春に健康で元気になる10の方法

春の数ヶ月で、パンデミックの間に得られた余分なポンドを取り除くための検索が始まりました。 この目的のためにショックダイエットに目を向けることを避けない人もいますが、AcıbademTaksimHospitalの栄養およびダイエットスペシャリストであるDilanEkerは、すべてのダイエットをパーソナライズする必要があると強調しています。

では、春のシーズンに最も健康的な方法で余分な体重をどのように取り除くことができますか？ 栄養とダイエットのスペシャリストであるディラン・エカーは、春に太りすぎを取り除くための10の秘訣を語り、重要な警告と提案をしました。

あなたの生理的空腹に耳を傾けてください！

パンデミック期間中の体重増加; 座りがちな生活、ストレスの増加、偏食が主導権を握っています。 ストレスホルモンとして知られるコルチゾールのレベルの上昇; それは、特に腹部の周りで、高塩分、脂肪、糖分を含み、体内で肥育する食品につながる可能性があります。 この状況を逆転させるために; ストレスを感じたときに食事に目を向けたり、食べ物を治療に変えたりしないでください。 おやつが欲しいときは、大きなコップ一杯の水を飲み、しばらく待って、リラックスできるさまざまな趣味や活動に集中してください。 本当にお腹が空いたら、ゆっくり食べて、よく噛んで、食べたものに集中して満腹感を味わってください。

1.5日あたり少なくともXNUMXリットルの水を飲む

十分な水を飲むことはすべての代謝活動に不可欠ですが、体重と食欲の制御にも重要です。 30日1.5キロあたりXNUMXmlの水、少なくともXNUMXリットルの水を飲むことを忘れないでください。 飲む水にリンゴ、シナモン、きゅうり、ミント、生姜を加えて、水をもっと楽しくすることができます。

旬の野菜をたっぷり食べる

野菜は、抗酸化化合物、高繊維、水分含有量のおかげで、体重管理において最も重要な栄養素です。 それらは量が多く、エネルギーが非常に低いので、あなたが満腹に感じ、より低いエネルギーを提供するのを助けます。 また、野菜を食べたり噛んだりするのにも時間がかかるので、食べる量を減らすことで満腹感を味わうことができます。 毎食、お皿の半分にさまざまな種類と色の季節の野菜を入れます。

ポーションコントロールを行う

栄養とダイエットのスペシャリストであるディラン・エカー「非常に低カロリーで非常に制限のあるショックダイエットには近づかないでください。 これらの食事療法はあなたが最初に体重を減らすのを助けるかもしれません、しかしほとんどの場合あなたがあなたが始めたより多くに戻るという結果になることができます。 同時に、腎臓や肝臓などの多くの臓器に長期的な損傷を与える可能性があります。 「あなたの体が必要とする栄養素をあなたに提供するが、カロリー不足を引き起こし、体重を減らすダイエット計画を採用してください」と彼女は言います。

十分な品質のタンパク質を入手する

たんぱく質が豊富な食品は、あなたがより長く満腹にとどまり、満腹を感じるのを助けます。 肉、鶏肉、七面鳥、魚、豆類、卵、ヨーグルト、ケフィアなど、タンパク質が豊富な食品をバランスよく摂取してください。 オメガ3脂肪酸の供給源である魚と繊維の供給源であるマメ科植物を週に1回摂取するように注意してください。 赤身の肉は控えめに消費し、肉が低脂肪であることを確認してください。 満腹期間が最も長いタンパク質。 それらはグレリンやGLP-XNUMXなどの満腹ホルモンに効果的です。

白い小麦粉を避ける

白い小麦粉の食品の代わりに、全粒粉パン、ブルグル、オーツ麦などの全粒粉を選択してください。 全粒穀物に含まれるベータグルカンなどの可溶性繊維は、胃の水分を引き付けることで凝縮し、胃が空になるのを遅らせ、体重を抑えるのに役立ちます。 それらが含む繊維のおかげで、低グリセミック指数の全粒穀物は、腸の食欲を抑制するホルモンを活性化するのに役立ちます。 ただし、全粒穀物であっても無理をしないように注意してください。

甘い食べ物や飲み物は避けてください

砂糖を強く加えた食べ物や飲み物は、高カロリーを摂取するだけでなく、血糖値を変動させてからさらに食べるようになります。 特に、ブドウ糖と果糖シロップを含む包装食品は、腹囲と肝臓脂肪の主な原因である可能性があります。 砂糖を加えた食べ物や飲み物の摂取は避けてください。 代わりに、適度に新鮮なまたは乾燥した果物を消費します。 シナモンスパイスの血糖バランス特性を活用してください。

脂肪分の多い食品を摂取しないでください

バランスの取れた食事の必須条件、健康的な供給源からの脂肪の摂取、および消費量は、体重管理において重要です。 高飽和脂肪とトランス脂肪を含むファーストフードや加工食品は、体重増加を引き起こし、慢性疾患を引き起こす可能性があります。 健康的な脂肪の供給源に焦点を合わせ、オリーブオイルや油糧種子などの十分な抗炎症オイルを消費します。

定期的な身体活動を行う

身体的に活発で運動することは、私たちの代謝と体重管理に多くの利点をもたらします。 健康的な方法で体重を減らすために、適切でバランスの取れた食事に加えて運動を怠らないでください。 週に少なくとも150分の中程度の強度の持久力運動（ウォーキング、ジョギング、ダンス、サイクリング、水泳など）を行います。 筋力を伸ばすバランスのエクササイズでこれらのトレーニングをサポートし、筋肉をサポートします。 あなたがあなたの人生を通して維持することができる生き方として定期的な身体活動を採用してください。

でも、お腹を空かせずに食べないでください！

栄養とダイエットのスペシャリストであるディラン・エカー「空腹になることなく食事をしないでください。しかし、次の食事のために空腹になりすぎないでください。 頻繁な間食は避けてください。 「あなたはあなたのライフスタイルと代謝に合う最も適切な食事療法計画のために栄養士から専門家のサポートを受けることを検討したいかもしれません」と彼女は言います。