妊娠中の正しい運動は出産を容易にします

ニアイースト大学病院の専門理学療法士、ファトマ・ソクメズ・オグン氏は、妊娠中に運動を行うと出産が促進されるが、運動プログラムは妊娠12週目から開始する必要があると述べています。

日常生活をより健康で健康的に過ごすためには、適切なエクササイズからなる運動プログラムを行うことが非常に重要です。 妊娠などの特別な時期には、その重要性はさらに高まります。 正しい運動プログラムは、妊婦の体調の維持、姿勢の乱れの予防、循環器や消化器の機能の調節、出産に必要な筋肉の活動のサポート、母体の体重増加の抑制、産後の回復の促進などの点で非常に有益です。

ニアイースト大学病院の専門理学療法士ファトマ・ソクメズ・オグン氏は、身体活動が出産を促進することを強調し、妊婦が実践できる安全な運動について提案した。 Fzt 氏は、水泳、ウォーキング、低強度の有酸素運動、臨床ピラティスが妊娠中に行うべき安全な活動の代表的なものであると述べています。 ファトマ・ソクメズ・オグン氏は、「ジョギング、エアロビクスダンス、体操、バスケットボール、バレーボール、水上スキー、あらゆる接触スポーツ、水中スポーツ、高地での運動、および競争を必要とするすべての活動は危険とみなされます。」と述べています。

正しい姿勢をトレーニングするためにエクササイズをプログラムする必要があります。

Fzt 氏は、運動プログラムには適切な姿勢トレーニングを含めるべきであると述べています。 ファトマ・ソクメズ・オグン氏は、より快適な妊娠プロセスのためには、適切な体の仕組みを教えることが重要であると述べました。 運動プログラムには、妊娠中の増加した体重に耐えるための股関節周囲の強化運動と、育児のために腕の筋肉を強化する運動を含めるべきだと述べています。 ファトマ・ソクメズ・オグン 「浮腫、静脈瘤、けいれんを防ぐために、妊娠中に運動をすることが重要です。 同時に、出産時に使用する筋肉の強化、骨盤底筋コントロールのための運動、腹筋の強化、出産時に役立つリラクゼーション方法の指導などを運動プログラムに組み込む必要があります。

運動を始めるには、妊娠 12 週を完了する必要があります。

Fzt氏は、痛み、出血、不規則で高い心拍数、頭痛、失神感、失神、腰や恥骨の痛み、歩行困難などの症状がある場合には、運動中に専門医の診察を受ける必要があると述べた。 ファトマ・ソクメズ・オグン氏は、妊娠中の女性が運動を行う場合は、運動プログラムの前に医師の承認を得るべきであると述べた。 Fztは、運動を始めるには妊娠12週を完了する必要があると強調した。 ファトマ・ソクメズ・オグンさんは、「運動するときは、体温が上がるような厚手の服や体を締め付けるような服を着るべきではない」と述べた。 ストレッチ運動中は、複数の筋肉群の同時ストレッチやけいれんの発症を引き起こす可能性のある運動は避けてください。 生後 XNUMX か月目からは仰向けに寝る時間は XNUMX 分を超えないようにしてください。また、高血圧を避けるために、仰向けの姿勢からゆっくりと起き上がる必要があります。 運動の頻度は、週に XNUMX 日から XNUMX 日の間で調整する必要があります。 妊娠中、次の妊娠中、および妊娠後の期間の両方でより良い生活の質を維持するには、妊娠中に活動的であり、予防的健康アプローチを適用することが重要です。