パンデミックに加えて、エピデミックの影響を強く感じる冬の日に健康上の問題を経験しないように、免疫力を強く保つ必要があります。 強い免疫のための栄養の重要性に注意を向けて、DoctorTakvimi.comの専門家Dyt。 MerveÖlmezは貴重な提案を提供します。
冬の間に私たちが経験する流行病は、私たちの免疫力を低下させる可能性があります。 冬の間はほとんどの時間を屋内で過ごし、日光を少なくすることで、感染症を見つけやすくなります。 DoktorTakvimi.comの専門家のXNUMX人であるDytは、激しいストレスレベル、肥満、不眠症、栄養、屋内環境などの多くの要因が免疫力に影響を与えると述べています。 MerveÖlmezは、これらすべての負の要因に対する私たちの盾は強力な免疫であると強調しています。
同上。 MerveÖlmezは、強力な免疫の黄金のルールを次のようにリストしています。
- あなたのテーブルをカラフルで多様なものにしましょう。 健康な体には、ミルクグループ、肉グループ、パングループ、野菜、果物グループなどの各食品を適切かつバランスよく摂取することが重要です。
- スパイスを活用してください。 生姜、赤唐辛子、ターメリック、カレー、オールスパイス、黒胡椒などの食品は、食事に風味と健康の両方を追加します。 ヨーグルト、スープ、サラダにもお使いいただけます。
- 玉ねぎとにんにくを消費します。 タマネギとニンニクは、何世紀にもわたってその効果が数えられていませんが、生または調理したときに天然の抗生物質として機能します。 したがって、テーブルから玉ねぎとニンニクをお見逃しなく。
- 水の消費量に注意してください。 冬になると水の消費量は減りますが、体内に取り入れるべき水分量を減らすべきではありません。 少なくとも2〜2,5Lの水を消費する必要があります。 レモンのスライスを水に加えて、水の消費を促進し、ビタミンCを摂取することもできます。
- 十分なビタミンCを入手してください。 オレンジ、グレープフルーツ、タンジェリンなどの果物は、ビタミンCについて言及されたときに最初に頭に浮かぶもののXNUMXつです。 これらの柑橘系の果物に加えて、ピーマン、キウイ、パセリ、ルッコラもビタミンCが豊富な食品です。
- あなたの毎日のビタミンD値を満たします。 ビタミンDの主な供給源である太陽の恩恵を受けることができないため、冬の間はビタミンDの値が低下し、免疫力が低下します。 ビタミンDの食事源（魚油、肝臓、卵黄、チーズ、ジャガイモなど）を摂取するように注意しましょう。 それが十分でない場合は、専門家の管理下で補強を行う必要があります。
- 運動するように注意してください。 定期的な運動は睡眠の質を改善しますが、免疫機能も高めます。 最近の研究によると、中程度の強度の運動プログラムを延長することで、閉経後の女性のインフルエンザや風邪のリスクを減らすことができます。
- 理想的な体重を維持してください。 最近の研究では、過剰な脂肪組織が免疫系に及ぼす悪影響について言及しています。
- 十分で質の高い睡眠をとってください。 就寝前にアルコールやカフェインを避け、適切な室温で休むことができます。
- プロバイオティクスとプレバイオティクスのソースを優先します。 ヨーグルト、ケフィア、アイランなどのプロバイオティクスや、プロバイオティクスの力を高める食品（自家製ピクルス、発酵食品、ボザなど）を優先することで、腸内の有益なバクテリアの数を増やし、免疫力を強化することができます。
- 食事の合間にナッツなどの健康的な脂肪を摂取してください。 クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、カボチャの種は、ミネラルと健康的な脂肪酸の両方の面で利点を提供します。
- タバコとアルコール、白い小麦粉、白い砂糖、酸性飲料の消費を避けてください。 それはあなたの体の抵抗を下げることによってあなたの免疫システムを弱めます。
- オメガ3脂肪酸、アボカド、亜麻仁が豊富な脂肪の多い魚を食事に取り入れましょう。
- 専門家に相談して、免疫力を強化するために使用されるビタミンD、亜鉛、ビタミンC、オメガ-3、アルファリポ酸、ベータグルカン、エルダーベリー、プロポリスのサプリメントを使用してください。
- リンデン、セージ、タンポポ、カモミール、エキナセア、ジンジャー、ハイビスカス、ローズヒップティーをお召し上がりください。 これらのお茶は、代謝を促進し、上気道感染症に対する免疫システムを強化します。
最初にコメントする