専門栄養士のMelikeÇetintaşは、この主題に関する重要な情報を提供しました。 私が水を飲むなら、それは助けになると私たちは言います、あなたがインスリン抵抗性を持っているなら、これは本当かもしれません。 どんなに注意深く食事をしていても、体重を減らすことができず、甘いものへの渇望を抑えられず、おやつをあきらめず、食後の睡眠欲求に対処できず、炭水化物の危機（ペストリー、パスタ、ご飯として）、空腹、うつ病、手足の熱の場合は震えます、注意してください！ あなたは糖尿病の最初のステップであるインスリン抵抗性を持っているかもしれません。
インスリン抵抗性の原因は何ですか？ 誰がインスリン抵抗性を持つことができますか？
太りすぎや肥満の人、座りがちな生活習慣や遺伝的素因のある人、睡眠障害のある人、妊娠中に糖尿病と診断された人、多嚢胞性卵巣症候群の人に見られます。 さらに、いくつかの遺伝性疾患、ホルモン、ステロイド、コルチゾン、喫煙、アルコールの使用などの特定の薬物の使用、および加齢は、インスリン抵抗性を高める可能性があります。
インスリン抵抗性は多くの病気を引き起こします！
研究によると、インスリン抵抗性は、糖尿病、心血管疾患、アテローム性動脈硬化症、高コレステロール血症、高血圧、脂肪肝、多嚢胞性卵巣症候群、不妊症などの多くの病気の根本的な原因です。
この病気はどのように治療されますか？
インスリン抵抗性の治療で最も重要な要素は健康的な食事です。 健康的な食事と運動だけが60％改善できます。 必要に応じて、これらの要因はインスリン抵抗性を破壊する薬でサポートすることができますが、薬物治療だけでは間違いなく十分ではありません。
栄養士のMelikeÇetintaşのスペシャリストは、次のように彼女の言葉を続けています。
栄養治療はどのようにすべきですか？
4日に5〜XNUMXスライスの茶色のパンを食べると、砂糖のバランスが取れます。
グリセミック指数とグリセミック負荷の食事療法は、インスリン抵抗性で行う必要があります。 言い換えれば、血糖値のバランスを保つ食品を摂取する必要があります。 まず、食事から単糖を排除する必要があります。 食べるお菓子や砂糖が多ければ多いほど、次の甘い大流行を引き起こします。 体を単糖から複合糖に切り替えます。 フルーツジュース、単糖を含むすべての食品、白い小麦粉から作られた食品は消費されるべきではありません。 代わりに、全粒穀物製品、特に空腹感を防ぐために食事に追加される茶色のパンは、命を救います。 各食事に全粒粉、ライ麦、全粒小麦のパンを1〜2枚加えることができます。 全粒粉パンは便秘や鉄欠乏を引き起こす可能性があるため、良い選択ではありません。
空腹になると砂糖のバランスが崩れます。 たっぷりと定期的に食べましょう！
長期にわたる空腹感の結果として消費される食事中の糖分は、最初に減少し、次に急速に上昇するため、空腹感とインスリン分泌バランスの悪化を加速させます。 このため、空腹になることなく2〜3時間間隔で給餌することを目的としています。 インスリン抵抗性では、2日3食を食べることはお勧めしません。 このバランスは、3日にXNUMX回の主食とXNUMX回以上の軽食を摂取することによって達成する必要があります。
インスリン抵抗性を解消するための重要なポイントは、おやつを食べることです。 最も重要なスナックはフルーツ+ミルク/ヨーグルトです。 果物を禁止しないでください、あなたは部分的にそれぞれの果物を消費することができます。 ただし、果物は血糖値を急速に上昇させるので、砂糖の上昇を止め、ミルク、ヨーグルト、またはアイランを一緒に摂取することでバランスをとることができます。 シナモンパウダーをミルクに加えると、危機も軽減されます。
フィットレシピは他のデザートと同じくらい甘いものにすることができます！
お菓子が欲しければ、好きなデザートを食べましょう。 ほとんどのフィットレシピには、味を高めるために、単純な砂糖の蜂蜜、糖蜜、および余分な果物が含まれています。 デザートを食べても、2〜3時間は食事を続けてください。 代償として食事を抜くと、次の空腹攻撃が増え、砂糖のバランスがさらに崩れます。
フラックスシードとサーモンが効果的
週2日の魚の摂取は健康にとって重要です。 オメガ3脂肪酸を含む動植物性食品を摂取することは、耐性を克服するのに効果的です。 このため、サラダやヨーグルトにフラックスシードを加えたり、スナックに2〜3個のクルミを入れたりすることができます。
おやつは重要です
夜遅くまで座っている人が午後6時以降は食事をしないという事実は、砂糖のバランスを崩す可能性があります。 就寝時刻の3時間前に、乾燥したナツメヤシ2杯とシナモンミルク1杯を飲みます。 したがって、夜に砂糖の危機で目を覚まし、ジャンクフードを避け、翌朝、よりバランスの取れた、より完全な血糖値で目を覚ますことができます。
地中海式ダイエットに従う
砂糖のバランスと体重管理の両方のために地中海タイプの食事を選ぶことができます。 おいしい朝食で一日を始めましょう。 チーズ、卵、オリーブ、茶色のパン、そしてたくさんの野菜を加えることができます。 2回の食事で高品質のタンパク質源を消費します。 牛肉、ミートボール、鶏肉、七面鳥、魚を油なしで調理することで消費できます。 肉と一緒にたくさんの野菜をとることを忘れないでください。 菜食主義者はチーズサラダまたはオムレツ/メネメンを好むかもしれません。 その日のもう一方の食事では、繊維と繊維の供給源である野菜の食事とマメ科植物を週にXNUMX日摂取します。
週3日徒歩30分
研究によると、週に3日だけ30分間歩くだけでも、インスリン抵抗性を減らすことができます。 空腹時ではなく、食事の1〜1,5時間後に、休憩なしで30分間一定のペースで歩くと、心拍数が通常よりも高くなり、筋肉からの脂肪の減少とブドウ糖の使用が増加します。 あなたの運動プログラムはあなたの食事療法と同じくらいあなたに特有でなければなりません。
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