大晦日のための健康的な食事の提案

栄養とダイエットのスペシャリストであるBaşakİnselAydınは、新年の昼と夜に栄養に関する推奨事項を作成しました。 新年の熱意を祝うために、さまざまなメインディッシュ、スイーツ、ドライフルーツ、ドリンクが新年のテーブルに用意されています。 アナドルヘルスセンターの栄養とダイエットのスペシャリストであるバシャクインセルアイドゥンは、すべての食事、特に朝食は、新年の食事をスキップせずに摂取する必要があることを思い出させました。日中に注意が必要な場合があります。 さらに、エネルギー含有量は高いが栄養価が低い食品、朝食の食事での不十分でバランスの取れていない食品を摂取すると、次の食事でのエネルギーと脂肪の摂取量が増加し、体重管理が低下する可能性があります。

栄養とダイエットのスペシャリストであるBaşakİnselAydınは、新年の昼と夜に栄養に関する推奨事項を作成しました。

朝食

朝の朝食から気をつけて一日を始めましょう。 たとえば、ミルク+オートミール、または全粒粉パン2枚+フェタチーズ1枚+季節のグリーンを添えた赤身のトーストを使った朝の食事に適しています。

オリーブオイル+ヨーグルトまたはスープ+季節のサラダを使った野菜の食事と一緒に軽い昼食をとり、夕食の2〜3時間前に軽食を作り、血糖値のバランスを取り、夕食の量を制御できるようにします。

クリスマステーブル

夕食をバランスの取れた食事にするために、テーブルに4つの基本的な食品グループ（肉-牛乳-穀物-野菜-果物）があることを確認してください。

大晦日は通常より食事時間が長くなりますので、ゆっくりと食べてよく噛んでください。 遅くとも20時30分にテーブルに座るように注意してください。

お正月には旬の野菜を使ったグリーンサラダがあります。 ゆでたマメ科植物やチーズのサラダでさえ、良い選択肢になるでしょう。

肉を揚げる代わりに、油を加えずにオーブンで焼く、油を使わずに鍋で調理するなどの健康的な方法をお勧めします。 さらに、赤身の肉の代わりに、飽和脂肪含有量の少ない七面鳥のガチョウのアヒルの鶏肉を好むことができます。

ご飯やパスタはできるだけテーブルに含めないでください。 それが好まれるのであれば、この選択はブルガーピラフの方向にあるべきです。

肉料理に加えて、オリーブオイルや蒸し野菜を使った野菜料理が好まれます。

揚げた前菜の代わりに、ヨーグルトやチーズで作った低脂肪の前菜を利用することができます。

高脂肪のパッケージ食品（チップス、チョコレートなど）の代わりに、ナッツやドライフルーツを適度に摂取することができます。 テーブルで無意識のうちに消費されるスナックは、食事のエネルギー含有量を非常に増加させます。

デザートはメインディッシュの1時間後に摂取する必要があります。 ペストリーデザートの代わりに、ミルキーでフルーティーなデザートを好むことができます。

新年の最初の朝食

1月XNUMX日はブランチの形で朝食をとることができます。 軽食で一日を続け、夕食には、スープ、オリーブオイル入り野菜、鶏肉の煮物またはグリル、サラダなどの軽い選択をします。

一晩中食べ物を消化するのに忙しいお腹と体を休ませてください。 戸外で30〜40分間散歩して体を休ませ、夜に摂取した余分なカロリーの一部を消費することができます。

お腹をリラックスさせるフェンネルやアニス、体を休めるレモンバームやカモミールなどのハーブティーがお勧めです。

毒素から体を浄化するために、日中の水の消費量を増やしてください。