不足で体重を減らしますが、間違った食生活や食生活も体重増加につながる可能性があります。長期の空腹感の後に食べ過ぎ、脂肪と炭水化物の多い食品を消費し、イフタールが代謝バランスを乱した後も間食を続けると、体重が増加し、腰の周りの脂肪につながります。体重増加は逆流症の訴えを引き起こします。ラマダン中に健康的な食事と定期的な運動で体重管理を提供することはまた、逆流を含むすべての消化器系の問題の誘発を防ぎます。

逆流症の患者は注意してください！

消化器専門医協会。博士Suna Yapaliは、逆流症の患者がラマダン中に断食できるかどうかについて、次の情報を提供しています。したがって、逆流症と診断された患者は、絶食する前に医師に相談する必要があります。軽度の逆流症の患者は断食する可能性があり、ラマダン中に薬を服用する必要があるかもしれません。薬の服用、ライフスタイル、食事の変更にもかかわらず、逆流症の訴えや重度の逆流症がある人には断食することはお勧めしません。

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