妊娠中のあなたの食事はあなたの赤ちゃんの健康を形作ります

妊娠中の栄養は、赤ちゃんの成長と発達と母親のニーズの両方を満たすため、考慮する必要がある最も重要な問題の XNUMX つです。 赤ちゃんの唯一の栄養源である母親がバランスよく規則的に栄養を摂ることは、赤ちゃんが健康に生まれてくるために非常に重要です。 妊娠中の女性のエネルギー需要は増加します。 さらに、妊娠中はビタミンやミネラルの欠乏が起こり、不足したビタミンやミネラルを補充する必要があります。 このため、妊娠中の母親が専門家の推奨事項を考慮して栄養に注意を払うことが、健康な妊娠の黄金律となります。 メドスター アンタルヤ病院、産婦人科産科からの意見です。 博士。 Funda Manav 氏は、妊娠中の適切な栄養についての情報を提供しました。

たくさん食べるのではなく、より有益な食べ物を選ぶことが重要です

健康な妊娠と健康な赤ちゃんの誕生のために、妊婦はバランスの取れた食事をとらなければなりません。 妊娠中は、女性は食べ物を過剰に摂取するのではなく、バランスの取れた食事を食べることを好む必要があります。 主な食事の間に軽食を挟んで、毎日のエネルギー必要量を定期的に満たす必要があります。 妊娠の最初の 3 か月を過ぎると、ホルモンが調整され、妊婦はより快適な妊娠生活を送り始めます。 妊娠中の栄養は妊娠 3 か月以降、より重要な役割を果たします。 赤ちゃんはお腹の中で成長するので、この時期は食事の量を今までの倍にする必要があります。 つまり、2回の主食の間に3回のおやつを挟む必要があります。 これらのスナックには、果物、牛乳、ヨーグルトなど、血糖値を調節する食品が含まれます。

葉酸の摂取量に気をつけましょう

赤ちゃんの体重増加は、母親の健康的な食事に完全に関係しています。 妊娠最後の 9 か月間の妊婦の体重と栄養によって、赤ちゃんの出生体重が決まります。 妊娠初期に適切な体重で妊娠している女性は、正しく食事をとっていれば、妊娠中に約 12 ～ 80 kg 増加します。 妊婦は1,5日あたりタンパク質30g、カルシウム60g、鉄分1〜2g、ビタミンA、BXNUMX、BXNUMX、Cが必要です。 これらは食事リストにある食品から定期的に摂取する必要があります。 葉酸の摂取は非常に重要であり、妊娠前から始めることがさらに重要です。 このビタミンは、妊娠中の神経管閉鎖障害と呼ばれる異常を防ぐために必要です。

妊娠中はたんぱく質が豊富な食事をとりましょう

タンパク質は、特に妊娠中期および妊娠後期の赤ちゃんの発育にとって重要な栄養素です。

ランチはスクランブルエッグかオムレツをお選びください。

夕食には鮭の切り身を加えてください。

サラダにひよこ豆や黒豆を加えましょう。

魚は優れたタンパク質源でもあり、赤ちゃんの脳の発達に貢献します。 ただし、ムール貝や水銀を多く含む魚は避けてください。

水の摂取量が少ないと妊娠の危険にさらされる可能性がある

妊娠中は平均してグラス10杯の液体を摂取することが推奨されています。 水、フルーツジュース、コーヒー、紅茶、ソフトドリンクは、毎日の水分ニーズを満たします。 ただし、飲み物によっては糖分が多く含まれているため、望ましくない体重増加を引き起こす可能性があります。 妊娠が進むにつれて、水分摂取量が少なすぎると、早産や早産の原因となることがあります。