心臓病による死亡率は、中程度または高い強度で運動する個人では15％低くなります。 バランスの取れた食事と健康的なライフスタイルでは、中程度の強度の動的有酸素運動（ウォーキング、サイクリング、水泳）を、高血圧患者には少なくとも週に30分と5〜7日間行うことをお勧めします。
イェニ・ユジル大学ガジオスマンパシャ病院循環器内科、博士。 カバー。 メンバーのMertSarılarは、「高血圧患者における運動の重要性」についての情報を提供しました。
心血管疾患は、世界中で最も重要な死因です。 したがって、心血管疾患の早期診断と適切な治療は、生存に大きな役割を果たします。 高血圧はまた、心血管疾患の発症の重要な危険因子の2015つです。 1,13年に実施された調査では、世界で約2025億1,5万人が高血圧症であると考えられており、この数は140年には90億人に増加すると予想されています。 高血圧は、定義上、XNUMXmmHg以上の収縮期血圧またはXNUMXmmHg以上の拡張期血圧です。
高血圧治療には、ライフスタイルの変更と薬物療法という10つの基本的な要素が含まれます。 ライフスタイルの変化と運動は間違いなく患者の血圧を下げますが、大多数の患者は追加の薬物療法を必要とします。 研究によると、収縮期血圧が5 mmHg以上低下し、拡張期血圧が10 mmHg以上低下すると、死亡のリスクが15〜XNUMX％低下することが示されています。
ライフスタイルの変化には、食事中の塩分を制限すること（5日あたり最大5 gのナトリウム摂取量）、喫煙とアルコールをやめること、新鮮な野菜や果物が豊富な地中海タイプの食事を食べること、少なくとも週に7〜1日XNUMX時間活発に歩くことなどがあります。ウェイト・コントロール。
運動では、収縮期血圧の急激な上昇が最初に発生し、その後、急激に低下すると、血圧は正常なレベルに戻ります。 さまざまな観察研究により、定期的な有酸素運動が高血圧の予防と治療に有益であることが示されています。 このように、それは心血管リスクさえ減らします。
エクササイズの種類は、有酸素、静的ストレッチ、抵抗の3つのカテゴリに分類されます。
有酸素運動は、大きな筋肉群が参加する持久力運動です。 ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳などの酸素消費量を増やす運動は、有酸素運動です。 レジスタンスエクササイズ（ウェイトリフティングなど）は、筋力と持久力を高めるためのエクササイズです。 静的ストレッチ（等尺性）運動は、筋肉群が伸ばされるように体を特定の位置に持ってくることによって実行されます。
好気性持久力運動は、安静時の収縮期血圧を3.5 mmHg低下させ、拡張期血圧を2.5mmHg低下させます。 動的抵抗運動では、収縮期血圧が1.8 mmHg、拡張期血圧が3.2mmHg低下することが観察されます。 静的ストレッチ運動では、収縮期血圧が10.9 mmHg低下し、拡張期血圧が6.2mmHg低下することが示されました。 ただし、これらの利点が観察される研究では、データが個人の測定値を調べることによって取得されたため、科学的な制限がある可能性があります。 持久力運動は、他の運動タイプと比較して、特に高血圧症の患者で、血圧をより大幅に低下させます（収縮期血圧で8.3 mmHg、拡張期血圧で5.2 mmHg）。
運動タイプとは異なり、運動強度も血圧と心臓の健康に違いを示します。 たとえば、低強度および短期間の運動は、中程度または高強度の運動よりも血圧を下げます。 中程度または高強度の運動をしている人は、心臓病のために死亡率が15％低くなりました。 この研究に基づいて、高血圧患者には、週に少なくとも30分および5〜7日間の中程度の強度の動的有酸素運動（ウォーキング、サイクリング、水泳）が推奨されます。 さらに、高血圧患者には週に2〜3日の抵抗運動も推奨されます。 心臓病に対する等尺性運動タイプの予防効果と血圧に対するその効果は明確に報告されていません。
血圧と心臓の健康に対する運動のプラスの効果は多くの科学的研究によって実証されており、高血圧の有無にかかわらず、すべての患者に定期的な運動が推奨されています。 しかし、特に運動や生活習慣の変化で血圧をコントロールできない患者さんには、長期の薬物療法と専門医による診察が不可欠です。
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