栄養士のMelikeÇetintaşがこのテーマについて重要な情報を提供しました。夏が近づいており、誰もが冬の体重を徐々に減らしたいと考えています。 もちろん、私たちの夢は地元で体重を減らすことです。 脂肪は遺伝的素因に従って地域に分配されます。 女性の場合、特に腹部の胴囲と股関節部に保存されますが、男性の場合は、一般的に腰囲と腹/胸として保存されます。 自分が作成したダイエットプログラムに自分のものではないダイエットリストを適用すると、体重を減らしても、体重計に表示されるマイナスは脂肪の減少にはならないため、ローカルで調べることはできません。 。 局所的な痩身は、脂肪の減少によってのみ可能です。 それは70パーセントの食事療法と30パーセントのスポーツです。 あなたが失う体重が脂肪によるものである場合、あなたはたるむことはなく、あなたはそれを取り戻すことはありません。 もちろん、それを取り戻さないために、あなたは理想的な体重で食事を終える必要があります。
1.カロリー制限食を避ける
食べる量が少ないほど、基礎代謝率は低くなります。 そのため、飢えさせるダイエットをすると、水分や筋肉しか失うことができません。 そうすれば、あなたが望む体重を失ったとしても、あなたが通常に戻ったときにあなたはあなたが失った体重を取り戻すでしょう。 毎日必要なだけのエネルギーを摂取し、カロリーを計算しないでください。 食べ物のカロリーを計算できないからです。
2.食事から炭水化物を除外しないでください
あなたの体は炭水化物からその毎日のエネルギーの40-50パーセントを得ます。 食事から炭水化物を完全に取り除き、タンパク質ベースの食事を食べると、定期的に適用する必要がありますが、長期的で継続的ではないため、腎臓を疲れさせます。 単糖の代わりに複雑な糖を消費します。 食事と一緒に茶色のパンを食べることができます。
3.おやつを忘れずに
残念ながら、長期的な空腹に関連する食事は、血糖値のバランスをとることができないため、脂肪の減少をもたらしません。 長いおやつの代わりに、ナッツ、バターミルク、ミルクを飲むことができます。
4.カロリー飲料は避けてください
気づかずに日中食べても、飲み物から高カロリーになることがあります。 モカ、ラテ、フルーツジュース、フルーツソーダ、多くの酸性飲料などのクリーミーなコーヒーは、過剰なカロリーを摂取する原因となる可能性があります。 2日にXNUMX杯以上のコーヒーを飲まないでください。 カフェインのニーズを満たすためにハーブティーからサプリメントを摂取することができます（緑茶、白茶、カモミールなど）
5.ウェイトトレーニングの代わりに有酸素運動を行う
局所的に体重を減らすために、脂肪領域の筋肉を動かすのではなく、心臓のリズムを高く保つ有酸素運動を好みます。 週に3日30分歩くだけでも脂肪の減少が増えます。 理想的な体重に達したら、筋肉のエクササイズに移ります。
6.クラッシュダイエットに従わないでください
ショックダイエットは、いくつかの体重のためにそれらの体重を通過させるのに役立ちますが、低カロリーを長時間食べると脂肪の減少が止まります。
7.あなたの体を驚かせます
均一な食事療法を設定しないでください。 体はあなたがしばらくすると従うすべての食事療法に適応します。 あなたがXNUMX週間ケトジェニックダイエットをしているなら、あなたは次の週に地中海タイプを食べることができます。 翌週、あなたは解毒することができます。
8.モチベーションを高く保つ
ダイエットの際に完璧であると期待しないでください。 減量は浮き沈みを伴うプロセスです。 黒または白にすることはできません。 何度か逃げても、翌日は何も起こらなかったように振る舞います。 あなたの周りの否定的なコメントがあなたの士気に悪影響を与えないようにしてください。
9.重荷を負わず、時間目標を設定しないでください
多くの研究によると、毎日体重を測定している人は、より早く食事をやめます。 体重計では体重が日々変化しないため、浮腫の浮き沈みだけが毎日の体重測定結果に反映され、モチベーションが低下します。 ストレスホルモンと呼ばれるホルモンのコルチゾールは血中で上昇し、その結果、体重を減らすことはできません。 常に小さな目標を設定します。 高い目標はあなたのモチベーションに悪影響を及ぼします。 毎週または最大XNUMXか月間、減量の目標を設定します。
10.浮腫を避けるために十分な水を飲む
脂肪を失うと痩せたように感じますが、体重計にマイナスの結果が見られない場合があります。 これは、支払いを回収していることを意味している可能性があります。 浮腫を避けるためにあなたの毎日の塩の消費量を減らしてください。 必ず2日3〜XNUMXリットルの水を飲んでください。 水の温度や何かを水に投げ込むという事実は、浮腫に影響を与えません。
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