人体のすべての化学反応を表す代謝という用語は、健康的なライフスタイルが普及している最近では広く使用されています。特に体重を減らしたい人にとっては、代謝率を上げることが非常に重要です。代謝率は体によって異なるため、記事の推奨事項に従う前に医師に相談することをお勧めします。

代謝とは何ですか？

代謝は、体の各細胞で発生し、体のエネルギー需要を満たす反応の全体です。新陳代謝の結果として得られるエネルギーは、すべての重要な活動と新しい細胞の合成に使用されます。すべての生物は、食物からの動き、成長、発達、繁殖に必要なエネルギーを手に入れます。食物は酵素によって分解され、身体機能に必要なエネルギーを提供します。

体がエネルギーを生成する速度は、代謝速度と呼ばれます。代謝率; 性別、人種、身体活動状態、年齢、健康状態などの要因の影響を受けます。代謝率が高いほど、体が必要とするエネルギー、つまり身体機能に費やすエネルギーが多くなります。たくさん食べても体重が増えない人もいれば、食事量が少なくても脂肪がたまりやすい人もいるのは、代謝率です。

なぜ速い代謝が重要なのですか？

ヨガや軽い散歩をしているときも、テレビを見ながらソファに横になっているときも、体はエネルギーを使って働きます。睡眠中でも体; 心臓の鼓動、呼吸、細胞の合成と修復などの重要な機能を維持するために機能します。代謝率は、体が正常な機能を維持するために必要なエネルギーをどのように使用するかを決定します。一方、基礎代謝率は、呼吸や一定の体温の維持などの休息機能に体が必要とする基本的なエネルギー量です。

速い代謝は、体重管理を維持する上で重要な役割を果たします。代謝速度が遅いと、安静時に消費されるカロリー量が減少します。

代謝の遅い体は体重増加に適しており、体脂肪率が高いです。代謝が速い人は除脂肪体重が高く、これらの人はよりエネルギッシュな構造を持っています。

では、代謝率はどのように測定されますか？消費食品、身体活動状態、性別、年齢などの多くの要因が代謝率に影響を与える可能性があるため、このデータをXNUMX％正確に測定できない場合があります。代謝率を測定するために使用される古典的な計算方法のXNUMXつは、ハリスベネディクト方程式です。

女性の基礎代謝率：655.1 +（9.56×体重（キログラム））+（1.85×身長（センチメートル））–（4,68×年齢（年））
男性の基礎代謝率：66,5 +（13.75×体重（キログラム））+（5.03×身長（センチメートル））–（6,75×年齢（年））

代謝をスピードアップする方法は？

代謝率は遺伝的要因の影響を受けます。言い換えれば、それは体ごとに異なる可能性があるため、一部の人は他の人よりも代謝が速いです。しかし、代謝を促進する方法を適用することによって成功を収めることができるかもしれません。その例を以下に示します。

あなたの身体活動を増やす

すべての身体活動にはエネルギーが必要です。あなたの活動が強ければ強いほど、あなたの代謝率は高くなります。日中に起きる回数、家の中を歩く、家事をすることは、あなたの毎日の代謝率に影響を与えます。運動以外の毎日の代謝率を上げるには：

立ち上がって定期的に家の中を歩き回る
エレベーターの代わりに階段を使用することを好む
お皿を洗ったり、衣服をぶら下げたり、掃除機をかけたりするなど、自分で家事をするようにしてください。
職場の机で仕事をしている場合は、時々立ち上がるか、立ち上がって仕事をしてみてください。
腕を開閉したり、座ったまま足を動かしたりするなどの活動を行う
チューインガム

定期的な運動

心拍数を上げる高強度のトレーニング。ジョギング、水泳、エアロビクスなどの運動は、代謝率を高めるのに役立ちます。さらに、体の筋肉量を増やす筋力トレーニングも新陳代謝を促進するのに非常に効果的です。定期的な運動もトレーニング後のエネルギー消費に貢献します。人が持っている筋肉の量は、代謝率に正比例します。筋肉量は、安静時に体が燃焼するカロリー数に大きく影響します。週3日のウェイトトレーニングで運動プログラムをサポートすることで、代謝率を高めることができます。身体活動の時間がない場合、または外でトレーニングするのが嫌いな場合は、自宅で仕事をしている人のために、栄養と運動の推奨事項を使用して代謝率を上げることができます。

適切でバランスの取れた栄養を食べる

年齢、身長、性別、体重、ライフスタイルに適した適切でバランスの取れた栄養プログラムで、体のエネルギー需要を満たすことができます。低カロリーの食事は体重を減らすのに役立ちますが、カロリー制限は長期的には代謝率に悪影響を与える可能性があります。体は低カロリーの食事に適応し、より少ないカロリーでその機能を完了する傾向があります。代謝適応として定義されるこの状況は、基礎代謝率を低下させます。

毎日の食事に新陳代謝を高める食品を加えることで、日常のカロリー消費量を増やすことができます。代謝率を高めるもう一つの重要な要因は、水の消費量です。一般的に、あなたの食事療法のきれいな食事規則に注意を払うことで十分かもしれません。

睡眠の質に注意を払う

睡眠は、体が本当に休息し、自分自身を修復する重要なプロセスです。それは一般的な健康状態を保護する機能を持っています。十分な睡眠が取れない場合や睡眠の質が悪い場合は、代謝率が低下し、体重が増えるリスクがあります。あなたはあなたが睡眠に費やす時間を調整し、睡眠の質に影響を与える要因から離れようとすることができます。

新陳代謝を高める食べ物や飲み物

代謝の速度が体ごとに異なることは否定できない事実です。医師の承認を得て、栄養プログラムに熱発生効果の高い食品を追加することで、XNUMX日のカロリー消費量を増やすことができます。熱発生効果は、食物の消化中に体が消費するエネルギーとして定義できます。これらの食品が消化された後、それらは代謝率を高めることができます。代謝を促進する食品は次のとおりです。

肉、鶏肉、魚、卵、牛乳、チーズなどのタンパク質を多く含む食品
マメ科植物、シーフード、ヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンドなどのセレンと鉄分が豊富な食品
唐辛子
コーヒー
緑茶
ジンジャー
Kakao
アップルサイダービネガー
ココナッツオイル

代謝とは何ですか、どのように加速しますか？なぜ速い代謝が重要なのですか？