栄養士のヤシン・アイユルドゥズさんがこの件に関する重要な情報を提供してくれました。 病気から個人を守り、すべての異物や有害な物質を認識し、これらの物質を破壊するために戦う一連の反応は、免疫システムとして表現されます。物質が体内に取り込まれ、感染症や病気から人を守り、保護を提供します。 したがって、免疫システムを強く保つことで病気にかかるリスクを最小限に抑えることができ、免疫システムの強化は子宮内から始まり、人生の他の段階まで続きます。 免疫システムの弱体化の始まり; 悪い食習慣、タンパク質、ビタミンとミネラルの摂取不足、アルコールとタバコの使用、大気汚染への曝露、肥満、不規則な睡眠、運動不足、気象条件の変化 一部の食品には、それらに含まれるビタミンのおかげで、免疫システムの強化に大きな効果があります。 。 免疫システムに大きな影響を与える主なビタミンは次のとおりです。 ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンB9、ビタミンC、ビタミンD3、ビタミンE。
唐辛子
ビタミンCを多く含んでいます。 オレンジとレモンはビタミンCに関して最初に頭に浮かぶ食品ですが、ビタミンCの含有量が最も多い食品は赤唐辛子です。 ビタミンCは感染症を減らすのに大きな役割を果たしています。 ビタミンCは、有害なラジカルや酸化剤と相互作用して戦う重要な抗酸化物質です。 ビタミンCは、抗菌やナチュラルキラー細胞の機能などの免疫系の活動を高めることにより、感染症との闘いにおいても重要な役割を果たします。
ガーリック
にんにくには硫黄含有アミノ酸と抗酸化物質のスルフヒドリルが豊富に含まれています。 これらの成分は、体の免疫システムを強化する上で主要な役割を果たします。 逆流症の患者や低血圧の問題が頻繁にある人は、ニンニクの摂取に注意を払う必要があります。
人参
ビタミンAを多く含んでいます。 ビタミンAは白血球と抗体を強化します。 この効果のおかげで、体の免疫システムを強化するために冬のテーブルから逃してはなりません。
赤身の肉
含まれているビタミンB6は、ヘモグロビンの生成に関与しています。 この効果により、免疫系に直接影響を及ぼします。
ブロッコリー
緑の葉野菜の抗酸化物質の含有量を調べると、そもそもブロッコリーがその役割を果たします。 含まれる硫黄化合物であるグルコシノレートは、免疫システムを強化するのに効果的です。 スルフォラファンは、ブロッコリーを切り刻むことで硫黄成分が分解されて放出され、免疫系の酵素を活性化して病気を予防する役割を果たします。
卵
卵黄はビタミンAとDが豊富です。 ビタミンDは、骨と筋肉の発達、CaとPの吸収、炎症性疾患との戦い、特に免疫系のサポートに非常に重要な役割を果たしています。
ターメリック; クルクミンと呼ばれる物質が含まれているため、多くの健康上の利点があります。 その中には、免疫力の強化や心血管疾患へのプラスの効果などがあります。
レッドビート
ポリフェノール、カロテノイド、フラボノイド、ビタミン、ミネラルが豊富です。 抗菌、抗ウイルス、抗炎症作用があります。 ベータリンの含有量が高いため、ポーランドで最も強力な抗酸化作用を持つ野菜のトップXNUMXにランクインしています。
天候の冷え込みに伴う病気の脅威の増大に対する免疫システムを強化する必要があります。
- たくさんの水を消費する必要があります
- 加工食品を避ける
- 生の野菜や果物を消費する
- 睡眠パターンに注意を払う
- オレンジ色の野菜や果物を食事に加える必要があります。
- プロバイオティクス（ケフィア、ヨーグルト、アイラン）を含む食品から摂取する必要があります
- 食物繊維の多い食品が好まれるべきです。
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